如何正確補充葉酸及避免毒副作用

　　補充葉酸是一件非常重要的事情，一般我們每天需要服用一片葉酸片，這一片葉酸片的含量絕大多數都是0.4毫克。一些比較注重劑量的媽媽可能會有一些疑問，0.4毫克夠嗎?其實，對於我們普通人來說，這已經足夠了。雖然市場上還有每片5毫克的葉酸片，但是對於我們正常人來說，千萬不要去服用，以免產生不良作用，因為那種大劑量的葉酸片一般是做治療用的。

　　一些服用大劑量葉酸的孕婦，葉酸還可能對我們產生一些副作用，從而影響我們的身體健康，主要表現有：

　　(1).服用太多葉酸片可以掩蓋維生素B12缺乏的早期表現，而導致神經系統受損害。

　　(2).服用太多葉酸片可以干擾抗驚厥藥物的作用，誘發病人驚厥發作。

　　(3).長期大量服用大劑量葉酸可出現厭食，噁心，腹脹等胃腸道癥狀，出現黃色尿。

　　(4).葉酸口服可很快改善巨幼紅細胞性貧血，但不能阻止因維生素缺乏所致的神精損害的進展，且若仍大劑量服用葉酸，可進一步降低血清中維生素含量，反使神經損害向不可逆轉方面發展。

　　以上都是服用過量葉酸可能帶來的危害，目前還沒有遇到過因服用小劑量的葉酸而出現問題的孕婦，事實上，葉酸的副作用一般是很難會發生的。另外，如果你有早孕反應，千萬別誤以為是葉酸的副作用哦!

　　對於服用葉酸劑量的醫生建議：

　　小劑量葉酸(0.4毫克/天)一般很少出現副反應。多數學者認為，攝入1毫克的合成葉酸一般不會引起已知的毒性反應，因此，我們把成人、孕婦、哺乳期媽媽的最高可耐受值定為1毫克/天，通常不建議超過此量。

　　如果你很注重膳食營養元素，你還可以這麼做：

　　日常生活中，我們的某些食物含有大量的葉酸，在某種程度上可以彌補人體葉酸的缺乏癥狀，你可以精鍊一些葉酸含量相對較高的食物進食。如下圖：

　　溫馨提示：

　　1.由於過度加熱容易破壞食物中的葉酸，因此，在烹調時，要注意時間不能過長，因為食物中的天然葉酸很容易在烹飪時被破壞。盡量用蒸、微波、旺火炒的方式來烹制葉酸含量高的蔬菜。

　　2.人的身體能夠吸收補充劑中的所有葉酸，但對於食物中的天然葉酸則只能吸收一部分。加上天然葉酸在儲存和烹飪過程中也會受到損失，所以，你還是需要服用葉酸片來補充葉酸，不能完全靠食物替代。

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