想找回大腿縫?對付大象腿就用這7式瑜伽

06-16

娛樂轟趴昨天06:16

大腿是比較容易長肉的地方，而大腿的根部往往是肉最多的部位，尤其是穿上緊身褲的時候，整個腿型從鏡子里看就像是一顆蘿蔔。現在到海邊及泳池的機會增加，特別是穿泳衣時粗壯的大腿實在太扎眼了，怎麼才能快速有效的減掉大腿的贅肉呢?下面小編給大家分享7個瘦大腿的瑜伽動作，快速燃燒腿部脂肪，甩掉大象腿，重新找回迷人的大腿縫。

幻椅式瑜伽，對於那些長期久坐的人來說，多練習這個形體瑜伽動作就再適合不過了，長期久坐的人容易出現腿粗與扁平臀，體形自然就不好看了。而通過幻椅式的練習可以很好的鍛煉腿部肌肉與臀中肌，從而美化腿部線條與臀部曲線，讓整個體形越練越好看。練習時從山式站姿開始，雙手扶髖，然後屈雙膝，臀部向下坐，雙手向上高舉伸直，最後啟動背部力量帶動肩膀向下沉，背部保持延展，臀部向下捲動，腳跟提起。

女神式瑜伽，作為一個深蹲體式，女神式在鍛煉大腿肌肉收緊腹部的同時，也能鍛煉到你的平衡力，當然也能加強腳踝的力量。是個瘦腿減腹的有效體式。練習時山式站立進入，然後分開雙腿，大約兩倍髖距，兩腳向外打開45度，之後膝蓋上提，大腿肌肉群收緊，腹部收緊下蹲，最後保持大腿與地面平行。

側角扭轉式瑜伽，練習時從戰士一式進入，然後身體向右側扭轉，同時身體前傾，左手臂伸直撐在身體前側地面上，最後身體再向右上方轉動，右手隨之向身體後方伸展。側角扭轉式的練習能按摩腹部，促進消化，而腰部的扭轉可以延伸脊柱，強化大腿內側及小腿肌肉，消除大腿贅肉，塑造纖細的腿型。

做完扭轉式我們再來做一個側角伸展式瑜伽，練習時從坐姿進入，然後上半身後仰，雙手放於兩側撐地保持身體平衡，最後左腿屈膝彎曲，右腳向一側伸展。練習側角伸展式可以減少手臂和大腿內側的脂肪，拉伸大腿韌帶，塑造修長緊緻的腿型。

單腿拉弓式瑜伽，練習時雙膝跪地，雙腳後伸，雙膝併攏臀部坐在腳後跟上，然後抬起臀部，雙膝分開與肩同寬，保持大腿和雙臂垂直地面，最後抬頭收緊整個背肌，腰放鬆向下凹，臀部向上翹。單腿拉弓式的好處在於，可以幫助緩解肌肉疲勞，改善脊椎不適，同時加強腿部的力量，加速大腿根部的燃脂。

站立手抓大腳趾伸展式瑜伽，這個體式練習除了可以提高平衡力之外，還能伸展腿部，強化膝蓋與腳踝，鍛煉腿內側與腿後側，對於腿部的塑型非常有效。練習時從山式進入，雙手扶髖，然後抬右膝向上，用右手食指與中指扣住右腳大腳趾，同時向前伸直右腿，將右腳向身體右側打開，最後脊柱和胸腔向上延展，右臀向下沉，髖部指向正前方，大腿肌肉向上收緊，左腳內側壓實地面，感受右腿內側的伸展。

站立單足繞頭式瑜伽，此體式對快速健康瘦腿，特別是瘦大腿有神奇功效，非常適合那些抱怨腿粗跑步後發現毫無用處的MM們。練習時從山式站立進入，然後左腿向上抬起，雙手抓住左腳，之後左手幫助左腿繼續向上抬，最後頸部向前伸展將左腳放到頸後，右腿保持直立。