健身誤區太多，愚人們都方了！

06-16

愚人節來了，"騙子太多，傻子不夠用了"，你已經準備好分分鐘被忽悠了嗎？不過愚人節總歸是要走的，可這些健身的謠言卻一直伴隨著無數懵懂的健身者，你可的分清楚了！

在跑步機上跑步比在路面上跑步對膝蓋的危害較小

：跑步本身就會給膝蓋帶來壓力，錯誤的跑步姿勢更是會造成一定損傷。而在跑步機上跑步，缺少了在平地上的緩衝，對膝蓋衝擊會更大。

仰卧起坐可以減掉腹部脂肪

：腹部鍛煉只能練出腹部肌肉，但始終是隱藏在厚厚的脂肪下的。要讓仰卧起坐達到減脂的效果，你每天的做上萬次。

沒感覺到肌肉酸痛，就是沒練到位

：肌肉的酸痛感來自於乳酸的堆積，乳酸是身體供能時產生的代謝物，產生乳酸多少並不能評價訓練效果的好壞，訓練後的拉伸和幾分鐘的有氧都能減輕這種酸痛。訓練是否到位主要還是看泵感。

體重沒有變化，就是減脂失敗

：體重不和胖瘦絕對掛鉤，檢查自己減脂成效的好方法就是測測體脂率，而不是每天去稱體重。

只要每天都在運動，飲食不用控制

：甜食、飲料、糕點，一份就能毀掉你當天的所有鍛煉成果。這也就是為什麼有的人越減越胖！

鍛煉過後一旦停止，就會發胖

：鍛煉反彈的原因不是停止鍛煉，而是停止鍛煉之後依舊保持之前的高熱量飲食，卻沒有消耗，所以發胖。

一定要在早上/下午鍛煉

：儘管有一些研究表明，在某些時間段的鍛煉效果會更好。但相對於不鍛煉而言，鍛煉總是好的，所以選一個對你合適、方便的鍛煉時間，是最適合你的。

減脂只有靠有氧運動

：儘管有氧運動是減脂的重要組成，但力量訓練可以令身體在休息的時候燃燒更多熱量，這也就是為什麼力量訓練+有氧訓練比純有氧訓練的燃脂效果好！