道家養生：逍遙遊導引術

按：先天派的主修方法偏靜，以恬淡虛無為旨，大道本如是也。但讀者朋友中有好動者，篤信「生命在於運動」，更願意以動法養生，故即日起介紹一下道家先天派入門級功法的其它輔助方法，以供參考。

此乃道家養生導引術，以外部動作導引氣血，以六字真訣調和臟腑；精神放鬆，思維凈慮，將意識壓下，大腦亦得到頤養；調息之法勻細深長，肺活量逐漸加大，使代謝旺盛、氣血暢通；第三式的逆腹式呼吸（其餘架式均為自然呼吸）可以改善腹腔氣血循環，調整三焦，使真氣沉凝丹田。每日清晨對太陽練習，可收延年益壽之功效。

六字訣養生法源遠流長。南北朝時代陶弘景《養性延命錄》中說：「凡行氣，以鼻納氣，以口吐氣，微而行之名曰長息。納氣有一，吐氣有六。納氣一者謂吸也，吐氣六者謂吹、呼、嘻、呵、噓、呬，皆為長息吐氣之法。時寒可吹，時溫可呼，委曲治病，吹以去風，呼以去熱，嘻以去煩，呵以下氣，噓以散滯，呬以解極。」

明代《正統道藏·洞神部》引「太上老君養生法」，說：「呬字，呬主肺，肺連五臟，受風即鼻塞，有疾作呬吐納治之。呵字，呵主心，心連舌，心熱舌干，有疾作呵吐納治之。呼字，呼主脾，脾連唇，脾火熱即唇焦，有疾作呼吐納治之。噓字，噓主肝，肝連目，論雲肝火盛則目赤，有疾作噓吐納治之。嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐納治之。」

明代太醫院龔廷賢在《壽世保元》中說：「五臟六腑之氣，因五味熏灼不知，又六欲七情，積久生病，內傷臟腑，外攻九竅，以致百骸受病，輕則痼癖，甚則盲廢，又重則傷亡，故太上憫之，以六字訣治五臟六腑之病。其法以呼字而自瀉去臟腑之毒氣，以吸氣而自采天地之清氣補氣。當日小驗，旬日大驗，年後百病不生，延年益壽。衛生之寶，非人勿傳。呼有六曰：呵、呼、呬、嘻、噓、吹也，吸則一而已。呼有六者，以呵字治心氣，以呼字治脾氣，以呬字治肺氣，以噓宇治吁氣，以吹字治腎氣，以嘻字治膽氣。此六字訣，分主五臟六腑也。」

先天派的六字真訣：

噓肝醒木呵心火， 呼脾呬肺口輕撮，

吹固腎水嘻三焦， 耳內聞聲祛沉痾。

註解：耳內聞聲，即喉舌如正常發音般運動，但聲帶不振動。

練法解說：

調身法：晝對日，夜朝月，雙腳分開與肩同寬，雙膝微曲，含胸拔背，虛靈頂勁，虛腋松腕，沉肩墜肘，松腰虛胯，面帶微笑，舌通天橋，全身放鬆。

調息法：勻細深長。逆腹式呼吸即吸氣時腹部內縮，呼氣時自然放鬆。

調心法：踏地陰、頂天陽，以一念代萬念，心神集中於功式，意念不要過強過重，若有若無為妙。

第一式 鴻蒙初判

如上做調身、調息、調心，進入狀態後，以膝關節為軸樞，身體上下振動，時間約1分鐘。記住是振動不是顫抖。振動時兩手臂在體側自然晃動，不必管他。

此式可使全身氣血暢通，令清氣上升、濁氣下沉。

第二式 運使太極

吸氣，兩手與小腹前相對，掌心相向；

呼氣，自肩關節蠕動到指尖；

吸氣，兩手合氣如抱球；

呼氣，將兩手中氣球內收，按入下丹田；

兩手相疊捂於腹部丹田處，左手在外右手在內（女子相反），兩手勞宮穴與丹田在同一直線上；

意念丹田中有一太極圖，左手按右、下、左、上方向旋轉，右手相反，帶動太極圖逆時針（女子反方向）旋轉三十六圈。

左手旋轉時貼於腹部摩擦，右手則摩擦左手，腹部溫度隨之上升，腹內溫暄，十分舒適。此式以外導內，可以在丹田內聚積真氣。

第三式 兩儀相濟

仍將兩手相疊捂於腹部丹田處，左手在外右手在內（女子相反），兩手勞宮穴與丹田在同一直線上。

雙目輕閉，內視小腹丹田；

逆腹式呼吸，兩耳聽呼吸之聲，息息通達丹田。

此式乃用雙手護住氣機，配合逆腹式呼吸，令陰陽二氣在丹田中混凝為一。

練習時間3~5分鐘。

第四式 日月共照

睜開眼睛，兩臂向兩側平舉，手心朝上。

意念左手心有一輪紅日，右手中有一盤滿月，從頭部開始，逐段向下，左手心發出的紅光和右手心發出的白光依次照亮身體的各個部位。身體如同透明的，要把所照部位的內外一起照亮、照透。有疾病的地方多照一會兒。

雙手於額前相合，但不要接觸，保留一個小縫隙；手心中的日月合在一起，變成一個七彩光球，如乒乓球般大小；

兩手翻轉向內，按向前額，但不要接觸上，同時七彩光球被按入天目；

兩手自然於體前下落至小腹，手心朝自己，體內光球隨之落入丹田。

兩手如第三式般按于丹田，雙目輕閉，內視丹田小球，靜養1分鐘。

第五式 列子御風

睜開眼睛，兩臂在體側前後甩手，兩手交替前後或同時前後均可，兩腳如踩水般在原地踏步。時間1~3分鐘。

第六式 鯤鵬振翅

配合蹲起，雙手臂模仿鳥類翅膀做飛翔運動：十指張開伸直，下蹲時兩臂上揚，指尖上挑；起立時兩臂如翅膀下拍，指尖下扇。

根據體力，做10~55次。

第七式 潛龍鍊形

兩手叉腰，做如下運動：

左右晃腰各36次；

左右轉頭各12次；

下巴向前、下、後劃立圓，做12次；

脊柱做蛹動，如蟲子蠕動般，先尾椎向前，然後腰椎、胸椎、頸椎依次向前，下巴再劃個立圓，如此算一次，共做24次。

第八式 噓肝醒木

雙手掌相疊按於肝部，左外右內（女性相反）；

吸氣，默念：「虛補實瀉」；

呼氣，瞪眼，讀「噓」；兩手護住肝部不動，意念肝區清亮，青光耀眼。

如此一吸一呼算1次，共做24次。

第九式 呵心降火

吸氣，兩臂從體側平舉至與肩平，手心向下，意念心臟紅光耀眼；

呼氣，兩手翻掌向上，上臂不動，兩手劃弧至額前，此時掌心向下，指尖相對（但不接觸），下按至膻中；

吸氣，握拳，中指尖扣壓手心勞宮穴，默念：「火降勞宮」；

呼氣，讀「呵」，雙拳向下導引順氣至關元穴。

如此算一次，做14次。

第十式 呼脾運土

吸氣，雙手臂向兩側平伸，立掌，指尖向上、掌心向外；

呼氣，雙手向兩側用力外撐，默念：「中宮通泰」；

吸氣，左手向上托，手心朝天，指尖向後；右手向下按，手心朝地，指尖朝前；

呼氣，讀「呼」，意念脾臟黃光耀眼，照亮腸胃。

再一次呼吸，兩手自然放下。

再做一遍，第二次呼吸時改為右手上托，左手下按。

如此算一次，共做10次。

十一式 呬肺定金

吸氣，雙手從體側收至胸前合掌，指尖朝上，默念：「洗燥潤虛」，

呼氣，讀「呬」，兩手分開，手心朝自己，按到左右兩乳上，意念肺部清亮，白光耀眼。

如此一吸一呼算1次，共做36次。

十二式 吹腎安水

以左手外勞宮貼命門，右手內勞宮貼肚臍，雙目輕閉，內視命門。

吸氣，默念「陰平陽秘」，呼氣，讀「吹」，意念兩腎清亮，黑光耀眼。

兩手交換位置再做一遍。如此一吸一呼算1次，共做36次。

十三式 嘻理三焦

雙手合什於胸前，雙眼迷成一縫，微低頭觀看手指上虛衍的光，時間約1分鐘。天長日久，可能真正看到指尖的氣場，或者把手指看成一片，都是正常現象。接著，雙手自然垂下，放鬆置於腹股溝處，手心向上，手指自然彎曲。

吸氣，默念「活經通絡」，意念雙手十指尖皆伸出氣柱，連接在一起；

呼氣，讀「嘻」，意念從胸腔到腹腔自上而下變得清亮，和剛才手指上虛衍的光同樣顏色的光芒耀眼，照亮整個腹部。

如此一吸一呼算1次，共做15次。

註：高血壓患者於此時後加練降壓法五至十分鐘，效果很好：全身放鬆靜立，閉目內視湧泉穴，吸氣放鬆，呼氣時意念兩足伸入地下無窮深處。

十四式 返樸歸真

雙手如第三式般按於腹部，閉目內視丹田，耳聽呼吸出入毛孔，時間約1分鐘。

接著做如下收功動作：

意念將全身真氣收歸丹田，深呼吸三次，心中默念「恢復常態」。

睜開眼睛，將雙手搓熱、搓燙；

用手上下擦臉若干次，如洗臉般，然後用手指按摩內外眼角、兩眉端、鼻翼側；

用手指從前至後梳頭若干次；

摩搓雙耳至發熱或發燙；

鳴天鼓（用手指敲擊耳後隆起處）24次；

按摩後腰至發熱或發燙；

上下叩齒36次，用口中津液漱口，然後緩緩吞咽；

拍打頭部及全身各處，每個部分若干下；

活動全身關節，特別是膝關節和踝關節。