胖孩子如何運動？看這一篇就夠了！

06-16

近日，世界肥胖聯盟發布的一份報告指出：

預計中國內地在2025年時超重的青少年兒童數量會達到4850萬居世界第一，超過西班牙的人口總數。

兒童肥胖不僅會對循環、呼吸、消化、內分泌、免疫等多系統造成損害，而且絕大多數肥胖兒童身高發育停止早於同齡兒童，造成終身高偏矮。

現在大多數孩子都是因過度餵養引起的單純性肥胖，通過運動及飲食調節能有效幫助孩子減重。

運動是胖孩子減重增高的有效方式：

運動可以消耗孩子體內過多的熱量，有效減重；

運動可以促進孩子的身高增長，增強體質，加快機體的新陳代謝，提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能。

所以運動以其一舉數得的「功力」成為胖孩子減重增高的有效方式。

家長應鼓勵和督促孩子根據以下運動方式動起來，即使平時做做家務走走路也是可以幫助孩子減緩肥胖的！

胖孩子運動時要注意以下幾點：

運動強度

肥胖兒童由於自身的體重大、心肺功能差，運動強度不宜過大。

以心率為標準，運動時應達到個人最高心率的60-70%，開始運動時心率可稍低些，如100-110次／分。

運動頻率

適當的運動頻率可使肥胖兒不至於對運動產生厭惡或害怕的心理而中止運動，一般每周鍛煉3-4次為宜。

運動時間

根據肥胖兒的肥胖程度，預期減肥要求，以及可隨運動強度和頻率，來安排運動的持續時間，從數月至數年不等。每次運動的時間不應少於30分鐘。

運動看似簡單，實則裡面有很大的學問，一定要有經醫生認可的綜合性鍛煉計劃，並做到持之以恆。

同時運動與飲食相配合，因為運動後孩子的食慾會增加，但不能放任其多吃主食，合理搭配膳食才能顯現其運動減重增高的功效。　