這些蔬菜的營養價值你都了解嗎

06-16

簡介

蔬菜是人們日常飲食中必不可少的食物之一，是一種綠色食品。蔬菜可提供人體所必需的多種維生素和礦物質等營養物質。

人體必需的VC的90%、VA的60%來自蔬菜。此外，蔬菜中還有多種多樣的植物化學物質，是人們公認的對健康有效的成分，目前果蔬中的營養素可以有效預防慢性、退行性疾病的多種物質，正在被人們研究發現。

蔬菜的營養物質主要包含礦物質、維生素、纖維等，這些物質的含量越高，蔬菜的營養價值也越高。此外，蔬菜中的水分和膳食纖維的含量也是重要的營養品質指標。通常，水分含量高、膳食纖維少的蔬菜鮮嫩度較好，其食用價值也較高。

我們幾乎每天都離不開蔬菜，蔬菜可以用來製作各種花樣的美食，大多數我們只管它們好不好吃，卻很少去了解它們的營養價值。下面小芯就給大家介紹一下我們幾乎每天都能見到，卻不了解它們的營養價值的蔬菜

青椒

青椒能增強人的體力，緩解疲勞。其特有的味道和所含的辣椒素有刺激唾液和胃液分泌的作用，能增進食慾，幫助消化，促進腸蠕動，防止便秘。它還可以防治壞血病，對牙齦出血、貧血、血管脆弱有輔助治療作用。

紅椒

能去除菜肴中的腥味，營養價值很高，具有禦寒、增強食慾、殺菌的功效。除了含有豐富的胡蘿蔔素外，還含有豐富的維生素C。能促進血液循環，改善怕冷、凍傷、血管性頭疼等。

黃瓜

具有除熱，利水利尿，清熱解毒的功效；主治煩渴，咽喉腫痛，火眼，火燙傷。還有減肥功效。黃瓜皮所含營養素豐富，適合生吃。

胡蘿蔔

胡蘿蔔是一種質脆味美、營養豐富的家常蔬菜，素有「小人蔘」之稱。胡蘿蔔富含糖類、脂肪、揮髮油、胡蘿蔔素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養成分。

苦瓜

苦瓜能泄去心中煩熱，排除體內毒素。能增強皮層活力，使皮膚變得細嫩健美。而且苦瓜粗提取物含類似胰島素物質，有明顯的降血糖作用。

土豆

土豆富含蛋白質和人體所必需的全部氨基酸，特別是富含穀類缺少的賴氨酸。其所含的維生素也是糧食作物中最全的，其含量相當於胡蘿蔔的2倍，大白菜的3倍，番茄的4倍

四季豆

四季豆有調和臟腑、安養精神、益氣健脾、消暑化濕和利水消腫的功效。主治脾虛兼濕、食少便溏，濕濁下注、婦女帶下過多，還可用於暑濕傷中、吐瀉轉筋等症。四季豆含有大量鐵元素，非常適合缺鐵的人。還可使血糖生成指數降低，適合糖尿病患者。

茄子

茄子的營養豐富，含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素以及鈣、磷、鐵等多種營養成分，可抑制消化道腫瘤細胞的增值。茄子纖維中所含的維生素C和皂草甙，具有降低膽固醇的功效。而且茄子所含的B族維生素對痛經、慢性胃炎及腎炎水腫等也有一定輔助治療作用。

小白菜

小白菜富含抗過敏的維生素A、維生素C、維生素B族、鉀、硒等，小白菜有利於預防心血管疾病，降低患癌症危險性，並能促進腸管蠕動，保持大便通暢。小白菜含鈣量高，是防治維生素D缺乏（佝僂病）的理想蔬菜。其性平、味甘，可治療肺熱咳嗽、便秘、丹毒、漆瘡等疾病。

西紅柿

番茄含有豐富的胡蘿蔔素、維生素C和B族維生素。它有生津止渴、健胃消食、清熱消暑、補腎利尿等功能，可治熱病傷津口渴、食欲不振等病症。還具有顯著止血、降低膽固醇、保護肝臟、營養心肌、降低血壓的作用

捲心菜

生捲心菜富含維生素C、維生素B1、葉酸和鉀，烹制後的捲心菜也含有豐富的維生素C、鉀和葉酸。捲心菜的防衰老、抗氧化的效果與蘆筍、菜花同樣處在較高的水平。它能夠提高人體免疫力，預防感冒，保障癌症患者的生活質量。在抗癌蔬菜中，捲心菜排在第五位。

玉米

玉米一直都被譽為長壽食品，含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素、微量元素、纖維素等。玉米中還含大量的礦物質鎂 , 食物中的鎂具有明顯的防癌效果。

彩椒

彩椒富含多種維生素（豐富的維生素C）及微量元素，不僅可改善黑斑及雀斑，還有消暑、補血、消除疲勞、預防感冒和促進血液循環等功效。

萵筍

萵筍含有豐富的營養成分，特別在葉中更高。所以從營養方面考慮，應改變吃萵筍莖不吃葉的習慣。萵筍葉對心臟病、腎臟病、神經衰弱、高血壓病等都有一定治療作用。經常吃萵筍葉，有利於血管張力，改善心肌收縮力，加強利尿等。

花菜

花菜性平味甘，有強腎壯骨、補腦填髓、健脾養胃、清肺潤喉作用。適用於久病虛損、腰膝痠軟、脾胃虛弱、咳嗽失音者。綠菜花尚有一定清熱解毒作用，對脾虛胃熱、口臭煩渴者更為適宜。

西蘭花

西蘭花營養豐富，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素，營養成份位居同類蔬菜之首，被譽為「蔬菜皇冠」。它還具有抗癌功效，其功效已經被全世界人認可，西蘭花的平均營養價值及防病作用遠遠超出其他蔬菜，名列第一。

豌豆

在豌豆莢和豆苗的嫩葉中富含維生素C和能分解體內亞硝胺的酶，可以分解亞硝胺，具有抗癌防癌的作用。豌豆與一般蔬菜有所不同，所含的止杈酸、赤霉素和植物凝素等物質，具有抗菌消炎，增強新陳代謝的功能，富含膳食纖維，可以防止便秘，有清腸作用。

冬瓜

冬瓜包括果肉、瓤和籽，含有豐富的的蛋白質、碳水化合物、維生素以及礦質元素等營養成分。冬瓜維生素中以抗壞血酸、硫胺素、核黃素及尼克酸含量較高，具防治癌症效果的維生素B1；礦質元素有鉀、鈉、鈣、鐵、鋅、銅、磷、硒等8種，屬高鉀低鈉型蔬菜，對需進食低鈉鹽食物的腎臟病、高血壓、浮腫病患者大有益處，其中元素硒還具有抗癌等多種功能；

所以每種蔬菜富含的營養價值不同，為了身體營養需要，各種蔬菜都應當適量的吃吃，不要挑食哦！