為什麼初學站樁時常有肩背沉重感？

站樁功是室外練功場所最常見的一種靜式功法。因其方法簡便，易學易行，並且是學習氣功的基本功法，所以很受練功人的重視和喜愛。但是初學站樁功時，學功人常有肩背沉重感出現，甚至感覺越來越重，使練功難以堅持下去。因此，正確認識肩背沉重感產生的原因，尋找解決的方法，是初學站樁功時的一個經常遇到的實際而重要的問題。肩背沉重感的原因主要有四個方面。 -1、正常反應：站樁功要求練功時按特定的招式保持一定的練功姿勢，尤其是兩臂和肩部不僅要放鬆，而且兩臂還要按要求形成報球、下按、外撐等各種姿勢。對於初學站樁的人來說，由於過去沒有受過這種肩臂肌肉長時間保持一定姿勢的鍛煉，所以站樁時間稍長，勢必造成肩臂部肌肉疲勞，從而出現肩背沉重感。這種情況是每個初學者都會遇到的，完全屬於正常反應。對於這種情況的處理方法是任其自然，經過一段時間練習以後，這種沉重感覺就會逐漸自然消失。 　　-2、肩臂肌肉緊張：站樁功要求姿勢上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿勢的基礎上，肌肉做到松而不懈、緊而不僵。但是大部分初學者一開始難以做到這一點，肩臂部肌肉不僅松不下來，而且越來越緊，感覺也越來越沉重。這種情況要與正常反應區別開，正常反應時肩背部的肌肉尚鬆軟，沉重感也可忍受，並且會隨著練功次數增多，沉重感會逐漸減輕消失。而因肩臂肌肉緊張造成的沉重感的突出特點是肌肉僵硬，沉重感難以忍受，並且越來越重，難以堅持練下去。解決這種情況的唯一辦法就是發揮主觀能動性，儘力放鬆肩臂部肌肉，使肌肉從僵硬狀態中解脫出來，自然會使沉重感逐漸減輕消失。 -　　3、練功時間過長：本來學練氣功是一件長期的事情，需要做到火候適度，循序漸進。但是有的練功人急於求成，希望在短期內收穫神效，因而每次花費很長時間學練氣功，產生人為的疲勞，出現肩背部沉重感。這種原因造成的沉重感不是一開始就出現，而是練功很長時間後出現，並伴有腰腿疲勞感。糾正的方法是合理按排每次的練功時間，在練功時間上也做到火候適度。 　　-4、調身不夠：站樁功雖是靜功，要求外形上靜止不動，但是這個靜是相對的，不是絕對的紋絲不動。那種只知機械地靜止，不能隨時根據身體內部的感覺變化調整姿勢的人，必然出現肩背部沉重感。糾正的方法是正確認識靜功之靜不是絕對的靜止不動，完全可以根據練功中身體內部的感覺變化，隨時調整自己的姿勢，使身體始終保持舒適圓活的狀態。 -混元樁入門 -一、起式 - 身體正立，兩腳分開與肩同寬（這一點很重要，自己不易體會，要讓別人看你是站得掌與肩同寬），腳尖向前，不允許有內外八字，全腳踏地，二肩與腳掌心一線，站好了這一點，足心會有發熱或發麻的感覺。雙手自然下垂，雙眼目視前方。 - 起式的目的，一是凝神，從思想上做好練功的準備，二是體會氣血的運行，從而進入持樁狀態。 - 二、站樁 - 雙手緩緩上提到胸前，雙手外拉而抱圓　，兩腿自然平衡站立，既不外開，也不內扣，基本接近自然。姿勢要點如下： - 脊柱正直，是氣機發動的關鍵，此點必須做到。頭正，頦微內收。這是軀幹的要點。 - 兩手指尖相距一拳之遠，指尖相對，掌心向內，十指自然分開，手掌與胸距約30公分。雙手放在肚臍以上肩部以下的部位，具體可視個人的情況而定。手略高於肘，肩部要松，這是內力導於稍節的通道。內抱外撐，站到一定程度，自可體會深切。還要做到肘橫腕挺。這是上肢的要點。 站樁時呼吸自然，練功中要注意全身肌肉放鬆，心態平和，只有這樣站得才會輕鬆，站得長久。 - 註：土行孫樁式中雙手位置比較高，這是功夫到一定程度後所為，難度比較大，初學者可以將雙手位置放低點，只保持在肚臍以上即可。 - 三、收式 - 兩手合抱于丹田，男左手在下，女右手在下，靜默二分鐘，默想全身氣機如百川歸海一樣流入丹田，丹田如同無底深淵，收藏無盡氣機。然後提肛收腹，二手往下一按，氣機收入丹田，就完成了收功。 - 註：丹田位置在肚臍與命門對應的小腹部內。 - 四、練功意念 - 剛開始練功不必要求意念，功到一定程度自然會有體會。初學樁功全身酸痛、疲勞，容易造成肌肉緊張，姿勢變形，所以在練功中時刻注意姿勢，要常留意放鬆全身肌肉。剛開始練功時可以考慮聽聽音樂，看看電視，以緩解練功帶來的枯燥和煩燥。隨著以後練功的深入，應該慢慢放棄聽音樂看電視，專心練功。 - 四、注意事項 - 1、不可以在電風扇下和空調房裡練功，易感風寒。 - 2、功後最少半小時內不可以接觸水（比如喝水、洗澡等等），也不可以大小便。所以最好是在功前喝水，大小便！ - 3、可以酒後站樁，不可以房事後站樁。煉功的人最好減少或者避免房事，功後想要有房事，間隔的時間越長越好，最好是4小時以後，否則很容易短壽的。 - 4、初煉者，應該避開颳風、下雨、雷鳴時站樁。 - 5、有心臟病的人不可過度練習站樁，可以嘗試減少每次站樁的時間而增加站樁的次數來過渡，積少成多。 - 6、練功時間的安排因人而異，一般身體較好的，可從十分鐘開始，身體較差的，可從五分鐘開始，然後逐漸延長。時間的延長，可以是漸進的(如從五分種延長到六一七分鐘)，也可以是跳躍的(如從十分鐘延長到二十分鐘)。練功次數每天可進行二三次，多不過五次。練功時間長短及次數多少，以有餘力，有餘興，舒適得力，不超過本人身體的負擔(不疲勞為原則。如是，才能達到周身舒適，氣血流通，心神得養，筋骨健壯的目的)。 -站樁的幾個階段 -一個是適應階段，就是指身體從不適應樁功的姿勢到適應樁功的煉法，這個階段基本上就是鍛煉的疲勞期； -一個是上架階段，這個階段身體已經能夠體會出部會功感，有了簡單的煉功反應和氣感，身體逐漸走向健康； -一個是返生階段，在這個階段里身體從新再調整，感覺無論是身體上還是精神上，不但沒有了進展，反而倒退了，而且還會出現一些有病的反應； -一個是真正渾元階段，這個階段里，身體沒有了疲勞，氣機沒有了滯澀，感覺不再是局部的，而是整體的，煉功是全效的，綜合的進展。 -一個是功修階段，這個階段里，在真正的渾元狀態下的氣.力，可以人為的做出一些現象，用來輔助煉功。 -站樁是丹田氣由空而實而虛進行轉化的。-三體式因站的標準不同，站的時間也不盡相同。 後腳尖至前腳跟一跪距離，臀肩腳後跟與一垂面相切為標準姿 勢或稱三體勢的臨界狀態，此勢難度教大，單腿支撐突破10分已十分困難。 凡稱某某功夫深，站三體式樁以時辰記，多為溢美傳聞，不足為信。如果是渾圓樁尚可信也。 雖然時間是衡量三體勢功夫一項指標，但不可強站，關鍵是要明白三體式的內在機理。三體式站的時間長短，首先取決於姿勢的選擇，姿勢難易取決三個因素-1、前後腳之間的距離-2、姿勢的高低；-3、重心的位置。-這三個因素決定了後腿的持重大小。難度小的姿勢容易入靜和調息，時間有與渾圓樁相提並論的可能性。標準單重三體式難度較大，加上規矩要領約束，初練者來說時間少長，還談不上入靜的問題，就氣息難調，腿部顫抖，以致全身開始發僵。假設站樁人規矩要領完全掌握，調息已經完成，可以放鬆身體，氣沉入丹田，五臟歸位，按標準單重三體式站樁〔排除微調和腿部顫抖〕保持姿勢一動不動，單腿支撐突破十分鐘是一大關。站樁不同階段有不同的體會，練者需細細揣摩，功夫越深體會越細微，如果方法得當〔得心法〕，以松順靜虛空求之自然可以達到到實與虛的轉化。-關於站樁，我們也應該一分為二的看待〔雖然筆者注重站樁〕，站樁不是形意出內勁的唯一途徑。河北派形意也有不強調站樁，只是通過特定的定步劈拳訓練而產生內勁的，其中不乏功夫出色的同道。 從這點上我們可以得到啟示:以形導氣和訓練勁力的傳導途徑也有很重要的意義。-　形意三體式為合的定勢,形意拳的修鍊軌跡以最直接的方式由合到合，這是形意拳有別於其他拳種的顯著特徵。站樁從功夫的修鍊角度主要有以下作用：-1、固勢〔姿勢按規矩要領固定，勢固而形整，氣沉而生根〕；-2、積氣練氣〔聚集能量，生化能量而使氣脈運轉〕；-3、出勁〔內勁〕；-4、騰勢〔能量激活而升騰，練氣化神，神足而騰〕。三體勢站樁是行拳技擊基礎功夫，與修練定力無直接關係。形意講的內外三合主要是在運動中體現的。站樁要從放鬆入手，在解決順〔順而能通〕的問題後，才能談到靜的問題。-從三體式的修鍊，我們可以延伸至形意拳講的明暗化的問題，因為形意拳以三體式為基礎，三體式是合的定勢，因此最先表現出的是合的狀態，這種合的顯著狀態就是所謂的明勁，和訓練時採用「剛」的方式是兩個概念，是不同層次的問題，「剛勁」不能等同於明勁。暗勁也是修鍊的一種狀態，是內勁能量級的提高，而出現的一種狀態，穿透力是暗勁的特徵之一。外在表現比明勁內斂隱蔽，故稱之為暗。「柔勁」不能等同於暗勁。同樣化勁是修鍊的一種高級狀態。-山西形意拳大師楊永蔚遺留的拳譜中有這樣一句話：「練太極拳得求形意勁；練形意拳得求太極勁」。過去這段話在山西形意門中屬絕密級語言，怕傳出去被人琢磨　，研究。至於怎樣練太極勁，能學到的更是寥寥無幾。那麼為何要求太極勁呢？搏擊中形勢千變萬化，近距離貼身現象屢見不鮮。如何制勝呢？運用太極拳沾連粘隨控制對方，發力擊打，可以巧取勝，以柔克剛。可見沾連粘隨破緊貼擊而打之是太極拳的一個重要特點。 -形意拳中雖有14種打法（頭打，肩打，肘打，手打，胯打，膝打，足打 ，尾閭打等等），但都是硬打硬要，強攻直取，沒有太極拳以巧取拙，節省體力的打法，這無疑需要借鑒太極拳的「勁」。 - 從字面上，有人可能以為練太極拳就解決問題了，其實不然，「太極十年不出門」，若如此，就失去「形意一年打死人」的風格。-
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