一年的健身會給女生形體帶來變化嗎？

165 120斤的胖妹子想要辦個健身卡 可是父母不支持自己又沒有經濟來源就想自己省吃儉用省錢辦卡 在校大學生一枚 今年大二 ，怕辦了卡到時候 對形體沒什麼改變 糾結中啊

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不用一年

我堅持了三個禮拜

一周四次

有氧HIIT，動感單車，跑步

無氧跟著視頻做

對比前段時間生日

聖誕才是胖的頂峰不過圖片我要找找

臉部對比更新一下腿部線條出來了

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我有兩個孩子，身高170，體重58。好多妹子看到這個體重肯定暗暗鄙視了。近期開始重拾健身，大半個月了，還是58，但是形狀好了。當然我之前就健身，有底子在。

說說改變，最明顯是胸，二寶斷奶之後，胸變得又小又垂，不忍直視，當然現在又彈力十足緊繃繃，胳膊上的拜拜肉少了很多，肩背上的肌肉緊實明顯，腿細了，腹肌也隱約可見，努力把側腰和脊柱溝練出來。當然我之前就健身，有底子在。

由於兩個孩子，我又上班，我才不會把無謂的時間花在健身房上，一來一回浪費在路上就大半個小時，這大半個小時已經夠我健身了。

我產後還有點體虛，體力不比以前，所以選擇強度較小的鄭多燕+pump 04版。當然pump不是全部，只跳前兩段，感覺出汗了再來鄭多燕的啞鈴。這種有氧+塑型確實效果好。

你問一年的健身有什麼效果，我才運動一個月不到，人都不一樣了。

好多妹子很糾結體重問題，健身的人完全不care這個，我們只看軟尺數據。

還有，產前做健身，尤其是腹肌鍛煉，真的會防止妊娠紋的出現。我兩個孩子，一個八斤一個七斤八兩，一根紋都沒。

前天老公剛拍的。

1、角度問題，我的腿沒那麼短。。。。

2、忽略我的大媽髮型。。。。

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謝邀

問自己三個問題

1，真的省吃了嗎？

2，真的只有健身房能減肥塑身嗎？

3，胖了這麼多年到底是為啥？

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會的～前提是練對吃對的話～

一年的

一年的時間吧

我飲食控制的不是特別嚴格

最胖時候

現在

在今天三月份沒翻出來自己的舊照之前

一直以為自己瞎忙乎了

因為體重壓根沒咋變

一直是67KG

我170cm

照照片看著像160的

健身之前體能巨差

所以健身中 就各種追求體能

跑進五公里啊 練習跟一套杠鈴操啊之類的

就每天沖著各種目標去 沒太在意體重

就什麼都嘗試

動感單車搏擊操踏板等等～

主要先提高了體能

直到翻出來舊照才發現原來之前的自己這麼胖！

不過我現在還在努力～

題主你也加油～

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在大部分國人都覺得女生只要瘦就是美的審美觀驅使下，身邊的女生胖的每天嚷著要減肥，瘦的只剩下排骨的也每天嚷著要減肥 : ) ，所以很多女生去健身的原因大概都是要瘦！更瘦！

但我當時接觸健身的原因和大部分女生不太一樣，我是去增重的。3年前我167，體重90不到，體脂大概17%左右，肌肉量有一點但可以當做完全沒有，上跑步機跑5分鐘就能昏厥過去。火柴人大概是對我最好的描述了吧。

堅持健身3年，從弱雞變得略有小成，總結了下心得，分享給各位仙女（男生嘛，太複雜了，要講估計得講半年）

健身先健腦

健腦這件事比怎麼練更重要。

很多女生信一些健身的謠言，在錯誤的觀點引導下會降低你的訓練效率。比如很多人認為女生健身會變成金剛芭比▼

所以就不敢靠近力量區。你真的以為長肌肉跟養膘一樣容易么？肌肉的增長需要激素——睾酮。女性體內的睾酮只有男性的1/20~1/15，先天條件決定了你不可能成為「金剛芭比」。

補腦推薦大家可以看《硬派健身》，這本書淺顯易懂的書。

健身要有目標

目標因人而異，簡單來說就是減脂和塑形。

女性的健康體脂率在大概21%-27%左右，高於27%的仙女需要側重減脂，不然可能會面臨還沒到中年就「三高」的問題。

低於13%-15%的仙女就別再嚷嚷著減肥了，過低的體脂會帶來月經不調、閉經等問題。這部分仙女可以側重於塑形。畢竟連一袋10斤的米都抬不動，還怎麼談一個人好好生活？

拋開體態問題講健身就是耍流氓。

很多女生都有各式各樣的體態問題，比如脖子前引，圓肩，骨盆歪斜，骨盆前傾後傾，膝蓋超伸等等。這些體態問題不但會影響你生活中的氣質，也會影響你在運動中的發力。

所以開始健身前可以找比較專業的教練做體態評估，根據體態出現的問題逐個擊破，會讓健身的效率翻倍。

到底怎麼練？

這個話題真的很大很大，這裡就很簡單的跟大家說。

擼鐵是一個需要富有想像和堅持再堅持的事情。富有想像力是指很多動作需要某肌肉發力，你除了去了解這塊肌肉發力原理外，更需要集中精神操控指定肌肉發力。這也是健身房很多教練會摸著你的肌肉，不停跟你說「xxx肌發力發力」的原因。

堅持這事說起來挺難的，但如果你把健身當做你的生活習慣，那就不存在堅持了，它就是缺一不可。

發力感很重要！！！很多小夥伴用keep, 它很適合不想辦健身卡剛入門的人。但是剛入門的人很難去控制發力，比如你練卷腹就不應該覺得脖子酸。如果脖子酸那一定是你腹部沒有集中發力，借用了脖子的力量。

還有很多仙女執著於蜜桃臀，但是在發力感不對的情況下跟著keep猛練，蜜桃臀出不來，反而練成大粗腿。

到底怎麼吃？

此處可以寫成一本書，這裡就先奉勸走極端的仙女不要節食，除了瘦不下來還會變笨。另外覺得健身之後可以隨便吃很多仙女也醒醒，這麼亂吃真的還是會胖。

3分練7分吃，均衡的飲食會讓訓練事半功倍。以減脂為目的的話，碳水化合物攝入總熱量佔全天飲食的50%-60%，蛋白質為總熱量的30%-35%，脂肪為總熱量的10%-15%。

說到這裡你會不會不想健身了。其實健身本身就是一件自律又辛苦的事情，所以如果沒法自律又忍受長期的辛苦，還是放棄吧，啊哈哈哈哈哈哈。

最重要的話

健身入門很多人會走很多彎路，所以提高效率的最好方式就是找一個專業的好教練，而不是浪費時間，跟一個只會跟你聊騷幫你拍照，深蹲教你使勁凹腰的教練。

你應該會問自己在家練不行么？如果你只是追求減脂的話是沒太大問題，但如果你要蜜桃臀，鯊魚肌，漂亮的背部線條，沒有健身房的器械輔助是比較難的。

最後希望大家說都身材棒棒！

（本文圖片來自網路）

文|桃子

編輯|花樹為

桃子

擼鐵的段子手

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