健身後上班怎麼不會累?

06-16

每天5.30下班，到家7.00，吃飯煮飯後8點去健身房，9.30無氧有氧運動結束後，在健身房10.00洗澡完回家，做技術的，白天上班感覺累，困困的怎麼解決呢？想知道健身上班學習都OK的大神是怎麼安排並保持精力的呢。

每天帶上一頓練前餐，需要有複合碳水和蛋白質，比如玉米+雞胸肉，在你下班之前一小時吃完，下了班直接就去健身房鍛煉吧，練後回家再做一頓快速碳水和蛋白質，剩下時間隨意安排，比如吃雞，看電視，出去約會等等。。最後睡覺，多完美？

我每天九點十五健身完到家都要磨蹭到十二點才睡。。。你回家就睡就好了。。

建議你下班後簡單的吃點東西去健身房鍛煉，然後練完了再吃正餐，太晚鍛煉會影響自己的睡眠，而且你練完之後肯定沒有去做營養補充，所以不利於恢復，第二天覺得很累

練力量舉啊，練一休一的計劃可太多了，比如三大項5*5 3*5

而且力量舉對體脂要求也不嚴格，不需要做有氧還省去了很多時間

怎麼會，健身完明明會睡得更香啊~你這10點回去，11點之前能睡覺，多好~別太低估自己身體的能力和精神力~可能你只是剛開始不太習慣，慢慢適應了就好了~

確實樓上有位答主說的挺對的啊，練之前可以稍微吃點，練之後再補充，我就是這樣的（健身房可能吃點麥片黑巧克力或者香蕉啥的，練完再喝蛋白粉吃水果補充碳水），這樣你的時間可能會相對充裕一些~

您好，您和我一樣，路途好遙遠呢！每天要花費一個半小時下班。路途時間3個小時，其實這樣已經很疲憊了，我覺得我有資格回答您的問題。

1.我是訓練之後大概2-3個小時會處於興奮狀態睡不著的人，所以如果9點半訓練完我也睡不好。所以我會把訓練時間提前到7點開始。

2.訓練前要吃東西，所以我一般選擇1-2片全麥麵包保證訓練效果。運動結束後再吃東西。

3.訓練後的餐一般如果自己做會比較簡單。牛肉（周末買好切好分裝）+洋蔥+彩椒+黑胡椒，就是一份非常好的營養餐，充分補充蛋白質，而且第二天不會水腫。

4.訓練後20分鐘內我仍然會喝蛋白粉保證自己不餓，路過烤串炸雞臭豆腐攤不亂吃東西，而且如果累了就不做飯了洗了澡直接睡。

5.力量訓練一周安排3次左右，力量訓練一段時間精神會非常好。有氧可以放在能夠充分休息的時間做。平時力量訓練後面可以簡單做20分鐘有氧就好了，如果不追求快速減脂其實不做也還好。有氧做的多會累。

6.一定要保證充足睡眠，11點前睡會好。

總得建議可以重新調整您這些事情的順序，把時間重新規劃，保證訓練後蛋白質碳水攝入，充足睡眠，以上，希望可以幫到您。

一定要堅持，堅持三個月過後您就會發現訓練跟洗臉刷牙一樣正常，不做才不正常

讓他成為生活中不可缺少的一部分吧

謝邀，

心態要好，上班困或者累，飲食的話就少吃米飯，面，改為粗糧（糙米，糠等）。可以早上或者中午喝點咖啡（美式或者濃縮會更好）

出門之前對鏡子笑一笑，說「你是不是傻」

每天要開心的情緒，愉快的。

祝你生活愉快~

一樣做技術的。

不是大神，從去年九月份開始有計劃健身，增重10kg左右，現在73kg，體脂略微上升，腹肌還可以看到六塊，收緊八塊，還好。一周五練，只在工作日擼鐵，周末都是休息或者出去玩，沒感覺到累。八點上班，五點下班，沒有加班。

公司有個小健身房。

早上七點起床，七點二十齣門，十五分鐘到公司，食堂吃早飯，八點開始上班。

十點鐘加餐一次，午飯依舊食堂。下午三點加餐，四點鐘再補充一點碳水，五點下班，大概五點二十開始擼鐵。持續60～80分鐘。

七點到七點半吃晚飯，然後磕點蛋白粉。九點看情況再吃一點，十點半睡覺。

另外，中午睡半小時。

覺得累，一般就是沒休息好或者吃的不夠。

你對比一下，應該可以發現原因。

希望對你有說幫助。

不上班。

當然是一下班就衝進健身房，然後上班的疲憊會在健身後蕩然無存，整個人都精神起來。

經常保持鍛煉確實可以保持精力旺盛，睡的很少也精神很好，最近懈怠了。以前每天50俯卧撐，100深蹲，跑步8圈，每圈500左右，啞鈴兩組40，握力器40，平板支撐不到三分鐘，都比較平均，身體肌肉比較均衡。自從3月份出差就不鍛煉了，小肚子都出來了，精神也差了，最近在調整恢復鍛煉