七個長壽新觀點

日前，美國About雜誌的長壽專欄載文推薦了幾個新的長壽良方。從今天開始，試著逐一實踐這份長壽清單，也許能給你帶來意外的收穫。　　　　1　喝「粗」點的茶　　　　粗茶指的是較粗老的茶葉。粗茶儘管又苦又澀，但其中的茶多酚、單寧含量豐富，既有抗衰老作用，又能降血脂，防止血管硬化，維護心、腦血管的正常功能。　　　　2　避開交通「魔鬼時間」　　　　據世界衛生組織統計，全球每年有120萬人死於交通事故，平均每25秒就有1人死於車禍。　　穿拖鞋或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是導致車禍發生的高危因素。11：00～13：00、17：00～21：00是「魔鬼時間」，此時開車要格外警覺。　　行人過馬路時，要學會先觀察左側車輛，然後觀察右側，最後再向左側看，確認安全後，才可直線過馬路。黃昏時更要注意，因為這是駕駛員最不容易發現你的危險時段。　　　　3　適當吃糖果　　　　一份對哈佛大學畢業的7841位男生的調查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年。　　黑巧克力(包含超過70％的可可)是一種複合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心臟、平穩血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10～20克效果最佳。　　調查還顯示，那些適量吃糖果的人，也就是1個月吃1～3塊條形糖的人，死亡危險率比不吃糖的人低36％。　　日本著名長壽縣、紅糖產地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習慣。所以，老人在吃糖時，不妨選擇吃適量紅糖。但消化不良者和糖尿病患者應慎食。　　　　4　中年後，增魚減肉　　　　日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年後攝入魚的量應為肉的2倍，即假如攝入肉量為30～50克的話，魚肉量應為60～100克，這可是長壽的重要法寶。　　魚肉是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個小時才能被消化，魚肉則僅需兩三個小時。　　海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EPA(歐米伽_3不飽和脂肪酸)能預防腦卒中及心肌梗死，DHA(二十二碳六烯酸，屬於必需脂肪酸的一種)則可以防止大腦老化。　　　　5　泡個溫泉　　　　研究表明，過去20年間，長壽之國冰島居民的心臟病發生率下降了50％，這與他們熱衷泡露天溫泉有關。　　常泡溫泉，可以治癒關節炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現代人的精神壓力。　　睡眠不足或是很疲乏時不要泡溫泉，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會發生暈厥。　　泡溫泉時，應該盡量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數次，才能真正緩解身心壓力。　　　　6　「懶」人有懶福　　　　雖說努力上進是社會的主旋律，但早在20世紀初，德國生理學家馬克思·盧納就已指出，過快的生活節奏、劇烈的運動、過度緊張焦慮都會消耗我們的「生命能量」。　　大自然中的許多動物也遵循著同樣的法則——　　蜂王隱居於蜂窩，懶惰至極，可活到5年或更長；　　工蜂終日勞碌，飛奔不停，但3～6個月即亡；　　烏龜生性遲滯、雷打難動，但壽命高達150年。　　不妨偶爾懶一懶，推掉無聊的飯局，不想乾的家務留到明天。會節省我們的能量，才能活得更久。　　　　7　戒掉一個壞習慣　　　　美國作家馬克·吐溫曾說：「習慣就是習慣，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一個台階地把它騙下樓梯。」　　從今天開始，不管是吸煙、不鍛煉，還是吃太多零食，一次只戒掉一個壞習慣，並注意以下幾點：　　1　起步要小。如果想要養成早起的習慣，那就試著每天早起10分鐘，而不是1小時。　　2　為你的壞習慣尋找「替代習慣」。當你壓力很大時，除了抽煙還能做什麼?可以選擇運動、冥想、深呼吸、整理房間等。　　3　讓你的家人、朋友、同事來幫助你，或者為自己找個「一幫一」小組，也是很好的辦法。
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