瑜伽輪式做不好？有沒有試過這樣熱身？
06-16
瑜伽路上 2018-04-20 09:36:18
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輪式需要身體前側的打開，今天推薦一套簡單的熱身動作，為瑜伽輪式做好準備：
1.半青蛙式
趴下來，左手肘撐地，彎曲右膝蓋
右手拉右腳背靠近臀部
保持1分鐘，換邊
2.駱駝式
膝蓋著地，對齊髖部，雙腳踩地
雙手放在腳旁邊的磚塊上，胸腔打開
頭向後放鬆，保持1分鐘
3.胸腔的打開
來到金剛坐，臀部坐腳跟
胸腔打開，雙手往後推牆
收下巴，保持1分鐘
4.拉伸上背部
面對牆站立，雙手推牆
胸腔下沉，看下方，保持1分鐘
5.拉伸腹股溝
右腳踩地，左膝蓋著地，左腳背放在牆上
雙手撐在磚塊上，保持1分鐘，換邊
6.拉伸大腿前側
右腳踩地，左膝蓋著地，小腿腳背貼牆
雙手互抱手肘
背部、頭後側貼牆
保持1分鐘，換邊
7.哈巴狗式
雙腳踩地，膝蓋對齊髖部
雙手往前延展，額頭貼地
保持1分鐘
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