【新提醒】話說多球（五）

　　這項練習簡單說就是正反手交替走位連續攻，定點需要並步走位的擺速。它的要求是節奏要穩，多球落點要相對固定。這樣，練習者能夠迅速掌握技術要領，以較快提高正反手交替進攻能力。　　並步定點擺速，開始時練的是手腳協調的能力、正反手交替進攻的能力。但是解決不好兩個交換，一切都是空談。那就是以腰帶手的重心交換和用手腕手指在身前檯面上的板型交換。業餘球友最常見的毛病就是意在手先，或者說主觀意識走到了自身能力的超前位置，往往使用肩肘拉拽式的擺手（正手），到了要打正手時才開始交換板型，那可真就是「黃花菜都涼了」，接下來一定是手忙腳亂。相對來說，反手的還原引拍容易出的毛病是過早做完動作，那是因為反手空間小，引拍容易，所以，練習者自身內在的那種節奏感和協調性的合理運用是這個練習計劃的核心內容，不可忽視。而解決好重心和板型的兩個交換，則是打好擺速的保證。希望朋友們練習時注意。練的是穩定和連續，而不是越打越快。　　細心的球友可能注意到了，並步走位，不管是單一的走位攻還是交替的正反手攻，你要想向左方移動，必定先出右腳移動，反之，必定先出左腳。我之所以不厭其煩講得這麼詳細，無非是強調交換重心，尤其是運動中交換重心的重要性。解決好重心交換和手腳的有節奏的協調使用，是首先要練習的。　　2、正手位上短球　　發球人：發略帶輕下旋的正手位近網短球。前幾個計劃，多球都可以直接發出去，但這個計劃最好用橫板握拍，球先在本方檯面上跳一下，再發出去效果較好。發出的球要的是：輕、短、低（弧線），落點距球網20-30公分左右。這個練習只練一板球。所以，要等練習人退回基本站位，方可發出下一個球。每組20-30個球。　　練習者：站位反手，持拍手平放在身前。我們的上短球步法仍然是採取兩步上的方式。發球人出手後，來球過網將要觸台時，右腳支撐，出左腳向右斜前方少許，這一步無需過大（第1步），左腳踩住隨即右腳較大範圍地插向斜前方（球台下），右腳上步後踩實（第2步），右手伸進球台在最高點時把球輕搓過網即可（隨著技術種類的掌握，可搓、翻挑、推抹等等。一般來說，擰拉我也建議使用兩步上的方式）。剛開始練習時，要求持拍手不能提前伸出去，一定要有一個：左一步（1）、右一步（2）、（伸手，如果能力夠，最好在出右腳的後半程時伸手）迎球擊球（3）的節奏。觸球後回撤步法是重心後移至左腳支撐，右腳向左斜後方邁一大步（第1步），右腳落地後，左腳邁步向左移動，落位成準備站位，開始下一循環。步法後撤最容易出的問題是過早回撤，必須要在擊球過程完整做完以後，由腰腿帶動身體把重心引動至左腳時，右腳方可做這個大範圍的回撤步（圖2A、圖2B）。　　好的上步節奏是右腳落位踩實地面後，尚有半拍時間略做引拍再擊球的感覺為最佳。另外就是檯面下的右大腿與檯面上的持拍手直線距離短一些，這樣重心的支撐感才強烈，技術使用的自由度才更大。　　

　　3、推側撲（撥擋+側身+正手攻）　　發球人: 這個練習也屬於經典計劃，但對於業餘選手來說，特別是對有一定年齡的朋友們來說，要慎重練習。練習方式一般為三板式，兩板反手位，一板正正手位。發球人節奏穩定最重要，而且發出的球不要太長，尤其是正正手那一板球。稍稍短一點兒練習者會受益多多。　　練習者：前兩板球與撥（推擋）側身相同。這裡有幾個細節要特別注意，打完側身正手進攻這板球，準備交叉步撲正手位時，A、隨著側身攻後的還原與重心交換，右腳尖適當轉向右斜前方，這一轉的同時右腳做一個小範圍移動的墊步，或者原地做一個小墊步調整都可以，此時重心到了右腳上；B、左腿在右腿前面做較大範圍的交叉蹬跨動作；C、左腳落地後，正手擊球，而隨著正手擊球和重心的交換，右腳後續落地時重心要順勢向左前方轉動；D、打正手後是左腳支撐重心，右腳向反手位做交叉步還原。這就是一個完整的推、側、撲過程（圖3A、圖3B）。　　最常見的問題是：1、準備交叉步前，右腳沒有墊步，直接出左腳楞跨，既沒節奏又取位不準確。2、左腳向右做交叉步移動時，腰及右腿支撐不夠，耷拉腦袋，頸部吃不住勁兒，外觀上看是彎腰、低頭，右手向後撈著打球。所以，在做左腳交叉步取位時，一定要平行移向右方甚至右斜前方，最忌右後方。而跨步移動時腰部、頸部要吃住勁，特別是重心也要隨著跨步的同時向左轉動。這樣，動作才能有根，幾個回合下來才不至於散架。　　

　　4、前後步法（正正手及側身位）　　發球人：前後步法的練習經常被人們忽視，我個人認為，前後步法的練習對於業餘選手掌握基本動作的完整性而言，相當重要。原因很簡單：站位近台時，動作偏小，站位離球台偏遠時，動作必須適當加大。以正手進攻技術為例，離台1米以上時，動作幅度要明顯不同，揮動的前後幅度要加大，大臂都要適當跟出去，打出的球才有威脅。如果你還用離台30-40公分時的動作幅度打球，打出的球效果可想而知。所以，這是一個基本能力的練習。本計劃是1/2台的前後定點步法練習，分為正正手位和側身位兩種。發球人發的球為2X2方式，正手位練習是兩個近中線的近撞球，兩個右台角方向的底線長球；側身位練習是兩個近中線的近撞球，兩個反手台角位置的底線長球。各自兩個的台角長球要發的弧線稍高一些。每組4個球，15-20組/次。發的球為普通上旋球，速度中等即可。　　練習者：站位不宜過於平行，正手位2X2練習時，第二板近台正手攻之後，隨著轉腰交換重心，出左腳邁（退）向右斜後方（第1步），落地後轉腰引拍，出右腳仍邁向右斜後方（第2步），右腳支撐住重心，手臂也恰好引至最佳位置，蹬右腿揮拍擊球（第三板球），打完第三板球，重心到了左腳上時，右腳邁向左斜前方（第1步），右腳站住，轉腰引拍邁左腳（第2步，也是左斜前方），引拍到位，重心也就到了右腳支撐了，重複第一、二板。　　側身位的2X2是中線附近的第二板擊球後，隨著重心交換，左腳邁向左斜後方（第1步），轉腰引拍，右腳隨之也邁向左斜後方（第2步），右腳站定，引拍也到位，蹬腿揮拍，連續打第三、四板球，第四板擊球後，重心到了左腳上時，右腳邁向右斜前方（第1步），引拍轉腰出左腳（為右斜前方，第2步），引拍到位時，亦是重心轉至右腳支撐，又回到了本練習計劃的第1板球了（圖4A、圖4B、圖4C、圖4D）。　　與其他練習不同的是：1、步法一定要斜上斜下，兩腳不能站位過於平行，特別是離開球台較遠的那兩板球，縱向感特彆強烈。2、手法動作上要有相應的變化，離台較遠時腰腿的作用明顯，引拍和擊球動作前後幅度變大，向前擊球感強烈，揮動時大臂要有跟、送的感覺。這個練習對體會「走」步法概念的建立幫助很大。

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