科學的俯卧撐訓練方式是怎樣的？

一次幾組？間隔休息多久？怎樣熱身？等等其他知道或不知道的細節。

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• 熱身

全身運動熱起來，室內的話，我比較推薦RushFit的熱身方法(只要看前面熱身的就好)：

Rushfit搏擊爆發力訓練教程【Georges.St-Pierre喬治聖皮爾 】視頻

• 拉伸：就這個最基本的動作就差不多

• 俯卧撐方式：用不同組合多變換，全面鍛煉胸部

雙手間距:

1. 寬距：可以鍛煉到胸外側
2. 窄距：可以鍛煉到胸內側和肱三頭肌

身體角度：

1. 腳墊高：對應上斜卧推，主要鍛煉胸上部
2. 手墊高：對應下斜卧推，主要鍛煉胸下部
3. 什麼都不墊高：對應平板卧推，那就整個胸部都鍛煉到了

手掌的姿勢：

可以從向內45度到向外45度之間轉動變化

• 要領

1. 挺胸收腹收臀
2. 注意呼吸，下去吸，上來呼

• 教程：徒手的俯卧撐我見過最好的教程

俄羅斯格鬥力量徒手訓練法《赤手鬥士》(pavel tsatsouline視頻

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最近剛好做了個視頻 介紹七種俯卧撐的方法

【全面強健】7種增強胸肌訓練方法(第一期)視頻1.標準俯卧撐

2.窄卧俯卧撐

3.葯球俯卧撐

4 增強式俯卧撐

5 剪刀式俯卧撐

6.擊掌式俯卧

7. 跳躍式俯卧撐

你們可以看下七種話題

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堅持

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推薦這個視頻牛男健身教程10：6大俯卧撐 鍛煉完美胸肌

一共六個動作，每個動作15個（這個數字量力而為），一共3組

動作間無間隔，組間間隔1min

視頻中他每組15個，我從5個開始做，提升很快

建議每個動作可以少做，哪怕一個動作只做3個，但是一定要堅持完6個動作*3組

P.S.第5個動作hopping，沒有一定的俯卧撐基礎要小心點，不要弄傷手腕

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