健身房鍛煉期間吃什麼？

06-16

如題，在健身房鍛煉期間，應該在飲食方面注意哪些問題？頻率是兩日一次，一次一小時。

如果問的是運動前後的飲食的話，應該注意：健身前不要空腹，可以補充一些碳水化合物（麵包、巧克力）等等，健身後可以再補充一些，半小時內最好再補蛋白粉。我個人的經驗是健身後吃兩根香蕉和一兩片麵包，再加上蛋白粉。

如果問的是長期的飲食，又要具體看目標是要增肌還是減脂了。

1. 增肌又分成dirty bulk和clean bulk

(1)dirty bulk指純粹攝入高熱量，簡單來說就是見到什麼都吃，方便易行，體重能快速增加，但是會攝入較多脂肪，體脂率會上升。

(2)clean bulk就要注意脂肪的攝入了，而且要選擇較健康的食物，比如全麥麵包、瘦肉等等，脂肪也是必要的，可以用堅果類事物滿足。這樣增肌比較慢，不過體脂增長得比較少。

另外增肌都要注意一天多餐，一天三餐肯定是不夠的，五六餐為好。

2. 減脂

減脂要減少熱量攝入，但是減少太多導致肌肉萎縮反而是不利於減脂的，所以可以少量減少，比如減少15%左右。而且在注意減少脂肪攝入的同時也還應該保證蛋白質的攝入。

另外我覺得更重要的是減脂期間在力量訓練之外還應該加強有氧訓練，而且最好是在力量訓練剛結束之後，這樣能最好地達到減脂的效果。

這方面內容網上有不少資料，我只是稍微簡單總結了一下。健身方面的知識都是慢慢積累的，在鍛煉的同時也要多學習，多用腦，才能取得理想的效果。

既然是在健身期間，那麼肯定會在意油脂的攝入，所以說，在健身鍛煉期間應少食用油膩、油炸食品，切勿暴飲暴食，以防增加身體負擔，在鍛煉的時候，也應該引用溫水或者鹽水補充身體能量，不能引用冰水，要保護好身體的防禦能力，做到健康運動！！