為了避免經期出現不適,下面我們就一起來看下經期飲食宜忌

06-16

因月經失血，尤其是月經過多者，每次月經都會使血液的主要成分血漿蛋白、鈣、鉀、鎂等丟失。因此，在月經乾淨後1～5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、鴿蛋、雞蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、荔枝肉、蘋果、櫻桃等。研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、豆類、蕎面、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。

宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老以及能量代謝等都有重要作用。月經期由於鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以，月經期膳食中應注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經期對鐵的特殊需要。

宜喝加蜜熱牛奶

下腹疼痛、腰膝酸軟、身體倦怠、睡眠不安及情緒煩躁等癥狀，是女性經期經常遭遇的身體不適。研究發現，女性在月經期間每晚臨睡前喝一杯加蜂蜜的熱牛奶，可減輕或是消除經期的種種不適。因為牛奶中的鉀可以舒緩情緒，並具有減輕腹痛、防止感染、減少經血量的作用;蜂蜜中所含的鎂可鎮定中樞神經，幫助消除女性在經期中的緊張情緒，減輕心理壓力。

忌生冷食物

中醫學認為，血得熱則行，得寒則滯。月經期食生冷，一則傷及脾胃，二則傷人體陽氣，導致內寒產生，寒性凝滯，可使經血運行不暢，造成經血過少，甚至痛經。即使在酷暑盛夏季節，經期也不宜吃冷飲。相反，月經期飲食宜以溫熱為主，少吃梨、荸薺、菱角、冬瓜、薏米、芥藍、大麻仁等寒涼、滑瀉食品。

忌過量吃糖

過去不少人認為，吃甜食可改善經期的不適，於是乎紅糖、甜餅乾或是巧克力，幾乎已成為女性經期的「常備葯」。現認為，進食高糖類的甜食，會讓血糖急速上升，的確具有穩定情緒的作用，但血糖一旦下降時，反而造成更大的落差，情緒容易不穩定。據英國雜誌報導，經期刻意吃甜食，不但無法改善經期不適癥狀，反而可能因為血糖不穩定，影響體內激素的分泌，加重不舒服的感覺。

忌食酸辣刺激食品

月經期間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應注意食物的清淡和易於消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如酸菜、食醋、芥末、辣椒、胡椒等。『

忌喝含氣飲料

不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經期會出現疲乏無力和精神不振的現象，這是鐵質缺乏的表現。因為汽水等飲料大多含有磷酸鹽，同體內鐵質產生化學反應，使鐵質難以吸收。此外，多飲汽水會因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，並且影響食慾。

忌食過鹹食品

女性在月經來潮前要是鹹食過量，則會使體內的鹽分和水分貯量增多，加之在月經來潮之前體內孕激素增多，也易於出現水腫、頭痛等現象。月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述癥狀。