開胯練習，分步詳解！（第三講）

【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號

文傳榜2015十大網路國學公號

作者 | 張殿成

編輯 | 鹿鳴

六、帶到套路里

纏絲練好了，帶到套路里就容易了。但還是要一個一個帶，也就是練單勢，一個練順了再練下一個，比如陳氏老架一路，練到第三個「金剛搗碓」為一個段落，將這一段連貫起來練習幾十遍，練順之後再練習後邊的單勢，越往後越容易，進展越快。全部帶到套路之後，我們可以總結出以下幾個規律：

所有重心移動的規律都是一樣的，先旋轉實腿一側，再旋轉另外一側，兩胯周而復始，交替旋轉；

前後弓箭步的重心移動，並不全是「旋轉下沉」，如摟膝的第一個動作，通過松胯下沉，前腿一蹬地就將重心移到了中間，上身並未發生旋轉。這種通過松胯下沉，胸向不變的重心移動方式稱為「襠走下弧」，也有人稱為「襠走鍋底」。在整個套路里，「襠走後下弧」（立弧）的方式較多，有些拳勢胸向不宜發生變化時，採用的都是「襠走下弧」。

所有步伐的轉換，首先是實腿要「旋轉下沉」，一是將重心完全穩固在實腿；二是可將虛腿的胯領起，虛腿提膝，輕便靈活，達到以身帶腿的目的。所謂「逢轉必沉」，講的就是逢動必松胯下沉，或旋轉下沉。

個別拳勢，為了調整身法或為了走出某種勁路，也常採用「旋轉下沉」，而不移重心。如「青龍出水」的第一個分解動作，右胯的旋轉下沉就是為了調整身法；而第二個「金剛搗碓」的第一個分解動作，右胯（虛腿）的旋轉下沉，是為了第二個動作走出左掤右裹勁。類似的例子套路里還有不少，需要在練習時仔細體悟。

任何門派的太極拳套路，由於拳理拳法相通，一脈相承，所以重心移動的方法都一樣，否則就不能稱為太極拳。

最後的幾點建議：

▼

練慣用兩胯旋轉虛實並不適合初學者，初學太極拳還是先將套路練熟，身體逐步放鬆和協調之後，再練習兩胯為好。練拳年頭越長基礎越好的，掌握起來會相對容易。

▼

在練習之前，並不需要先將兩胯開的如何如何，能跌橫豎叉的人，兩胯未必會松會沉會動。當然，如果經常抻筋壓腿，對練習兩胯旋轉虛實，會很有幫助。

▼

越是簡單的東西越難練。在練習時切忌心急，要心靜體松，按照步驟，循序漸進，扎紮實實，在上一步驟未完全掌握之前，絕不進行下一步驟，更不可越級練習，一旦練成「夾生飯」，再改起來會更難。

▼

用兩胯旋轉虛實是太極拳的核心技術。一旦掌握，對套路里每個動作的分解、攻防含義、勁路走向，就會很容易理解和掌握，套路的演練水平會有質的飛躍，練拳過程中出現的毛病，絕大多數都是兩胯所致。特別是對想練出一定功夫的人，必須要跨過這道門檻。所以，練習時不要有畏難情緒，要有自信，只要多加練習，說不定哪天就會立時頓悟！

土豪

長按隨意打賞~