自由泳身體不穩，可能是肩髖轉動不一致造成的！

游自由泳一定要做到肩髖一體，適度滾動。肩膀必須盯住同側的屁股，不能上肢入水抱水時候，肩膀向一個方向滾動，而下肢卻向另一個方向滾動，那就成檸麻花狀了。

自由泳打腿時屁股基本不動，或者說幅度很小。但由於自由泳打腿是腰腹臀區域髖部發力下打，作為鞭子柄一定會有上下的位移，依次下打，基本上屁股只有上下的位置變動，由於上肢不參與發力，所以沒有左右的位置變動。記住腰腹一定要穩定！短距離快衝基本是中後交叉，上肢基本不滾動，所以屁股也基本不動。

而中長距離自由泳，由於要前伸抓水抱水，做動作時要展肩送肩，上肢勢必滾動，肩髖一體導致屁股跟著向同側滾動，不僅有上下髖部發力打腿的位移，還有肩髖一體左右的位移，但是幅度都不能太大了，尤其是競速游泳，強調的是穩定。

如果自由泳人體亂晃，可能的原因是：

1，屁股上下位移幅度大，可能是一順兒，手入水的同時打了同側腿。

2，打腿發力太靠下，靠大腿和小腿打水，好的自由泳打腿發力部位會越來越靠上，不僅髖部參與發力，腰部也會參與發力，越接近於鞭子手柄，位移越小，越接近於鞭子末梢位移越大。肩髖一體腰帶腿。

3，腰腹臀區域沒有適度緊張，身體太散了。

4，側身幅度太大。

5，沒有做到肩髖一體，同側的屁股沒有釘住同側的肩。