禪一說養生

易筋經的練習要練習站樁，易筋經在太極之前，故用太極來論易筋經。樁者：乃立木於地下也。練習站樁的意義還不僅在於此，箇中奧妙如人飲水，冷暖自知。大站樁是中國功夫的重要組成部份，既養生又出功夫。在清代太極拳秘譜中有「對待用功，法守中土----俗名站樁」一節，說練守中土，練中定勁的重要，「所難中土不離位」，「定之方中足有根」。太極「八卦九宮樁」譜中說「樁原為練靜力，必須靜中寓動。靜為太極拳之體，動為太極拳之用」。 無極樁：太極拳預備式即為無極樁。楊澄甫在《太極拳體用全書》中寫到「立定時，頭宜正直，意含頂勁，兩眼平視，含胸拔背……守我之靜，以待人之動，則內外合一，體用兼全」。又說「人皆於此勢易而忽略，殊不知練法用法，俱根本於此」。正說明此式的重要，應該單練，細心體會虛領頂勁、沉肩垂肘、松腰松胯、氣沉丹田的意境和自我控制、調節的能力。呼吸要自然，先呼後吸，呼氣時想松，自頸、肩、背、腰、胯節節下松，直到腳掌。吸時心靜，含胸拔背，節節上提。一呼一吸，一下一上，是練習上下之圈，以練松沉為主。 姿勢要求：雙腳平行開立，等肩寬，腿微曲，雙足上有兩穴名湧泉，雙肩上有兩穴名肩井，湧泉與肩井要在一個直線上，井得泉而不幹，泉得井而不溢。雙目視天際片刻，慢慢回收，慢慢閉上雙目，同時意念雙耳同時封閉。意稍停，雙手從兩側弧形上舉，至頭頂，指尖相對，手心向下。稍停，雙掌從體前下翻落下，指尖相對。落至胯前，放鬆垂於體側指尖向下。從雙手向下落的過程中，意念頭頂上有氣如瀑布自頂流下，直落湧泉。然後就什麼也不想，要進入一種無我無像的境界。 收式是，雙手右內左外撫與丹田之上逆時針由小到大轉三十六圈，順時間從大到小轉二十四圈。
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