確認過眼神，你練的的確是瑜伽！

06-16

在阿斯湯加瑜伽練習的每一個體式中保持一個固定和專註的凝視點可以給體式帶來更多平衡，給練習者帶來更多的覺知，可以屏蔽環境的干擾，也可以讓練習更好地和呼吸相連接。固定和穩定的凝視點不是可有可無的nice to have 有當然好的東西，而是阿斯湯加體式序列不可缺少的一部分，也是每天練習中要練習的一個重要內容。從本質上缺失了凝視點Drishti的練習, 一個練習者練習的就肯定不是阿斯湯加瑜伽，甚至可以說根本不算是瑜伽，因為沒有關注和掌握凝視點，瑜伽的練習就變成純粹的外部形體的凹造型，就沒有辦法走入內在，成為一個向內的練習。

阿斯湯加瑜伽一共有9個固定的凝視點（見本文的插畫），每一個vinyasa和體式中的體位都有配合有一個固定的drishti要求 - 這也是為什麼說學習阿斯湯加瑜伽最好有合格的老師的指導，因為凝視點和體位的粗礦外形來比通過視頻，體式挂圖和書來學更加困難，市場上的很多「阿湯」老師根本也不會教這麼沒有「賣點」的東西，上團體領課光是體式梵文計數和身體動作要求就夠喊一陣子，那裡有人會提醒你每一個vinyasa的固定凝視點呀，何況雖然阿斯湯加序列每一個vinyasa和體位中的動作都有固定的凝視點要求，但是根據學生的程度和身體情況，不同階段可以做不一樣的凝視點變體，這些都要在Mysore形式的練習課（點這裡了解阿斯湯加瑜伽的主要練習形式）在合格的老師的指導下才能發生。

在阿斯湯加瑜伽練習中每個vinyasa和體式中體位的凝視點都是有要求的，這部分內容就不是公眾號文章可以說清楚的了，肯定需要老師教。下面我只是跟大家分享一下為什麼序列中的凝視點是一件大事兒。凝視點是內觀的工具

儘管從表面上看上去，我們的凝視點是看向外部世界的某一處，但是注意力確總是在凝視方向想法的身體內部，就是去感知身體的內部的感覺和身體核心部分的順位關係。比如在坐立扭轉體式中，當我們擰轉整個身體，眼睛的凝視點看向身體後側的遠處，這時候我們的感覺還是要留在身體內部，去感覺在這個體式中身體所發生的一切。如果你看到一個練習者，脊柱沒有延長伸直，胸塌下來時，她的凝視點肯定不是專註在身體後側的遠方，這時候你都幾乎可以看到她的大腦中在翻滾著紅塵。一個專註而柔和的凝視點，凝視著一個固定的遠處，但是她帶來的不是外面的視覺輸入，而是穩定和清晰的身體覺知和對體式如何經過身體而呈現出來的意識；而一個散亂的凝視點，不是反應了大腦已經投射出去追逐身外的熱鬧；就是揭示著大腦中的滾滾紅塵。一個滴流亂轉四次掃的眼珠，背後肯定是一個忙於算計的大腦和翻騰著八卦的心。我們經常說眼睛是心靈的窗口，眼睛可以反射心境；眼睛就是神經系統狀態最直接的寫照。如果腦子中有很多的想法，腦子中各種糾纏的緊張就會從眼神中流露出來，這時候肯定看不到一個穩定專註的眼神；反過來講也是一樣：凝視點的穩定平靜也能夠幫助帶來一個平靜的大腦。凝視點是能量的GPS

人首先是視覺動物，就是人的主要本體感受機制首先和最有依賴性的就是視覺 - 說人話就是人第一個反應就是眼睛先看過去，然後身體和大腦才跟上。所以眼睛引導思維和動作的習慣很自然也會出現在瑜伽體位法練習中，體式中的眼光是體式的一部分，眼睛看那裡不僅不能和體位分開，反而是體位對體式形狀最有影響的要素。眼睛注視的方向動了，你的頭就必須跟著動；如果凝視點提前動，體式中頭也會先於身體而動：比如很多人從站立前屈跳到四柱chaturanga，在身體降下來之前，眼睛就已經去找地板了，這樣一來頭就變成向前摺疊的位置；這樣的習慣就會直接造成頸椎和肩部的壓力。所以大家可以嘗試一下在瑜伽練習中保持目光的穩定，在身體到位的同時，drisht再跟上；而不是身體未動，眼光先行。訓練身體的這個習慣不僅僅是為了讓體式的動態順位過程更加合理，還訓練的我們控制本能的對自然界的反應，這樣一種心靜的訓練也屬於向內修行的瑜伽。如果風吹草動就第一時間把眼光投射過去，就很難做到處變不驚，也就不能做到瑜伽 - 控制心境的波動。這個道理實際很簡單，比如你在教室中練習Mysore，教室門在響聲好像什麼人剛進來，如果你的眼光立刻離開體式去看是什麼情況，不管你的身體怎樣機械地擺體式動作，你的大腦會立刻被開門這個情況相關的「故事」帶走了，這時候你腦中的「戲」就會變成比如：開門的是誰，新來的？哦，是她，今天比平常晚呀？.... 你的體式序列還在繼續，但是瑜伽早就不見了....凝視點是體位法順位的工具

在體式的進入和退出這樣一個動態的過程中，凝視點可以用來幫助創造脊柱的延長空間，比如在眼鏡蛇後彎中，在你伸脖子把目光向上之前，你可以先花一點點時間增加一個維度：假象你的凝視點向後看到後腦勺的根部。這樣就不會一下子犧牲掉頸椎的弧度導致間盤擠壓。嘗試一下凝視點先向後看入自己的身體，這樣就會打開頸部後側的空間，然後再向後彎的時候整個頸椎的彎曲弧度就會均勻地分布在頸椎後側。還有在前屈體式彎屈身體這個動態的過程中，可以用眼睛的聚焦點來幫助脊柱延伸；比如在 Janu Sirsasana　屈膝單腿頭碰膝蓋前屈式；在身體下降的過程中把目光放在超過腳趾前面一點，這樣就能鼓勵脊柱多延長一點點，同時注意收腹，打開腰椎的空間，讓脊柱得到完美地延伸。

凝神點drishti是用來讓我們保持一個清醒地內在意識和調動能量參與的訓練，把眼光放在一個固定的點是一種工具。我們用這樣一個工具訓練自己不要被向外的感官主宰，而是啟動內觀來解鎖更多的覺知。這樣我們通過一種有凝視點的練習可以把身體帶到更深入瑜伽的一層，可以更好地遵循順位原則和自己的身體相連接，讓瑜伽練習帶我們更加接近生命本質的能量流動和內涵的自由。願每個瑜伽人墊上墊下的drishti穩定專註！

（完）路路的瑜伽知識專欄|路路的瑜伽知識專欄|是未來路路編輯公眾號原創文章寫作的重點發布平台；專欄上線之後，所有有深度的原創文章將不繼續在阿斯湯加瑜伽之路公眾號平台上首發，原創寫作發布將向專欄傾斜。訂閱專欄將有機會閱讀路路編輯在2018年全年發布的100篇左右全新原創文章，專欄訂閱期到2018年年底到期，文章更新頻率為每周2-3篇。2018年所有專欄文章在專欄到期之後（2019年）才會在阿斯湯加瑜伽之路公眾號平台上發表。專欄文章獨家發布，不授權任何平台和媒體轉載。

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