經典《易筋經》十二式

立身期正直，環拱手當胸；

氣定神皆斂，心澄貌也恭。

一、韋馱獻杵第一式

兩手慢慢上抬，由下向頭上緩緩劃弧，使兩掌在頭上相附（圖2）。接上動作。兩掌由上向兩側工弧，然後屈肘疊掌於肚臍前，右掌在上，左掌在下（圖3）。兩手由內向上環展，然後由外向內環抱，兩掌附按貼住膻中穴，目視前方。完成動作後持續半分鐘（圖4）。

第二勢 韋佗獻杵

足趾掛地，兩手平開；

心平氣靜，目瞪口呆。

韋馱獻杵第二式

接上式。兩足不動；兩肘夾肋伸掌，掌心相對，掌指向前（圖5）。接上式。兩手向兩側展臂，使兩臂成一字狀，同時，兩足跟翹起，掌心向下，目視前方。意注眉心。（圖6)。

第三勢 韋佗獻杵

掌托天門目上觀，足尖著地立身端；

力周骽肋渾如植，咬緊牙關不放寬；

舌可生津將齶抵，鼻能調息覺心安；

兩拳緩緩收回處，用力還將挾重看。註：骽：意同腿，音亦讀「腿」。

韋馱獻杵第三式

接上式。逆呼吸 ，兩足跟落地；同時，兩臂向內屈肘托掌，兩掌心向上，掌指向後，目平視（圖7）。

接上動作。兩掌向上直臂托掌，使兩手臂成U字形，掌心向上，掌指微向後（圖8）。

接上動作。兩足跟相抵翹起，兩腕外轉，使兩掌指端貼近；同時咬齒，舌抵上齶，氣布胸際。定式後靜立半分鐘（圖9）。

第四勢 摘星換斗

單手擎天掌覆頭，更從掌內注雙眸；

鼻端吸氣頻調息，用力收回左右侔。

註：侔（móu），相等，齊。

四、接星換斗式

右式

接上式。逆呼吸，兩足跟落地；同時兩掌向外、向下劃弧，然後兩掌變拳，屈肘，抱於腰際，目平視（10）。

接上動作。兩拳變掌，右掌屈肘向左，停於下腹左側，掌心向下；左手背於腰後，目視右手（圖11）。

接上動作。右掌由左向右、向上劃弧運掌，掌架頭上右側，掌心向前上方，掌指向左；同時，左掌儘力下按，頭向右扭，目視右手。意注勞宮（12）。

左式

接上式。左手由後向上、向前上方交會劃弧，與右手在頭前上方相附，掌心向前，目視兩手（圖13）。

接上動作。兩手由上向下劃弧，下落腰際時變拳，抱於腰間，拳心向上，目視前方（圖14）。

接上動作。兩拳變掌，左掌屈肘向右，停於腹右側，掌心向下；同時右手背於腰後，目視左手（圖15）。

接上動作。左掌由右向左、向上劃弧運掌，掌架頭上左側，掌心向上；同時，右掌心向下，儘力下按，頭向左扭，目視左手（圖16）。

第五勢 倒拽九牛尾

兩骽後伸前屈，小腹運氣空松；

用力在於兩膀，觀拳須注雙瞳。

五、倒拽九牛尾式

右式

接上式。逆呼吸，右腳向右跨一步，上體右轉90度；同時，右手由後向前、向上劃弧，兩手在頭上兩側環展，掌心向外，目視前方（圖17）。

接上動作。兩掌變拳，然後屈肘、沉肩；兩前臂交叉，抱於胸前，左臂在外，右臂在內，拳心向內；同時，右腿屈膝，左腿蹬直，使兩腿形成右弓步，目視兩拳。意守百會（圖18）。

接上動作。用鼻呼氣，右拳從懷內掏出，緩緩向前伸出，拳心向下；同時，左拳沿左腹側向後緩緩後伸，拳心向上；左腿隨身勢向後滑移，使兩腿成低勢弓步。氣貫右拳頂，意注眉中，瞪眼，視右拳。定式後靜立半分鐘（圖19）。

左式

接上式。鼻吸氣，左腳向前上一步，體右轉90度；同時，兩拳變掌，隨身向上，往兩側劃弧，使兩手在頭上前方交會；兩掌心向前，目視兩掌（圖20）。

接上動作。上體左轉90度；兩掌變拳，然後屈肘，沉肩，使兩手前臂交叉，相抱於胸前，右臂在外，拳心向里；同時，左腿屈膝，右腿蹬直，使兩腿成左弓步，目視兩拳。意注百會（圖21）。

接上動作。用鼻呼氣，左拳從懷中掏出，緩緩向前伸進，拳心向下；同時，右拳沿腹側向後緩緩後伸，拳心向上；右腳隨身勢向後滑移，使兩腿成低勢弓步。氣貫左拳，意注眉心，目視左拳。定式後靜立半分鐘（圖22）。

第六勢 出爪亮翅

挺身兼怒目，推手向當前；

用力收回處，功須七次全。

六、擊爪亮翅式

接上式。逆呼吸，左腿後退一步，與右腿成並步；同時，兩拳變掌，向上，往兩側劃弧（圖23）。

接上動作。兩掌繼續向下劃弧，然後繞腋下旋掌一周，兩臂夾肋，屈肘亮掌，掌心向前（圖24）。

接上動作。鼻吸氣，兩掌向前緩緩推出，掌心向前，掌根儘力外挺，然後兩掌轉腕相擊（音亮）。同時挺頸，怒目（圖25）。

接上動作。鼻吸氣，兩掌由前向上、往兩側劃弧，掌指向上（圖26）。

接上動作。兩掌向下往內，在腋下旋掌劃弧一周，使兩前臂夾肋，屈肘亮掌，掌心向前（圖27）。

接上動作。鼻吸氣，兩掌緩緩向前推出，掌心向前，同時挺頸，怒目（圖28）。

依上法劃弧、屈肘、旋掌、亮掌、推掌、擊掌，連續重做六次，共七次，做完最後一次後，意守天門穴。

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第七勢 九鬼撥馬刀

側首彎肱，抱頂及頸；

自頭收回，弗嫌力猛；

左右相輪，身直氣靜。

七、九鬼撥馬刀式

右式

接上式。順呼吸，左腳後退一步，兩腳碾地，體左轉90度；同時，兩手隨身勢向上往兩側劃弧（圖29）。

接上動作。兩掌下行至腹側時變掌，抱於腰際，拳心向上，目視前方（圖30）。

接上動作。兩拳變掌，右掌屈肘向左，停於腹左側，掌心向上；左掌背於腰後，掌心向上，目視右手（圖31）。

接上動作。右手由左向右、向上裹掌、舉臂，使右掌立於頭右側上方，掌心向前，掌指向上，目視右手（圖32）。

接上動作。當手臂高於頭上時，撥肩、屈肘、落掌、彎腰，使右掌附按左臉面前處，如抱頭狀，然後頸向扣扭；同時左手在腰後，儘力上抬，掌心向下。定式後靜立半分鐘（圖33）。

左式

接上式。順呼吸，兩手由胸前向上往兩側劃弧，目視兩手（圖34）。接上動作。兩掌下行至腹側時變拳，抱於腰際，拳心向上，目視前方（圖35）。接上動作。兩拳變掌，左掌屈肘向右，停於腹右側，掌心向上；右掌背於腰後，掌心向上，目視右手（圖36）。接上動作。左手由右向左、向上裹掌舉臂，使左掌立於頭上左側上方，掌心向前，掌指向上，目視左手（圖37）。接上動作。當前臂高於頭上時撥肩、屈肘、落掌、彎腰，使左掌附按右臉面前處，如抱頭狀，然後頸向左扭；同時右手在腰後儘力上抬，掌心向下。定式後靜立半分鐘（圖38）。

第八勢 三盤落地

上齶堅撐舌，張眸意注牙；

足開蹲似踞，手按猛如拏；

兩掌翻齊起，千觔重有加；

瞪睛兼閉口，起立足無斜。

八、三盤落地式

接上式。自然呼吸，上體右轉90度；左腳向左跨一步；右手向上，與左手在頭上前方相會，使兩掌相附，掌心向前（圖39）。接上動作。自然呼吸，兩手由上向下劃弧，停於下腹前兩側，掌心向上（圖40）。接上動作。鼻吸氣，兩臂屈肘上抬，兩掌緩緩上托，如有重物，高與胸平，然後翻掌向下（圖41）。接上動作。用口吸氣，兩手緩緩沉臂下按，掌指外撇；兩腿隨勢成馬步，使兩掌停於膝上外側。定式後舌抵上齶、瞪眼，意注牙齒，靜蹲一分鐘（圖42）。接上動作。鼻吸氣，兩腳起立；同時，兩手翻為掌心向上；兩臂屈上抬，兩掌緩緩上托，如有重物，高與胸平，然後翻掌向下（圖43）。接上動作。用口呼氣，兩手翻為掌心向下，徐徐下按；兩腿隨勢下蹲成低勢弓步，使兩掌停於膝下外側。定式後舌抵上齶、瞪睛，意注牙齒，靜蹲一分鐘（圖44）。接上動作。鼻吸氣，兩腿起立；同時兩掌翻為掌心向上，緩緩上托，如有重物，高與胸平，然後翻掌向下（圖45）。接上動作。用口呼氣，兩手翻為掌心向下，緩緩下按，沉至使臂部、雙膝、兩掌三部分同時落地。定式後舌抵上齶、瞪睛，意注牙齒，靜卧一分鐘（圖46）。

第九勢 青龍探爪

青龍探爪，左從右出；

修士效之，掌平氣實；

力周肩背，圍收過膝；

兩目注平，息調心謐。

九、青龍探爪式

接上式。順呼吸，兩手十指撐地，臂部抬起，直身，收左腳與右腳成八字步；同時兩手向上在頭前劃弧、交會（圖47）。接上式。兩手由上向兩側下方劃弧，然後兩掌變拳，抱於腰際，拳心向上（圖48）。

右式

接上動作，鼻呼氣，右拳變掌，向右側展臂運掌，左手抱拳於腰間，目視右手（圖49）。接上動作。右手向左側屈肘探爪，使右手手腕部貼於左肩端上部，使右前臂貼頸，掌心向後，掌指向左，上體右轉，目視左側（圖50）。

左式

接上動作。左拳變掌，向外、向上劃弧，然後與右手在頭上前方交會，掌心向前（圖51）。接上動作。兩掌下行腹側時右掌變拳，抱於腰際，拳心向上；同時，左手向左側展臂運掌，目視左手（圖52）。接上動作。左手由左向右屈肘探爪，使全臂儘力向右伸長，使左手腕部貼於右肩端上部，左前臂貼於頸，目視右側（圖53）。

第十勢 卧虎撲食

兩足分蹲身似傾，屈伸左右骽相更；

昂頭胸做探前勢，偃背腰還似砥平；

鼻息調元均出入，指尖著地賴支撐；

降龍伏虎神仙事，學得真形也衛生。

十、卧虎撲食式

接上動作。右拳變掌，向外、向上劃弧，與左掌在頭上前方交會，掌心向前，目視前方（圖54）。接上動作，兩手向外、向下劃弧，然後變拳，抱於腰際，拳心向上，目視前方（圖55）。接上動作。右腳向右移一步；同時，兩拳變掌，由下向上經胸、面在頭上交會（圖56）。接上動作。以兩腳為軸，體向右轉90度兩手以肩關節為軸，由前向後、向下往前劃弧，使兩手向前下方伸臂，高與臍腹平，掌心向下，目視兩手（圖57）。接上動作。用鼻吸氣，兩手手帕前向下垂臂，使兩掌附兩胯外側，掌心向前；同時兩足尖翹起，足跟立地，上體後仰（圖58）。接上動作。兩臂以肩關節為軸，由前向後、反上、往前掄臂一周，當兩臂轉至頭前時，呼氣，抖爪，目視兩手（圖59）。

接上動作。兩爪緩緩向前下按，同時上體前俯，右腿屈膝，左腿向後滑動，使右腿全蹲，兩手著地，左腿附地伸直，足跟豎起，足尖點地。然後撥肩、仰頭、瞪目、塌腰，形如撲食，意守十爪尖，定式後靜持半分鐘（圖60）。接上式。自然呼吸，起身，收右腿落左腳內側，右腳後倒一步，兩腳碾地，體左轉180度；同時，兩掌隨身勢向頭上前方相會，然後向兩側劃弧（圖61）。接上式。兩手以肩關節為軸，由前向後、向下、再往前下置諸高閣劃弧，伸臂托掌，高與腹平，掌指向前，目視兩掌（圖62）。接上動作。鼻吸氣，兩手由前向下垂臂，使掌附兩胯外側，掌心向前；同時左腳尖翹起，足跟著地，上體後仰（63）。接上動作。兩手以肩關節為軸，由前向後翻上，向前掄臂一周，當兩手掄經頭前時呼氣抖爪（圖64）。接上動作。兩手緩緩向前下方按。同時，上體前俯，撥肩、塌腰、仰頭、瞪眼，意注十爪尖，定式後靜立半分鐘（圖65）。

第十一勢 打躬勢

兩手齊持腦，垂腰至膝間；

頭惟探胯下，口更齒牙關；

掩耳聰教塞，調元氣自閑；

舌尖還抵齶，力在肘雙彎。

十一、打躬式

接上式。順呼吸，起身，以兩腳為軸，體右轉90度；同時，兩手隨身向頭上前方劃弧，掌心向前，目視兩手（圖66）。接上動作。收左腳向內落半步；同時，兩手由上向外、向下劃弧，然後變拳，抱於腰際，目視前方（圖67）。接上動作。抬左腳向左跨半步；兩手向兩側平展，然後兩手屈肘向後，兩掌心掩塞兩耳，兩肘向外擴張（圖68）。接上動作。兩手不變，上體前俯，弓腰、垂背、挺膝，頭部沉至平胯。定式後靜立半分鐘（圖69）。接上動作。用鼻吸氣，兩手不變；上體緩緩起立（圖70）。接上動作。用口呼氣，兩手附按後項，上體緩緩前俯，弓腰、垂背、挺膝，頭部沉至胯下。定式後靜立半分鐘（圖71）。接上動作。用鼻呼氣，兩手不變，上體緩緩起立（圖72）。接上動作。用口呼氣，兩手不變；上體緩緩前俯，弓腰、垂背、我等配送網，頭部沉至膝下。定式後靜立半分鐘（圖73）。

第十二勢 掉尾勢

膝直膀伸，推手自地；瞪目昂頭，凝神壹志；

起而頓足，二十一次；左右伸肱，以七為志；

更作坐功，盤膝垂皆；口注於心，息調於鼻；

定靜乃起，厥功維備；總考其法，圖成十二；

誰實貽諸，五代之季；達摩西來，傳少林寺；

有宋岳侯，更為鑒識；袪病延年，功無興類。

十二、調尾式

接上式。順呼吸，起身，兩手輕按頸部皮膚，向胸前滑按下落（圖74）。接上動作。兩手經過胸中時繞面部向上，使兩手在頭上方相附，然後再向兩側劃弧，掌心向下，目視前方（圖75）。接上動作。兩掌由上向下，端於下腹兩側，掌心向上，目視前方（圖76）。接上動作。鼻吸氣，兩手緩緩上抬，高與乳平（圖77）。接上動作。兩手翻為掌心向下（圖78）。用口呼氣，兩掌緩緩下按，上體前俯，塌腰、垂背、昂頭、瞪眼、視鼻，使兩手沉至平膝。定式後靜立半分鐘（圖79）。接上動作。兩手翻為掌心向上，鼻吸氣，起身，兩臂屈肘上抬，使兩掌高與乳平（圖80）。接上動作。兩手翻為掌心向下，用口呼氣，兩掌相附，緩緩前俯，塌腰、垂背、昂頭、瞪睛、視鼻，使兩掌下按，沉至過膝（圖81）。接上動作。兩手翻為掌心向上，用鼻吸氣，起身，兩臂屈肘上抬，使兩掌高與乳平（圖82）。接上動作。用口呼氣，兩掌翻為掌心向下，兩掌相附，緩緩下按，塌腰、垂背、昂頭、瞪睛、視鼻、挺肘、伸膀，兩掌接近地面，同時兩足跟翹起。定式後靜立半分鐘（圖83）。依上法重做6次，共抬臂下按、翹起足跟、足跟落地21次，挺肘、伸膀、兩掌接近地面7次（每3次下按，抬臂、翹跟3次，挺肘、伸膀、兩手接近地面1次）。

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