鍛煉手臂的有效動作，練就高聳的麒麟臂！

有一個粗壯的手臂肌肉，絕對會讓你在這個夏天加分滿滿。當袖口被手臂撐爆，那種力量感是每一個健身訓練者都想要的結果。

手臂的維度取決於肱二頭肌和肱三頭肌的維度。別以為健身者在健身前期都會加強這兩個肌肉部位的練習，因為這兩個肌肉是手臂力量的集中區。手臂的強壯取決於這兩塊肌肉是否過硬。

手臂肌肉拉傷怎麼辦？

首先，拉傷後不要再搖擺拉傷部位，靜養，使拉傷部位舒展開來，用熱毛巾包住拉傷肌肉，用於消去虛腫，散痛，卧床休息幾天就能好。

還可以塗抹一些治療肌肉拉傷藥膏，像紅花油，很管用，用棉棒輕輕擦在拉傷處，再輕柔片刻，使肌肉逐漸恢復彈力，堅持三天見效。

拉傷力度大的，應立即去醫院做醫務護理，及時治療，避免肌肉壞死，造成後患。

一些日常鍛煉手臂的有效動作——俯卧撐。

介紹八個鍛煉肱二頭肌和肱三頭肌的鍛煉動作，這幾個動作可以分開來做，也可以將動作二和四、動作五和六放在一起形成聯合訓練，以便更好的刺激手臂肌肉，打造麒麟臂！

動作一：杠鈴彎舉

動作二：啞鈴錘擊式彎舉

動作三：杠鈴仰卧臂屈伸

動作四：啞鈴交替式彎舉

動作五：下斜啞鈴臂屈伸

動作六：下斜啞鈴交替臂屈伸

動作七：半蹲啞鈴單臂彎舉

動作八：坐姿啞鈴臂屈伸

次數：每個動作12-15次*3組。

在肱三頭肌和肱二頭肌的鍛煉過程中，可以和自己的小夥伴組團進行鍛煉，這樣既可以相互保護，避免受傷，還可以相互糾正動作，以保證獲得最佳的鍛煉效果。