不要讓這些壞習慣影響了你身形的美

當我們在享受著現代生活帶給我們的便利時，是否有注意過平時那些不經意的壞習慣可能會對我們的骨骼造成很大傷害，進而影響到我們的身體。

人體的骨骼系統起到的支撐作用，可以保護內臟器官，儲存鈣和鎂等礦物質，生產血液等重要物質。如果把人體比作一座大樓，骨骼就像鋼架一樣，體格結不結實，與骨骼健康密不可分。我們生活中很多常見的不良姿勢都會傷到骨頭，不知不覺就會加速骨骼老化，不僅可能導致身材變形，這對於最關注自己身材的女性來說是不可忍受的，除此之外還會誘發諸多健康問題。究竟平常生活中哪些壞習慣會傷害我們的骨骼呢？

在這之前，我們先做一個測試，看你能完成幾個，反正小編我只是能做四個。

1、盤腿坐好，手腕向外手指朝身體一側，將手掌平貼於地面，將身體重心前移，伸展雙臂，這個動作你能輕鬆完成嗎？

2、雙臂一前一後，右臂在肩膀上，從上往背後伸，左臂在背後從背部往上夠，你的雙手的手指能夠徹底交握嗎？

3、雙臂向前平伸，右手在上，左手在下，雙手手心相對互握，握緊後雙手向內360度劃圈後翻出。這個動作你完成的夠輕鬆嗎？

4、與肩同寬伸直雙腿站立後，你的手指握成拳頭能夠接觸到地面嗎？如果僅僅是將手掌打開手指才能接觸到地面，那麼說明身體下肢的柔韌度約40歲。如果能將手腕部接觸地面，柔韌度是20歲。

傷害我們骨骼的壞習慣1、窩在沙發上

窩在沙發或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。半卧位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，不利於腰椎和脊柱保持生理結構，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎，甚至誘發腰痛、頸椎病和腰椎間盤突出。

沒完沒了用電腦，上班忙工作，回家還要掛在QQ、MSN上和人海聊；即使在地鐵里也要用iPhone看八卦看小說發微博，用iPad看韓劇，用PSP打怪獸……化身為低頭族。殊不知，當你廢寢忘食地使用電腦、手機、iPad、PSP時，身體會往前彎、駝背、低頭，這種隨處可見的姿勢，會使得肩頸過度緊繃、腰酸背痛、腰椎負擔大，甚至合併脊椎側彎或椎間盤突出，甚至年紀輕輕頸椎就提早老化、長出骨刺。當你的眼睛平視時，頸椎可保持原本正常應有的弧度。一旦頭部前傾，就會加大頸椎的弧度，甚至導致頸椎出現轉折點，引發頸椎壓迫。如果你長時間低頭，頸椎就會被拉長、過直，肩頸也會僵硬酸痛。

請注意：成為「低頭族」後，僅需短短5年，就能讓你的肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀自動找上門。

人體骨骼、關節的抵抗力和血液循環相關。很多女性朋友都喜歡在寒冷的冬季穿裙子，它雖然能讓你顯得更有氣質，更漂亮，可勢必將下肢暴露在空氣中，受到寒冷的刺激，會使腿部血管痙攣，使膝關節周圍供血減少，最終導致關節抵抗力下降。經年累月，患風濕性關節炎的可能性就大大增加。

如果總是蹺二郎腿，骨盆和髖關節由於長期受壓，容易酸疼，還可能出現肌肉勞損，還易造成腰椎與胸椎壓力分布不均，引起脊柱變形，誘發腰椎間盤突出，導致慢性腰背疼痛。建議每次蹺腿別超過10分鐘。

5、整天宅在家裡

現代化的生活讓很多人變成了宅男、宅女，如果說以前導致骨質疏鬆主要是蛋白質攝入不足，現在陽光直照不足則成為主因了。現代人補鈣意識有所提高，但年輕人現在多為辦公一族，進了家門幾乎一天都不出來，也不喜歡運動，不愛曬太陽，導致維生素D缺乏，補了鈣卻無法充分吸收的遺憾便產生了。一旦有骨質疏鬆，就容易出現用力後骨折、腰椎間盤突出、腰部扭傷等問題。

女性愛美是天生的高跟鞋更是給女性的美做出了不小的貢獻，但也給你的骨骼健康帶來不小的麻煩。正常情況下，腳部有三個受力點：第一、第五個腳趾和腳跟。而穿高跟鞋時，身體前傾，重心前移，人體重量幾乎都落在前兩點，這會引起上半身的脊椎問題。

常穿高跟鞋，會使前腳掌受過多壓力，膝關節吸收更多震蕩力，加快了韌帶的老化，韌帶對固定膝關節起到非常關鍵的保護作用，提前老化等於讓關節提前「退休」。因此，高跟鞋的鞋跟不要超過5厘米，每周穿高跟鞋的次數不要超過4次，另外，穿不同高度的高跟鞋還可以使踝關節適應性提高，減少下肢浮腫！

站姿不僅影響形象，還與健康直接相關。很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，還會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。另外，走路時不注意姿態，含胸駝背窩腰，站在那裡也是一站三道彎兒。如果你稍微觀察下就會發現：駝背時，身體為了保持平衡肚子會自然凸出，很多大嬸大叔都是這種駝背凸肚型的身姿。此時上半身的力量會壓迫在腰椎上，長此以往，腰怎麼能不酸？甚至導致腰椎長骨刺。還有一種身姿是平背型，腰椎過直，容易導致骨盆後傾，身體的重量落在膝蓋，讓膝關節受力不平均，長期下來，我們最應該省著用的膝蓋就容易提前退化。

所以我們行走坐卧一定要注意保持正確姿勢，做到挺胸、抬頭、雙臂自然下垂，讓全身重量均勻分布在兩條腿上，利於骨骼舒展和呼吸通暢。

「人老機器壞」是人類衰老的必然規律，而骨骼的衰老給人的感受往往最為真切。 20-40歲之間可謂是我們骨骼的青蔥歲月，此時骨骼達到最高骨量、最好質量。一旦過了40歲，骨質的流失速度就超過形成速度，骨量下降，骨質變脆。

所以我們平時一定要注意對自己骨骼的保養。在這裡小編給大家提幾點建議：第一、保持良好的營養，鈣和維生素D是必須的，除此之外還要多吃蔬菜、水果。第二，選擇一些承重運動，對骨骼進行鍛煉，例如走路、跳舞、慢跑、爬樓梯或舉重等。第三，保持良好的習慣，盡量少吸煙喝酒，也不要為了減肥而過度節食，改掉以前的一些壞習慣。

（道教之音根據網路資料整理）

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