經常跑步的人，不要忽略這4個注意事項

現代人的生活壓力大，工作負擔重，很多人的健康都不能得到保障，所以現在大多數人都選擇慢跑的方式來鍛煉，不論什麼身體狀況都可以通過慢跑來提高你的身體素質，雖然會讓你瘦一點，但是生命力卻更加旺盛。

跑步的確是一項非常健康的運動，它幾乎適用於任何體質的人，只要掌握好每個人所適應的跑步的度，跑步對於每個人來說都能產生很大的好處。所以每天跑半個小時步對身體好嗎？又有什麼好處？

減脂、增強心肺功能

跑步是一種非常好的鍛煉身體的方式，無論是在戶外的場地上進行跑步還是在室內的跑步機上跑步，產生的效果都是挺不錯的。這是屬於一種有氧運動，一般如果保持勻速跑步的話，堅持半個小時以上，就可以消耗體內多餘的脂肪，可以幫助維持身材，還能夠增強心肺功能的活力，增強體質。

預防骨質疏鬆、防止肌肉萎縮

對於老年人來說，適當的進行跑步鍛煉也是很有必要的。人到中年之後身體容易發福，進行跑步鍛煉可以控制體型，另外還能促進骨骼之間的撞擊，使骨骼變得更加堅硬，防止出現骨質疏鬆的現象。另外，經常性的進行跑步可以使骨骼保持健康，使肌肉產生一些運動記憶，防止肌肉萎縮，這樣對身體也是很好的。

提高免疫力、抵抗疾病

跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏鬆，糖尿病，高血壓病人的治療建議。跑步可以降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處於閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。

舒緩壓力、排解疲勞

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，一來能舒緩平日工作學習的壓力，二來能活化腦部及內臟機能，當你感覺舒爽的話，自然就能從容面對所有減肥挑戰了，也會變得更有幹勁。

所以，每天跑步半個小時對身體是非常好的，不管是從減肥方面來看，還是從健身方面來看，都有很明顯的效果。

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如果是想要減肥，最好是在吃了晚餐之後跑半個小時或者以上，這樣的減肥效果是最佳的；如果是想健身，建議早上吃了早餐之後進行半個小時左右的慢跑，這樣對於增強身體抵抗力也是有著很好的作用的。

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跑速要慢。慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎脈搏數是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五六十次，而有些中青年人的晨脈卻達到每分鐘七八十次。

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步幅要小。在跑步中步幅小的目的是主動降低肌肉在每跑一步中的用力強度，目的是儘可能地延長跑步的時間，步幅小但動作要均衡。

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對於從來都沒有過鍛煉習慣的人來說，突然要求每天跑半個小時步不太現實，可以從每天散步20分鐘開始做起，第二周走25分鐘；第三周增加到30分鐘；第四周加些慢跑；第五周時散步、慢跑並重；最終慢慢跑起來。

總而言之，跑步是一項非常好的鍛煉身體的運動，每天都跑一跑步不僅可以控制體型，抵抗疾病，還能讓心情變得更加順暢。經常跑步的人往往氣色會變得更好，這樣看起來也會更加有活力，這也就是為什麼經常鍛煉的人，會讓別人覺得他更年輕。