為什麼有的人可以用同樣的時間做三倍的事？

「我的工作多，時間少，哪裡還有時間學習？」

「我只是擠不出時間來讀書、健身而已……」

可有的人比你還要忙碌，卻能在同樣的零散時間裡比你多掌握一倍的內容。

你不是沒時間，你只是沒效率。

關於高效學習，本人在過去一年的時間有些經歷和心得。

2015年，新開了一家公司，前期就兩個人，要處理的事情千絲萬縷。同時因為人情關係，還擔任另一家上市公司顧問，差不多10個月的時間裡，工作量相當於正常人的3倍，每天早上7點鐘起床，但很少在凌晨1點前睡覺。

但就在這10個月的時間裡，除了處理好兩份工作之外，我寫完了自己的新書並且出版，並且完成了一份差不多10萬字內部資料的80%工作量。

因為工作需要，還零基礎開始自學了前端知識，熟悉了bootstrap框架，完成了公司兩個網站的大部分前端工作（當然水平肯定一般），並且從零開始自學python，目前已經能用它完成一些簡單的工作。

這樣的經歷對大牛來說可能不算什麼，但對兩年前的本人來說是不可思議的。

這個轉變過程不展開，下面是個人感悟出來的一些心得。

如何長時間高效學習，我覺得這個問題可以拆解為4個方面：

1、動機：你為什麼要長時間高效學習？

2、身體：你必須具有足夠強大的身體機能去支撐。

3、方法：如何長時間？如何高效？

4、反饋：給你的學習增加一些反饋機制。

動機

在開始之前，你必須問自己：為什麼要長時間高效學習？並且找到真正能夠說服自己的答案。

有太多人喜歡一開始就給自己的行動找一個宏大的動機，比如「我要做更優秀的自己」又或者「我不想平凡地度過一生」，諸如此類。

個人認為，這種抽象的動機，是很難真正讓一個人長時間堅持學習的。最重要的是，這種動機很難找到好的評判標準和反饋機制：做更優秀的自己，到底怎樣算更優秀呢？看完一本書，若有所得，算更優秀嗎？學會Excel的一個新技巧，算更優秀了嗎？

假若是這種動機，你發現一旦開始之後，就是一個完全看不到目的地，也得不到反饋的漫漫長路。而這種毫無評判標準和反饋的動機是很難持久的。很快你就會沮喪地放棄。

還有一種情況，我們之所以要高效學習，是「被逼」的。比如很多人喜歡在deadline前幾天開始拚命，又比如很多學生在考試前一周開始刷夜，都屬於這種情況。

但是如果沒解決好動機問題，在壓力之下拚命會讓你很容易感到疲憊。可能1個星期，2個星期還可以，再長久不行了。這種情況，最後的結果往往是短時間爆發後更加猛烈地放縱自己。

我們要的不是1天，1個星期的長時間學習，而是希望能讓自己具有大階段範圍內「長時間高效學習」的能力，這種能力，如果你找不到內心真正認可，真正能打動你的動機是很難的。

個人認為，好的學習動機應該是：具體化、長短結合、並且和自身需求相結合的。

具體化：

不要再用無法衡量的目標作為自己的動機，而是讓它具體化。和「做更優秀的自己」相比，「我要跳槽到Google去工作」就是具體化的動機和目標。

動機具體化了，我們才能找到評判的標準，給自己建立反饋機制（這點在後面會詳細說），同時我們也更容易把動機分解，具體點說就是根據大小進行分解，根據周期長短進行分解。

比如「我要跳槽到Google去工作」，大體可以分解成下面的樣子：

a、了解Goolge的崗位需求，以及自己想要應聘崗位的詳細要求

b、學習xxx語言和xxx技術，使自己打到Google的招聘要求

c、認識xxx朋友，給自己爭取內推機會

d、……

如果再詳細一些，上面每個子項還可以繼續拆分。

具體化之後最大的好處是：你非常明白自己學習是為了什麼，你應該做什麼事情，以及這些事情你進展到什麼階段了。「長時間高效學習」是個沒有終點的「無限」過程，具體化動機相當於給這個過程設定方向，埋下路標，讓我們不會迷路，能夠堅持走下去。

長短結合：

上面說到了動機（或者說目標）的拆分，我們應該將整體目標拆分成不同的大小目標，根據完成目標的時間周期以及難度，設定長期目標、中期目標、短期目標。

就我個人而言，有段時間每天除工作外保持最少5個小時的高效學習，當時我給自己設定的一個整體目標是：我一定要在2015年出版一本自己的書。

因為出版社已經確定了我的選題（也就是說只要書的內容在規定的時間內寫好，書是肯定可以出版的），我便根據這個整體目標給自己確定了不同的周期目標。

6個月周期：完成新書第一稿的寫作

第1個月：準備期

第一周：基礎資料搜集整理

第二周：確定新書整體框架結構

第三周：與出版社/業內專家溝通，整理反饋意見

第四周：確定新書整體框架結構

第2個月：完成章節1-2初稿的寫作

第1周：完成章節1初稿寫作

第2-4周：完成章節2初稿寫作

……

實際的目標設定表會比這個更詳細一些，限於篇幅不再展開。

做完目標長短結合的分解之後，每個星期，每一天我都很清楚自己要學習哪些東西，並且完成之後會有很確定的反饋。進入到這個節奏之後，堅持5小時並沒有想像的那麼難。

不知道大家有沒有這樣的感覺：我們去一個陌生的地方，回來的時候總覺得比去的時候快一點。其實路程是一樣的，時間也差不多，唯一的區別就是回來的時候我們知道「目的地」在哪裡。未知讓人恐懼和放棄，但一旦我們知道自己要做到哪一步，就會輕鬆很多。

和自身需求結合

和自身需求結合，是說動機最好和你最想要的、最需要的東西結合起來。

很多人將自己難以堅持歸因為「自控力不夠，意志力不夠」。這個結論既對，又不對。每個人的意志力千差萬別，意志力足夠強的人確實更容易進入到「長時間高效學習「的狀態，但其實大部分人意志力都是一般的，可同樣很多人也能做到同樣的事情。

如果認為意志力是解決問題的唯一辦法，那就會變成另外一個問題了。並且提高意志力，應該是更複雜的一個問題，需要更漫長的時間。

就事論事，我們要解決的是：平凡人如何做到？一個推薦的方法就是和自身需求相結合。

「學習一門新的編程語言」是一個動機，但這個動機不夠。「學習一門新的編程語言，然後去xx公司工作」就和需求結合了。

「每個月閱讀一本書」是一個動機，同樣是不夠的。「每個月閱讀一本書，然後發書評到豆瓣和朋友圈去接受敬仰的目光」就和需求結合了。

要想清楚，你想要什麼呢？什麼是最吸引你的？

面子、金錢、地位、朋友關係、夫妻關係，這些都是很好的結合點。

可能有朋友會說這樣是不是太功利了？學習不是為自己變得更好嗎？

讓自己更好是總的目標，或者說是結果。而且，讓自己更好是個沒有止境的過程，大部分時候看起來太過遙遠。對普通人來說，讓自己堅持下去更需要的是近在眼前的東西。

兩者並不矛盾。可能你就是為了錢去學習的，但學習之後並不妨礙你同時也變得更好。

有時候我們的動機太高大上了，反而缺乏一些接地氣的東西。

身體

很多時候，阻礙我們堅持下去的不是我們的意志力，而是我們的身體。

一學習就犯困，看書2個小時就頭痛，天天下班後就沒有精神不想學習，很有可能是你的身體已經非常疲憊了，大腦給你發出了「休息」的指令。

這時候硬逼著自己去學習，效果肯定不會好，而且對身體的傷害也非常大。

身體素質差，影響的不只是你的精力，還會影響你的心情。壓抑、鬱悶、抑鬱、沮喪，很多負面的情緒讓我們根本無法進入學習的狀態，而這些負面狀態很多時候都是由於缺乏鍛煉導致的。

我是在工作最為繁忙，休息時間最少的那個階段開始啟動晨練計劃的。每天再困也好，7點左右準時起床，然後到家裡附近的體育場去跑步。不多，跑3-5公里，出一身酣暢淋漓的大汗，然後散步回家。洗澡，吃早餐，上班。

攝於最常去的體育場

效果可以說是立竿見影的，說實話，迎著陽光跑步的感覺真的很好。當感覺到汗液從身體內部奔涌而出之後，所有的壓力、疲憊和負面情緒都好像跟隨而去了！堅持一個星期後，我便發現雖然自己睡眠時間雖然減少了，但是睡眠質量卻大大提高，整個精神狀態反而上去了。

之前下班吃過晚飯後經常覺得特別困，看起東西來效率特別低。但是跑步之後這些狀況都得到了很大的改善，注意力也變得更容易集中了。

方法：

方法方面，主要聚焦兩個方面：一個是長時間，一個是高效。

先說高效。

如何高效率學習，方法有千千萬萬，個人實踐之後總結出來兩個比較有效的辦法，供大家參考。

方法1：總分總式學習

所謂總分總式學習，就是先對學習主題要有個整體的概念，然後再去學習每一個細節，貫通細節後再組合成整體。

以看書舉例，我的習慣是先看一遍目錄，然後用Mindnode將整本書的脈絡用思維導圖的方式畫出來。這時候不用太追究目錄的字面意思到底是什麼。

學習時做的部分思維導圖

看完目錄後，以囫圇吞棗的方式快速將整本書過一遍。這個過程，能夠讓我建立起對整本書的認知，也了解到自己想要學習的整體內容都包括哪些部分，每個部分大概又講的是什麼。

最後是精讀。將內容劃分主次，次要內容迅速搞懂，重要內容扎進去，一定要吃透。

這種學習方法，前面速度會比較慢，但越到後面速度越快。重要的是，我們是先帶著整體的概念，再去了解細節。它讓我們的學習過程不再是盲人觀象，而是帶著目的，帶著方向去學習。

就個人感受而言，這個方法最大的好處是：讓我能夠讀完一本書。在這之前，很多書其實看到三分之一，看到一半就放棄了。這樣整體概念也沒建立起來，只學到支離破碎的知識，效果是最差的。

方法2：學了就用，學練結合

古人說「學以致用」，現代人說「學習和實踐相結合」。個人覺得，邊學邊練還有個很大的好處，就是讓我們馬上得到學習的反饋，看到學習的成果。而這些反饋和成果，能夠大大提高我們學習的樂趣，使得我們更容易將學習的過程堅持下去。

比如我在剛學習Html的時候就是這樣的：每學會一條語句，馬上就會新建一個文件，手動敲如剛學會的代碼，然後查看代碼的效果。

學習bootstrap期間的部分練習文件

不得不說，這種「看著自己的代碼變成各種不同效果的網頁」的感覺非常好。它讓我非常具體、深切地感受到學習給自己帶來的提升，並且讓我知道自己通過學習能做到什麼事情，讓我更加喜歡學習了。

看書，就要畫思維導圖，寫書評。學編程，就要邊學邊寫代碼。學了就用，讓我們對理論有感性的認識，讓我們更輕鬆地將學習本身堅持下去。

再說長時間。

個人感覺，打擾我們長時間專註學習的最大因素就是一些壞習慣。

比如說刷微博或者刷朋友圈，很多時候已經成為一種「病」。沒事就喜歡時不時拿出手機，刷一刷，不刷就渾身都不習慣。

又比如看一會兒書，就喜歡打開電腦看看新聞，甚至是無聊的在桌面上右鍵-刷新-右鍵-刷新。

如果我們能克服這些壞習慣，進入到專註學習的節奏，後面再堅持下去就會變得容易很多。這個過程，一開始會比較痛苦，但堅持大概一兩周的時間，就會養成習慣。

一開始的時候，只靠自我監督會比較苦難，比較好的方法是找一個人來監督自己。比如我在早期的方法就是開始學習後，把手機交給老婆保管，堅決杜絕在學習的時候刷朋友圈。除非有重要電話，否則期間不能碰手機。

也就一個多星期下來，後面進入到學習狀態後，我就會習慣性忽視手機的存在了。並不是說自己意志力有多強，純粹就是一種慣性。

有些朋友確實存在容易被外在因素干擾的問題，比如學習期間有人在房間外面走動，或者是外面傳來的鳴笛聲等等。這時候你可以用一個大耳機來隔絕外界噪音，我個人用的是下面這個：

我喜歡的大耳機

喜歡它是因為耳罩足夠大，能夠完全罩住耳朵，但又不會像入耳式耳機那樣讓耳朵難受。一個大耳機，再結合像noizio這樣的白噪音軟體，能夠營造出「沉浸式學習」的良好氛圍。

最後，長時間學習絕不意味著中間不能間斷，這樣其實大腦也是受不了的。學習30-40分鐘，就讓自己適當的休息一下，其實反而更容易接著學下去。

現在流行的所謂「番茄鍾」，原理大概就是這個意思。我個人的習慣，和以前學生時代差不多，每學習40分鐘就休息10分鐘左右。

因為個人比較喜歡吃堅果類的零食，休息時間主要就是閉著眼睛吃堅果。讓眼睛休息的同時讓味蕾享受，只要10分鐘，便能夠又以飽滿的精神投入到學習中去。

如果不是跑步，可能我應該會胖很多吧-_-

反饋

我一直認為，堅持學習最重要的一點就是要建立反饋（獎勵）機制。這種機制，其實就是把你喜歡做的事情、你想要的物件等等和相對「痛苦」的學習掛鉤起來，赤裸裸地刺激自己去學習。

我當然知道學習讓自己進步，但這個的感受太不明顯了，對我沒啥用！既然沒用，那就來更加直接的。

比如我喜歡吃堅果，便會一次性買很多回來，但是有個規則：不學習不準吃！不得不說，有些天真的不太想學習，但卻在堅果的誘惑下又去學了。

我還會把一些自己平時想要買卻捨不得買，尚未下定決心買的物件和學習目標掛鉤起來。

2015年的時候，特別想給自己換一台最新版的Macbook Pro，一直沒下決心。當時便定了一個目標：如果自己能學會簡單的前端，並且讓公司網頁醜陋的頁面改頭換面，就給自己獎勵一台Macbook Pro！

還是物質刺激足夠強烈，我花了一個星期就基本掌握了基礎的Html用法，又花了一個星期基本掌握了bootstrap的簡單使用。不到一個月，Macbook Pro抱回家。

這種感覺真的很爽！

通過這個辦法，我陸續給自己購置了Macbook Pro，Surface Pro4，iPad air2以及Apple Watch。充分滿足了自己購物慾望的同時，我出版了一本書，學會了html、js、bootstrap、python。並且因為這些技能而多賺到的錢，其實遠遠超過花費的費用。

這種良性循環，讓我更有動力學習了！

所以想把學習堅持下去，就不要讓自己過得那麼苦逼。學了就要獎勵，完成小目標就小獎勵，完成大目標就大獎勵。

通過上面介紹的方法，本人慢慢找到了屬於自己的學習節奏。而當你習慣了這種節奏後，你會上癮，你會真正愛上學習！這個時候，不學習反而讓你痛苦了。

以上。

本文作者阿何，由微信公眾號職場充電寶（zhichangcdb）授權轉載