道家養生功之易筋經（六）：習練條件

練功需選擇環境安靜的場所練功需選擇環境安靜的場所。人情緒不好，過於疲勞，過飢過飽，酒後飯後，激烈運動後，大風大雨大雷天氣，不可練功。練功期間飲食以清淡為主，不可葷腥過重。練功時要穿寬鬆的衣服。練功後不可馬上進食，不可吹風，練功後要收功三四分鐘後才能做其他事。身體各部位的要求意念放鬆練習時，首先要氣靜神怡，思想集中，掃除萬慮、使思想意念高度集中，無任何雜念。開始時可想著全身在水中或空氣中飄浮，以一念代萬念，最後要一念也無。保持全身似笑的舒暢狀狀態，讓身心從後天返回先天，以神光返照全身，意念和身心一體，意念放大，與宇宙相合。

氣靜神怡，思想集中周身放鬆鍛煉時，要做到內外都放鬆，四肢百骸、大小關節和內臟儘可能放鬆，腰胯放鬆，周身關節有似屈非屈、似直非直之意。但是要求「松而不松」，「松」要貫徹始終，神情悠然相依，猶如空氣浴中。站樁時身體各部位的要求頭要正，收頜直頸，似頂非頂，好像有繩上提。面部微笑，眉心展開，如蓮花。最後全身和意念中有如蓮花笑開之意。兩足放平，意向下坐，足趾有扒地之意，足心虛含，膝微屈而上縮，不可用力，用力則不穩。脊椎要自然豎直，松肩墜肘，臀部似坐高凳，心窩微收，小腹常圓。

脊椎要自然豎直，松肩墜肘牙齒上下叩銜，但不可用力咬合。舌尖微卷，似頂非頂，自然為主。呼吸自然，口微張，露一縫隙，不要閉氣，呼吸方面以舒適為原則。兩眼輕輕閉合留一條線，要精神內視，意照全身。凝神靜息，好像極遠處微雨打風竹的聲音都能聽到。以上要求除足部姿勢外，練習其他易筋經功法都適用。每次習練十五分鐘到半小時為宜。
推薦閱讀：