想要一個好身材嗎？必備的一套GIF健身動圖。

06-16

1、仰卧轉身

動作描述：上半身慢慢的向上蜷曲，軀幹屈曲並轉向左側，帶動右側肘關節轉向左膝，弓背抬肩，下背部仍躺於墊子上，堅持片刻，還原。重複上述動作，左右側交替進行。

2、屈腿上提

動作描述：通過伸膝關節和髖關節，聯合背部、髖部和大腿的力量，上提杠鈴，還原。重複上述動作。

3、直立彎舉

動作描述：通過屈肘關節上舉杠鈴，至前臂貼緊上臂，下降杠鈴至臂完全伸展，還原。重複上述動作。

4、上斜躺杠鈴推舉

動作描述：從器械架上抓取杠鈴，屈肘，使杠鈴下降至上胸部，向下推舉杠鈴至手臂伸直，還原。重複上述動作。

5、俯立側平舉

動作描述：肘關節固定，保持屈曲±10度~20度，向側上方平舉手臂至與肩同高。肘關節高於腕關節。啞鈴下降，重複上述動作。

6、啞鈴前平舉

動作描述：肘關節固定，保持屈曲±10度，向前上抬手臂至與肩同寬，使腕、肘和肩位於一條直線上。啞鈴上降，重複上述動作。

7、聳肩提啞鈴

動作描述：通過上提肩胛骨和鎖骨上提啞鈴，啞鈴下降。重複上述動作。

8、直立彎舉

動作描述：通過屈肘關節上舉啞鈴，至前臂貼緊上臂，下降啞鈴至臂與地面平行，還原。重複上述動作。

9、俯卧撐

動作描述：保持身體的姿勢，屈肘，使身體靠近地面，向上推舉身體至兩臂伸直，還原。重複上述動作。

10、上斜卧啞鈴推舉

動作描述：屈肘，將啞鈴下降至上胸部水平，向上推舉啞鈴至手臂伸直，還原。重得上述動作。