揉膝：減緩膝關節退化，告別風濕病

揉膝療法源於古老的導引術，是一種實用的自我醫療保健外治手法。具體指的是採取站立、高坐、盤坐、深蹲或者仰卧的姿勢，兩手掌含虛，緊貼在兩膝部位，做圓周揉摩。其手法屬於傳統按摩手法中的揉法，動作簡潔，易於練習。揉膝療法源千古老的導引術，是一種非常實用的自我醫療保健外治手法，在《武當太極揉膝功》《達摩秘功》等著作中均有記載，用以舒緩和放鬆，治療腿膝疼痛無力，有強膝和健步的功效。

1、浴腿揉膝治腿疼

俗話說：「人老先老腿。」很多老年人都有不同程度的腿部疾病，如果經常浴腿揉膝，就能緩解腿疾。

浴腿：兩手先緊抱左腿大腿根，用力向下擦到足踝，然後再擦回大腿根。如此上下來回擦10次，右腿也擦10次。

腿是擔負上體的骨幹，有3個關節，而且是足三陽經和足三陰經的經絡要路。因此，浴腿可使關節靈活，腿肌增強，有助於防治腿疾。

揉膝：兩手掌心緊按兩膝，一齊先向左旋轉10次，再向右旋轉10次。膝關節內多韌帶、肌腱和關節囊：所以惡濕怕寒。如能經常左右揉擦，有助於防治關節炎等難治之症。

2、包揉膝蓋髕骨，松解關節粘連

先找到髕骨，髕骨就像一個壺蓋，扣在人們的膝關節上面。找到它以後、用一個手掌或是兩個手掌包壓在髕骨的上方，然後由輕到重慢慢用力，進行來回揉攆、做3分鐘左右就可以了。此手法可以松解粘連，因為膝關節病容易導致肌肉之間或者韌帶之間粘連，通過揉動，可以讓粘連分開，疼痛就會消失。

3、過力揉膝不可取

很多老人都認為猛揉膝蓋能減少摩擦感，減輕疼痛，其實，這種做法是沒有科學依據的。把雙手放在雙膝上輕輕揉動，力度輕而柔，像是撫摩，這是一種反射性的保護，會使膝蓋感到溫暖，消除疲勞，還可增加局部血液循環、對膝關節的確有益。但是，用力過大的按揉則是錯誤的，這樣的動作很可能會加重軟骨的損傷·把已經產生病變的軟骨磨得更糟，甚至影響軟骨下面的骨質，導致疼痛更加嚴重。所以，由於力量不好把握，老人用力揉膝蓋的做法不可取。