怎樣才能一招消除失眠？

每年的3月21日是世界睡眠日，而人的一生大約有1/3的時間是在睡夢中度過的，睡眠時間和睡眠質量是我們身心健康的重要因素，可以幫助我們保持精力，維持好的精神狀態。失眠---這個大煩惱恰恰會對我們的睡眠時間和睡眠質量有很大的影響和危害。

失眠是現在社會人群的普遍現象，可能是因為生活、工作等各種原因引起入睡的困難，睡眠深度淺、早早睡醒、睡眠時間短以及睡眠質量差等結果。

失眠定義：無法入睡或者無法保持連續的睡眠狀態，導致最終的睡眠時間不足和睡眠質量不佳，也叫做入睡和維持睡眠障礙。

失眠的分類

1、短暫性失眠（時間小於一周）：生病時期，興奮、焦慮、激動情緒，異地倒時差、輪班工作等導致失眠時，這類情況的失眠一般會隨著特殊情況的結束使睡眠時間拉長以及改善。

2、短期性失眠（1周-1個月）：嚴重或持續性的壓力、重大身體疾病或者手術開刀等，生命中的重大事件導致心情的巨大波動可能會導致短期性失眠。可以短期時間內通過藥物（低劑量的鎮靜安眠藥）來輔助睡眠，而安眠藥的使用劑量則需要去醫院就診後使用。

3、長期失眠(大於1個月）：維持數月甚至數年，面對一般壓力時也會導致長期失眠，可能與個體的抗壓能力不同有關，會形成自身對壓力的一種習慣性模式。

失眠的辦法

1、合理飲食、適當體力運動和良好的心態。每天保證三餐規律，晚餐可以少吃點，但是不能不吃，尤其是有些節食減肥的人群就會可能誘發短期性失眠。

2、養成良好的睡眠習慣，恢復正常的生物鐘。例如提早入睡時間，最好是10點左右入睡，早上7點左右起床。例如睡前不要玩手機！！！不要玩手機！！！不要玩手機！！！重要的話說3遍。

3、找尋到導致自身失眠的一個誘因，並且盡量避免。如果因為某些疾病導致的失眠，可以先解決、治療疾病為當務之急。

4、以上方法都解決不了，則要嚴格遵循醫生的醫囑，不能濫用藥物。

推薦安神，有利入睡的葯膳

1、百合茶：潤肺安神，可以經常飲用

2、栗米大棗粥：健脾安神，一定程度上緩解失眠的發生。

3、合歡花茶：寧神養心，可以長期飲用。

（註：圖片來源網路，如有侵權，麻煩聯繫刪除，謝謝！）

推薦閱讀：