簡化24式楊版太極拳3

第七左攬雀尾式（像繩索一樣的我方的雙手，掤、捋、擠和按——纏繞——左側的像雀尾一樣的敵方單手，不使其逃脫）

第1個左掤雀尾式

1.上體微向右後轉；同時，右手由腰側，向右上方，劃弧，右臂微屈，吸氣。2.左腳抬起，向後撤一步，吸氣。3.左腳撤步至右腳內側，腳尖點地，左右兩手，在胸前，呈抱球狀，吸氣。

4.上體左轉，左腳從後，向左前方邁出一步，腳跟著地，兩掌微分開，呼氣。5.上體繼續左轉，重心移至左腿，左腿踏實，左腿屈膝前弓，右腿自然蹬直，呈左弓步；同時，兩手合攏，交於胸，前後分開，左臂，向左前方，伸出（即左臂平屈呈弓形，掌心向內，用前臂外側和手背，向前方推出），高與肩平，腕與肩同高，右掌按壓至右胯旁邊，掌心向下；同時，目視前方左掌，總之，前掤，呼氣。

第2個左捋雀尾式

6.身體微向左轉，左手隨之（上體左轉的同時）前伸（向前伸出），左手翻掌，掌心向下；同時，右手外旋翻掌向上，經腹前，向左上方，前伸至左前臂內側的下方，掌心向上；同時，目視左手，吸氣。

7.上體右轉，雙手（兩手）同時撤向右下方，經過腹前，繼續向右後方，劃弧，呼氣。8.上體繼續右轉，兩手同時撤向右上方，繼續劃弧，總之，後捋，呼氣。

第3個左擠雀尾式

9.上體左轉，身體後坐，重心後移，右腿屈膝，左腿自然伸直；同時，右手舉於身體側後方，掌心向外，左臂平屈於胸前，掌心向內，吸氣。10.上體繼續向左轉；右手由身體側後方，向前翻掌，舉至與頭同高，眼看右手，吸氣。

11.上體繼續向左轉；同時，右臂屈肘，收回至胸前，右手腕搭於左手腕內側，掌心向前，左臂仍然屈收於胸前，掌心向內，指尖向右，呼氣。12.重心前移，左腿屈弓，右腿自然蹬直，呈左弓步；同時，右手推送左前臂，向體前，擠出，與肩同高，兩臂撐圓，目視前方，總之，前擠，呼氣。

第4個左按雀尾式

13.左手翻轉向下；同時，右手經過左腕上方，向前伸出，與左手平（同高），掌心也翻轉向下，接著，兩手左右分開，兩臂伸直，掌心向下，與肩同寬，然後，兩臂屈收，吸氣。14.上體後坐，重心後移，右腿屈膝，左腿自然伸直，左腳尖翹起；同時，兩手繼續同時後引（向後屈收），經過胸前，收到腹前，手心斜向前下方；同時，目視正前方，吸氣。

15.重心前移，左腳踏實，左腿屈弓，右腿自然蹬直，呈左弓步；同時，兩手沿弧線，推按至體前，兩腕與肩同高、同寬，兩掌心向前，指尖向上；同時，目視正前方，總之，前按，呼氣。

第八右攬雀尾式（像繩索一樣的我方的雙手，掤、捋、擠和按——纏繞——右側的像雀尾一樣的敵方單手，不使其逃脫）

第1個右掤雀尾式

1. 身體後坐，並向右轉，重心移至右腿，左腳尖內扣；同時，兩手沿弧線，向前方，推按至體前，兩腕與肩同高、同寬，兩掌心向前，指尖向上，吸氣。2.右手經頭前，繼續右擺（右轉）劃弧，掌心向外，兩手平舉於身體兩側；同時，頭及目光，跟隨右手的轉移（也右轉）；同時，兩腿重心，也由右腿，轉到左腿，吸氣。3.左腿屈膝，重心左移，右腳收至左腳內側，腳尖點地；同時，左手屈抱於胸前，手心向下，右手屈抱於腹前，手心向上，兩手上下相對，呈抱球狀，吸氣。

4.上體繼續右轉，右腳從後，向右前方邁出（上進）一步，腳跟著地，兩掌微分開，呼氣。5.上體繼續右轉，重心移至右腿，右腳落實（踏實），右腿屈膝前弓，左腿自然蹬直，呈右弓步；同時，兩手合攏，交於胸，前後分開，右臂，向右前方，伸出（即右臂平屈呈弓形，掌心向內，用前臂外側和手背，向前方推出），高與肩平，腕與肩同高，左掌按壓（按落）至左胯旁邊，掌心向下；同時，目視前方右掌，總之，前掤，呼氣。

第2個右捋雀尾式

6.身體微向右轉，右手隨之（上體左轉的同時）前伸（向前伸出），右手翻掌，掌心向下；同時，左手外旋翻掌向上，經腹前，向右上方，前伸至右前臂內側的下方，掌心向上；同時，目視右手，吸氣。

7. 上體左轉，雙手（兩手）同時撤向左下方，經過腹前，繼續向左後方，劃弧，呼氣。8. 上體繼續左轉，兩手同時撤向左上方，繼續劃弧，總之，後捋，呼氣。

第3個右擠雀尾式

9.上體右轉，身體後坐，重心後移，左腿屈膝，右腿自然伸直；同時，左手舉於身體側後方，掌心向外，右臂平屈於胸前，掌心向內，吸氣。10. 上體繼續向右轉；左手由身體側後方，向前翻掌，舉至與頭同高，眼看左手，吸氣。

11.上體繼續向右轉；同時，左臂屈肘，收回至胸前，左手腕搭於右手腕內側，掌心向前，右臂仍然屈收於胸前，掌心向內，指尖向左，呼氣。12. .重心前移，右腿屈弓，左腿自然蹬直，呈右弓步；同時，左手推送右前臂，向體前，擠出，與肩同高，兩臂撐圓，目視前方，總之，前擠，呼氣。

第4個右擠雀尾式

13.右手翻轉向下，同時，左手經過右腕上方，向前伸出，與右手平（同高），掌心也翻轉向下，接著，兩手左右分開，兩臂伸直，掌心向下，與肩同寬，然後，兩臂屈收，吸氣。14.上體後坐，重心後移，左腿屈膝，右腿自然伸直，右腳尖翹起；同時，兩手繼續同時後引（向後收縮），經過胸前，收到腹前，手心斜向前下方；同時，目視正前方，吸氣。

15. 重心前移，右腳踏實，右腿屈弓，左腿自然蹬直，呈右弓步；同時，兩手沿弧線，推按至體前，兩腕與肩同高、同寬，兩掌心向前，指尖向上；同時，目視正前方，總之，前按，呼氣。