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形體訓練介紹
一形體訓練的含義

形體訓練是優美、高雅的健身項目,主要通過舞蹈基礎練習,結合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進行綜合訓練,以達到塑造人們優美的體態,培養高雅的氣質,糾正生活中不正確的姿態為目的。形體訓練來源於西方的傳統文化,帶有強烈的芭蕾的傳統文化藝術表演性,形體訓練藝術性極強,深深吸引著廣大的藝術愛好者,具有強大的感染力和生命力。而國內也有廣大的形體訓練愛好者。有個成語叫:「手舞足蹈」,人在高興和激動時就會情不自禁地手舞足蹈。人類學家在研究中發現:人類在語言表達能力落後時,就已經善於用表情和手勢來表達感情,所以人們最早的「語言」是用四肢和軀體做出來的動態語言。如古人說:「窈窕淑女,君子好逑」、「形體不蔽,精神不散,亦可以百數」,體現了從古代開始我們就有了形體一詞。而當今社會與形體更是密不可分,我們隨處都可以看到業餘培訓班。形體訓練是一個外來語,還未見到權威的定義。有狹義和廣義:狹義的定義為形體美訓練。廣義認為只要是有形體動作的訓練就可以叫做形體訓練,甚至某些服務行業的程式化動作都可以稱為形體訓練。 大家認為用形體美訓練定義形體訓練比較確切,也符合大多數形體訓練者的意願。她們花費大量的時間、金錢和體力進行訓練,不僅僅為了活動一下身體,對自身體態美的塑造才是最終目的,具有強烈的目的性。

二形體訓練的內容

基本站立姿勢,手位腳位練習,氣息動作結合練習以及把上把下一系列基本功練習。主要練習人的基本姿勢,即訓練正確的立、坐、卧和走、跑,氣息在形體訓練中的運用及頭面部的形態和表現,即人的聲、容、笑、貌。基本站姿正確與否,直接影響人各種運動行為的美。日常生活中,有些年輕人忽視形體訓練的重要性,因此出現身體弓背含胸,端肩縮脖,腿彎曲等不健康的體態。結合實際有針對地練習形體,就會練出一個健美的形體姿態。氣息在形體訓練中有關鍵的作用,柔韌性練習、各種舞蹈都要充分運用氣息。在柔韌性練習、各種舞蹈中充分運用氣息,才能使柔韌性提高和在各種舞蹈動作中遊刃有餘。另外,人的頭面部形態是表達人類豐富情感的重要方式,人說話聲音適中、面容友善、微笑待人、外貌端正都是人的好形態的體現。通過形體訓練,有正確的姿勢與表現,充實頭面部姿勢和神態的美。把上進行對身體柔韌、力量、重心、美感的訓練,主要以腰和腿的基本功訓練為主。腿的訓練包括胯的開度、腿的力量、膝的直立、腳踝關節的柔韌靈活和腳背的勾綳。在訓練中,可以圍繞芭蕾基本元素「開、綳、直」來完成。把下訓練是在完全脫把、沒有把桿束縛的情況下身體做到穩定性、協調性和靈活性。人的形象美需要外在和內在的統一美,健身俱樂部的套操中的形體訓練,不僅利用了芭蕾、舞蹈、體操的動作訓練了人體的優雅姿態,而且也傳播了它們高雅的藝術精髓,統一了人的精神美和形體美,提高了練習者的內涵修養和高雅的氣質、風度。

三形體訓練的作用
1能改善神經系統和大腦功能

形體訓練,是外環境對肌體的一種刺激,具有連續、協調、速度、力量的特點,使肌體處於一種運動狀態。這種狀態下中樞神經將隨時動員各器官及系統使之協調、配合肌體的工作。另外,形體訓練要求做動作要迅速、準確,要在大腦的指揮下完成。腦是中樞神經的高級部位。形體訓練時,腦和脊髓及周圍神經要建立迅速、準確的應答式反應,而腦又要隨時糾正錯誤動作,儲存精細動作的信息。經過不斷的刺激,提高人的理解和記憶能力,使大腦更加聰明。所以,經常參加形體訓練,可加強肌體神經系統和大腦的工作能力,提高神經活動,使之更加健康和聰明。

2能提高心血管系統的功能

心血管系統由心臟與各類血管組成,以心臟為動力的閉鎖管道系統,也就是血液循環系統。形體訓練由運動系統和肌肉運動共同完成。運動系統在進行工作時要消耗大量的氧氣和養料,還要排泄大量廢物,在消耗時要不斷地補充供給大量的新鮮氧氣和養料。這繁重的任務,只能依靠體內閉鎖管道系統——心血管(循環)系統來完成。在強烈的肌肉運動時,可達到安靜時的5—7倍,這就使心肌處於激烈收縮的狀態。經常刺激會使心肌纖維增粗,心房、心室壁增厚,心臟體積增大,血溶量增多,從而增加心臟的力量。由於心肌力量的增加,每博射出的血量增多,心跳的次數相應減少,在平時較為安靜的狀態下,心臟能得到較長時間的休息,從而減輕心臟的工作負擔,讓心臟青春永駐。

3矯正形體

每個人的形體都有自己的獨特魅力,怎樣發掘形體獨特的長處彌補短處?為什麼市面滿目琳琅的訓練班和傳統的訓練方法,健美操,瑜珈,器械等,不能真正改變形體的缺陷呢?不能真正改變臀部下垂,身體贅肉鬆弛,粗腰,曲線三圍不玲瓏凸顯等等。改變有些骨感美人,惟獨腰圍不凹,凸顯不出「S」型的問題?其實我們從一生下來就不可能完全符合現代模特的標準。例如:粗腰,我們通過減肥,即使有效果,但腰部線條比例依然沒有變,減肥不可能針對這些缺陷部位去掉份量,而是隨著身體其他熱量一起消耗。而面對市面上各種減肥方法,改善形體的手段,我認為存在一定的弊病,並不能完完全全對形體整形矯正。如:健美操,可能會燃燒脂肪、減肥,但針對形體不滿意的局部改善起不到好的效果。而且單一的跳躍,爆發力強,甚至導致有大的肌肉塊而失去女性肌肉的纖細長線條美。瑜珈,雖然注重氣息、內在調節、和身體柔韌,但我認為訓練方式太過於緩慢,單一。如果負重合器械訓練只是為了增加訓練的難度,讓你有「訓練感」,覺得錢沒白扔,那還真不如乾脆扔掉算了。它不會使姿態挺拔,相反加重脊柱的彎曲。如我在給學生上課時,由於剛壓完腿我就叫她們趕緊踢腿,以免腿會長粗。可學生問到:「怎麼樣才能瘦腿呢?」我回答其實我也沒有辦法能讓腿瘦下來,只能說盡量控制別讓它再長粗,我學了這麼多年舞蹈練就了我雙腿的肌肉,我想瘦都瘦不下來,不過怎麼吃都不長腿了。對於女生來說,過於發達的肌肉,破壞了女子纖細,清秀的柔美,也不是我們追求的審美,而其他的有氧健身的方式也只能起到燃燒脂肪的作用,不能真正改善形體,對局部線條的改善塑造並沒有任何的效果。形體訓練不僅限於女性,也有少量的男性。男性也可以通過形體訓練來改變他們不止具有的粗獷、強壯的形態,使之具有形態美。其實真正形體訓練的概念是改變我們自身形體的不足,隨著時間流逝,我們也難以避免漸漸的衰老。

形體芭蕾教學視頻

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形體芭蕾簡介
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