【青春期男生如何鍛煉】

06-16

很多青春期的男生在平時的生活中會出現一些體質差容易生病的現象，尤其是長期不運動的男生就會比較容易生病，體質也會很差，在青春期很多男生都會非常的懶平時飲食也很不規律，造成體質差等情況，使身體處於亞健康的狀態，對身體非常不好，那麼青春期男生該如何鍛煉呢？下面讓我們一起來了解一下。

早9點前和晚8點後適合有氧運動，也就是跑步或者游泳或者競走，健身之前12小時內不要洗澡，以免糖原補給不足。下午2點30至5點是健身的絕佳時間每日飲食：雞蛋，魚肉，雞肉，牛肉，豆類，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃豬肉！炒菜不要吃油膩的！不要喝碳酸飲料！

健身前1個半小時吃午飯，主要吃持續性補給能量類食物，如魚肉雞肉牛肉高糖分水果，健身半小時後吃便於立刻消化的蛋白豐富食物以便於肌肉的增長！這裡很關鍵！吃豆類，雞蛋清，(煮好的黃豆與雞蛋清是絕佳補品！)牛奶魚肉雞肉等易消化蛋白。

附上健身計劃表一張每天 1.標準的正手握單杠引體向上必須能到一組10個做4組每組中間停頓不超過40秒訓練背闊肌肱三頭肌 2.標準胸微觸地面俯卧撐必須一組能做30個做4組每組中間停頓不超過40秒訓練胸大肌腰腹肌肉 3.啞鈴這個你必須看視頻了我口說無法說清動作你知道什麼叫大臂垂直么正確的訓練肱二頭肌肉是大臂永遠垂直於地面小臂在30~120度之間上下移動這樣肌肉不會有放鬆的時候全程緊繃狀態 15KG的啞鈴一組20個做4組每組中間停頓不超過40秒訓練肱二頭與小臂肌肉 4.緩慢蹲起一組50做4組每組中間停頓不超過40秒訓練大腿肌肉以上是我健身6年以來給你初學的一些建議健身效果也有周期一般是90天也就是3個月就會出型（各個部位肌肉輪寬鮮明背部呈扇子面） 5.健身周期是3個月也就是90天，每天都要嚴格按照我上面的質與量訓練。但是必須嚴格按照我定的質量進行訓練！大約前兩周你打不到我所說的訓練量但是第3周你會完全適應，當你躍躍欲試想給自己增加負荷的時候你的健身才算起步進入正軌，修鍊沒有捷徑，唯有努力堅持！

以上文章中所講述的就是青春期男生該如何鍛煉的詳細介紹，青春期的男生應該要堅持鍛煉身體，平時在閑暇之餘可以多做一些運動，在運動的同時可以鍛煉到身體，增強人體免疫力預防身體感冒，也會增強體質，對身體有很大的好處，在飲食上還可以多吃一些蔬菜和排骨肉類補充身體鈣質。