常拉筋，祛痛排毒，但千萬別忍痛拉筋，正確方法要學會

兩手手掌交叉互握，向上推，伸展直到感覺到緊繃點停住，保持不動。動作中配合呼吸，且停留10秒以上。

一手抓著另一手部手肘，向著頭部方向緩慢往內拉。動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換另一側，重複相同動作。

單腳站立，抓住另一隻腳踝，然後慢慢地往後拉到臀部，注意骨盆不要傾斜，同時保持軀幹的直立。動作中配合呼吸，停留15-20秒，換邊，重複相同動作。

保持坐姿，兩腳低靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握在腳踝，手肘放在大腿上，將大腿緩緩地往下推，直到大腿肌肉感到緊繃為止。動作中配合呼吸，且停留10秒鐘。

仰卧抓著膝蓋後面，然後緩緩地將腿拉向胸部，保持腿部的伸直，另一隻腿保持彎曲。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重複相同動作。

坐在地板上左腳平放，將另一腳跨越成彎曲狀。將右手放在臀部附近，左手換換將彎曲的右膝蓋往內推直到感覺肌肉緊繃。動作中配合呼吸，停留15-20秒鐘，換邊，並重複相同動作。

兩腳打開與肩同寬，膝蓋微彎，一手向上伸直橫越頭部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外彎曲伸展。動作中配合呼吸，停留10秒鐘，換邊，並重複相同動作。

兩手放在背後互抓，徐徐地將手臂往上抬高到舒適的部位，然後保持這個姿勢。動作中配合呼吸，停留10-15秒鐘。