【養生關注】十二時辰養生法（上）

06-16

十二時辰制西周時就已使用，是古代人們根據一日間太陽出沒的自然規律、天色的變化以及人類的日常生產活動、生活習慣而歸納總結的。

十二時辰養生法

子時（ 23:00~1:00）

子時—膽經膽經從人的外眼角開始，一直沿著人的頭部兩側，順人體側面而下，一直到腳的四趾。生活當中有一個特別奇怪的現象，我們晚上吃完飯以後8、9點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，所以現在很多人習慣11點以後開始工作。還有的人到了夜裡11點總想吃點東西，在屋子裡找宵夜，這是為什麼呢？這是因為這個時候恰恰是陽氣開始生髮了，所以一個很重要的原則就是最好在11點前睡覺，子時睡得足，黑眼圈不露。子時是一天中最黑暗的時候，陽氣開始生髮。《黃帝內經》里有一句話叫做「凡十一藏皆取於膽」。取決於膽的生髮，膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。「膽汁有多清，腦就有多清。」子時前入睡者，晨醒後頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常於子時內不能入睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。

丑時（1:00~3:00）

丑時—肝經如果要是養肝的話，這個時候一定要有好的睡眠，否則你的肝就養不起來。如果通宵打牌，是養不起肝的。丑時不睡晚，臉上不長斑。丑時不能入睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。人的思維和行動要靠肝血的支持，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。所以丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，臉色晦暗長斑。此時喝酒重傷身體，必須進入熟睡狀態，讓肝臟得到最充足能量。虛火旺盛的人，在這個時候睡著，還能夠降虛火。所以要想養好肝血，凌晨1點到3點要睡好。

寅時（3:00~5:00）

寅時—肺經人體的氣機都講究順其自然，也就是從肺經開始的。這個時候是陽氣的開端，所以這個時間是人從靜變為動的開始，是轉化的過程，這就需要有一個深度的睡眠。人睡得最沉的時候應該是凌晨3點到5點，寅時睡得熟，色紅精氣足。肝臟在頭兩個小時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。而肺不好的人會經常咳嗽，就算是睡著後也會咳嗽，有些人可能在睡著後，咳得更厲害。老人為什麼到這個時候容易早醒？實際上就是氣血能量不足了。給大家提個醒：一般老人心臟功能不太好的話不提倡早鍛煉，有心臟病的病人一定要晚點起床，而且要慢慢地起，也不主張早上鍛煉。晚上是一片陰霾之氣，你可以活躍一下。而早晨是陽氣生髮的時候，你就順其生髮好了。

卯時（5:00~7:00）

卯時—大腸經卯時大腸蠕，排毒渣滓出；這是大腸經活躍的最佳時段。肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水分與營養，排出渣滓的過程。中醫有一個句話特別有意思：肺與大腸相表裡，肺氣足了才有大便。肺是陰主內，大腸是陽主外。中醫有事沒事都會問二便（大小便），這個千萬別疏忽。在中醫里這是一個很重要的情況，問大便就是要知道你心肺功能如何。比如心血旺的話，大便是成型的，而且是很粗的，所以小孩的大便和老人的大便是不一樣的。小孩的大便又粗又大又長，可是到年老的時候，都拉得特別細。當大便特別細的時候，說明心肺特別差，這就叫肺與大腸相表裡，心肺功能好的話，大便功能就好。