?14個瑜伽流派簡介，看看你練的是哪一派

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瑜伽裡面分很多流派，以下是常見的14個瑜伽流派和瑜伽流派的創始人（瑜伽原來有這麼多流派啊）

1艾揚格瑜伽（Iyengar Yoga）

艾揚格瑜伽目前是在東西方最廣為人知的哈達瑜伽流派，由T.克里希納馬查的妻弟及弟子B.K.S.艾揚格創立。這個流派以體式的精確協調以及各種輔助材料的應用為特徵。輔助材料包括墊子、抱枕、長板、木頭磚、瑜伽帶等等，所以有人稱它為「傢具瑜伽」。艾揚格培訓了數千教練，主要在美國。「羅摩瑪尼?艾揚格紀念瑜伽學院」是1974年艾揚格為了紀念他的妻子羅摩瑪尼而在普那建立的瑜伽學院，現已成為東西方弟子們每年一度的朝聖地。2比克拉姆熱瑜伽（Bikram Hot Yoga）

由比克拉姆喬杜瑞首創的哈達瑜伽流派。比克拉姆是《一個瑜伽行者自傳》作者尤伽南達的弟弟俾斯奴?高斯的弟子，曾在1964年獲得奧林匹克世界舉重金牌。比克拉姆瑜伽的特點是以26個固定的體式和調息方法為基礎，並在100-110華氏度（38°C ～42°C）的室溫和一定的濕度下進行（所以也稱為「熱瑜伽」）。這個流派的瑜伽教學較為激烈，需要學生有一定的體能基礎。

3阿斯湯嘎瑜伽（Ashtanga Vinyasa Yoga）

由帕塔比.喬伊斯根據他的老師克里希那馬查的教學創建和完善。最初創立阿斯湯嘎瑜伽是為了適應學生的需要，當時大多數學生為運動員身份的年輕人，所以體式內容相當具備挑戰性，需要有一定體能才能完成。技術上有串聯體式、喉呼吸法、收額收束法、會陰收束法、凝視點等。總共包括有多級的體式安排，包括：第一序列（初級序列）Yoga Chikitsa的含義是，瑜伽療法，重構脊柱、身體排毒，增強身體力量、靈活性、耐力。第二序列（中間序列）Nadi Shodana的含義是凈化神經系統。高級序列Sthira Bhaga包括3、4、5、6四個部分。Sthira Bhaga 的含義是，神定（Divine Stability）。阿斯湯嘎瑜伽的體式安排有嚴格的順序規定，並且要求學生必須先完成第一序列之後才能進行第二序列的練習，以此類推。

4阿奴撒拉瑜伽（Anusara Yoga）

由美國人約翰弗蘭德（John Friend）於1997年創立。約翰早先學習追隨艾揚格瑜伽多年。阿奴撒拉梵文寓意為：隨心優雅流動。教學理念上注重「通用體式協調原則」，在每個體式的鍛煉中同樣要求精確的調整，同時注意整體的體式流動，在流動中要求從內而外的「優雅」。阿奴撒拉瑜伽的生活理念是凡事正面看待，重視每個人「內心的神性」、發揮每個人的潛能。這種流派同時還吸收了密教的能量概念，在習練過程中注意能量的引導和轉化。目前已成為美國比較流行的鍛煉方式。

5陰瑜伽（Yin Yoga）

是注重身體結締組織鍛煉的哈達瑜伽流派，以每個體式放鬆肌肉、堅持時間比較長為主要特徵。最先由保羅格里瑞提出並推廣。其理念是根據中醫經絡學說和道家功法以及印度氣輪理論建立的一種鍛煉方法，體式安排以輕柔為主，不注重體式之間的連接和精細協調，比較適合於恢復性鍛煉。

6昆達里尼瑜伽（Kundalini Yoga）

這個流派的名字不僅僅是獨立的一種瑜伽體系，同時也是哈達瑜伽的一種，最先由尤吉.巴贊傳播到西方。尤吉.巴贊師從斯瓦米.德福莫提及迪仁達.波拉瑪查瑞。昆達里尼瑜伽的目的在於應用瑜伽體式、呼吸控制、唱誦和冥想喚醒沉睡的靈蛇（昆達里尼）。尤吉.巴贊1969年到達美國，是健康、快樂、神聖社團（3HO）的創立者和精神領袖。

7流瑜伽（Vinyasa Yoga）

是在阿斯湯嘎瑜伽和活力瑜伽基礎上，結合傳統哈達瑜伽而產生的相對溫和舒展的瑜伽流派。注重呼吸的配合及體式之間的銜接，體式的難度相對較低，根據學員的情況各取所需，相對而言比較靈動活潑、奔放飄逸。8活力瑜伽（Power Yoga）

是由阿斯湯嘎瑜伽傳入美國後，在體式順序、難易程度、適應人群上進行革新後產生的新哈達瑜伽流派。基本技術和阿斯湯嘎瑜伽沒有根本性的區別，如喉呼吸、跳躍串聯體式、凝視點、收束法等等。但是相比較而言，注重體式的協調，難度相對較低。是目前深受歡迎的瑜伽流派。這個流派的哈達瑜伽同樣需要習練者有一定的體能基礎。

9阿南達瑜伽（Ananda Yoga）

植根於帕拉瑪宏薩?尤迦南達的教學，由斯瓦米?克里亞南達創建。這個流派的瑜伽鍛煉比較溫和，讓學生為冥想做準備。最大的特點是，在體式鍛煉中重視與每個體式相關的穩定堅固。同時包括了尤迦南達的獨特能量練習（克里亞），包含有意識地引導身體能量流向各個不同的器官和組織。阿南達瑜伽中心阿南達世界兄弟村位於加利福尼亞的內瓦達市。

10克利帕魯瑜伽（Kripalu Yoga）

由尤.安瑞.德賽在他的導師斯瓦.克利帕夫南達激勵下創建，整個瑜伽教學中包括三個步驟：第一步，注重體式協調和呼吸的配合，體式保持時間較短。第二步，加入冥想練習，體式保持時間稍微加長。最後，體式鍛煉變為自覺的「移動中的冥想」。克利帕魯瑜伽中心建在麻省的勒諾克斯，每年都有成千上萬的人到中心去感受「克利帕魯體驗」。

11悉瓦南達瑜伽（Sivananda Yoga）

由斯瓦米.悉瓦南達的弟子斯瓦米.維希奴得瓦南達創建。他在1959年建立悉瓦南達瑜伽吠檀多中心，培訓了數千瑜伽教練，並在全世界建立了多家分部。這個流派的哈達瑜伽是以一系列12個體式為主的習練方式，並包括拜日式、呼吸調控、放鬆以及唱誦。

12吉瓦穆提瑜伽（Jivamukti Yoga）

由大衛.萊夫和薩蘭.加農在1984年創立。吉瓦穆提，即「現世的解脫」，主張我們在這一世通過瑜伽修鍊得到精神的完全自由而達到靈魂的解脫。在體式安排上，通常分為初、中、高不同的級別。體式難度相對較高，注重體式之間的相互連接，培養鍛煉過程中意識的覺知力。每一堂課集中於一個特定的主題，有梵文唱誦、閱讀、經典討論、音樂、體式鍛煉以及呼吸控制練習。吉瓦穆提瑜伽學員一般比普通瑜伽練習者（甚至有些教練）具備更多的瑜伽哲學、瑜伽理念學習機會。

13唯尼瑜伽（Viniyoga）

唯尼瑜伽由T.克里希那馬查首先發展並由他的兒子TKV德斯科查繼承推廣。唯尼瑜伽注重體式的安排和鍛煉過程。重點在於根據習練者個人的需要和能力設計體式調整及順序，而不重於體式要達到的外在表現。唯尼瑜伽的一個重點是根據需要調整呼吸，同時呼吸配合體式的變化而做仔細調整。這個瑜伽流派偏重個體的需要，在瑜伽私教和瑜伽治療中發揮著很重要的作用。

14整合瑜伽（Integral Yoga）

由悉瓦南達弟子斯瓦米.薩其答南達發展和建立。這個流派側重於將體式、呼吸控制、深度放鬆及冥想、唱誦相結合的身心訓練技術，使習練者得到內心的安寧和平靜。注重效果超乎形式之上。整體瑜伽總部位於弗吉尼亞巴金漢的薩其答南達修道院。