抑制食慾的方法大全
將食指按在人中穴的部位，在10秒鐘之內，迅速按30下。這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺。
想吃零食時，用食指與中指的前端按壓手腕內側，然後沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。
忍不住想要大吃一頓的時候，不妨用食指和中指的指尖按壓胸部肋骨和肚臍之間的中心點，在10秒內做30下。此法可使胃部產生飽脹感，有效減少飢餓感。
遇到緊張或壓力的時候，可能會食慾大增，這時兩手掌心相對互壓，從食指下方一直壓到肘關節部位，可消除緊張情緒，減緩壓力。
色彩對食慾絕對有刺激的作用, 所以, 當你在為管不住嘴而苦惱的時候, 不妨嘗試使用藍色的餐具, 或者到藍色的環境中就餐, 再或者在你家的冰箱內打上藍光, 保證你再也不會胃口大開了。
藍色的食物不斷贏得「最讓人沒有食慾」食物的稱號。一項研究做過以下實驗：詢問一些人最喜歡的食品是什麼，再把這些食品染成藍色，然後讓他們吃掉。結果顯示，即使食物的味道很正常，這些藍色食物還是讓人沒有食慾。
深深吸一口薄荷，檸檬或薰衣草等濃烈氣味的東西，有助抑制食慾。心理專家說，氣味及味道與個人滿足感有密切的關係，所以你需要關切地留意哪種氣味及味道能滿足到你，
三十秒抑制食慾法：坐在地上，雙腳交叉，吸腹挺胸。深呼吸，將雙手盡量向上提高交叉於頭頂，兩臂置於耳後，膝蓋向上向內夾，臀部也要夾緊提升，動作持續約5秒。吐氣，雙手放下，膝蓋放平，維持5秒，重複4次。瞧！夠簡單吧！這個簡單的運動，效果有：抑制食慾，調整骨盆、提臀，讓腰椎挺直，真是一舉數得，減肥塑身通通兼顧到啰！
抑制食慾，聞聞香蕉、蘋果。來自芝加哥「嗅覺與味覺治療研究基金會」的美國神經學家針對肥胖者開展了一項研究，讓他們在嘴饞時聞香蕉和蘋果，結果顯示，聞這些氣味的受試者能減掉更多的體重，原理就是這些氣味有抑制食慾的作用。晚飯前聞一聞，可以吃得少一些，如果晚飯吃得太飽會加重消化負擔，導致睡眠激素——褪黑激素分泌量減少，褪黑激素能降低體溫和身體活動能力，並促進睡眠。此外，美國威靈大學的另一項研究也顯示，每兩小時聞一次薄荷，可以讓人每天少攝取350千卡熱量，相當於2兩米飯。
先喝一杯水 喝水讓口腔和胃部有東西經過的感覺，水分可以撐起胃部的空間，減輕飢餓感，緩一緩進食的衝動。養成多喝水的習慣。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。 勒緊腰帶，活動四肢 勒緊腰帶可以增加腹部的壓力和減少胃部的空間，如果配合注意力的移轉，可以有效減輕食慾。 餐前吃點水果或糖
糖分通常被視為節食者的大敵，但糖分實際上也是一種天然的食慾抑製劑。這是因為糖分很快就被血液吸收,會讓人一下子就覺得飽。另外,糖分也被認為能刺激大腦腦內啡的釋放，讓情緒高昂,這樣就不必用吃東西來讓自己但糖分的效果很短暫，它消化得太快，所以血糖很快又會降低，又餓.。因此血糖要保持穩定,飲食必須包含澱粉，蛋白質與蔬果中的可溶性纖維質。英國倫敦聖喬治醫學院的研究發現，讓一組人在餐前吃點葡萄糖，另一組則正常進食。經過兩星期的觀察，結果發現餐前吃葡萄糖的這組，體重反而增加的少。可見餐前的甜食可以減少食慾，避免吃進太多熱量。除此而外，生活中只要把握幾個簡單的原則，就可以做到兼顧生活品質與減少熱量攝取的要求。這些原則包括：每日以三餐為主，三餐以外不要吃任何點心，先喝湯、再吃菜、最後慢慢吃肉類和飯，專心進食、不可狼吞虎咽 ，多利用蒸、煮、涼拌等方式烹調，少吃花生、瓜子、腰果、核桃等高脂食物，不吃零食或甜點，少喝含糖飲料或酒，辦公室或家裡不放零食和垃圾食物，嘴饞或食慾不能滿足時試試無糖口香糖……等等。
地倉穴--抑制食慾。嘴角旁約0.5cm處即是。胃部如果持續處於高溫狀態，就會促進食慾，所以此穴的功能是降低胃溫、抑制食慾。
按壓耳朵控制食慾 根據中醫理論，人的耳廓上有幾個穴位是與大腦控制食慾的中心相連的，刺激那些穴位就能減少食慾，達到減肥效果。 控制飢餓：食指按壓右耳的飢餓點 1分鐘，換左耳做同樣的動作。 原理：當腸胃向控制食慾的下丘腦發出「我餓了」的信號時，人就會有進食的慾望，而按壓相應的穴位能起到阻止信號傳遞的作用。 避免壓力下進食：拇指和食指捏緊右神門，保持一分鐘，然後換左耳做同樣的動作。 原理：很多時候人們吃的過多，並不是身體真正需要，而是壓力使然。按壓神門能安撫身體，減少緊張，使刺激食慾的神經得到放鬆。 延長飽足感：用食指敲打右耳的內分泌點穴位 60下，換左耳重複。 原理：按壓內分泌點穴位可使下丘腦限制導致飢餓的激素產生，並增加使人產生飽足感的激素分泌。 減少腹部脂肪堆積：用小指輕輕敲打右耳的胃點穴位 60下，換左耳重複。 原理：腹部脂肪堆積是由於胃脹氣和消化不良引起的，對胃點的刺激可以使消化激素活躍，提高消化能力分解多餘的食物。
晚上的時候你可以先喝一杯白開水，讓自己有點事做，腦子裡不要去想吃的東西，實在忍不住的話，就吃一個蘋果，一定要慢慢嚼，因為只有吃的慢，才能吃的少。
買一些汽球皮回來，可以在吃飯前半小時，不停的吹氣球，就可以了，吹氣球只是為了，不感覺枯燥，如果買不到氣球皮的話，直接作吹氣球的動作就可以了。塗唇膏。從額頭到鼻尖都抹上唇膏。油膩的感覺也可以抑制食慾。
把牙刷放在包里，想吃東西了就刷刷牙，刷完牙就沒有想吃東西的感覺了；或者是可以喝啤酒酵母粉，這個很便宜，高蛋白無熱量，而且喝完有飽脹感的。就是味道不算太好，摻到酸牛奶里就行了。飯前喝湯，平時嘴癢了就吃些水果，實在受不了的話就吃一小塊餅乾或者糖果什麼的，吃完後喝水，有飽腹感，不會有再吃零食的慾望了，如果覺得白開水難喝，可以往裡頭加些蜂蜜。
人們慢跑後通常沒有飢餓感，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。相反，人們游泳後通常感到飢餓，想吃脂肪含量較高的食物，舉重後則需要含碳水化合物或蛋白質較多的食物。另外，運動環境也可能影響人體飢餓感。例如，在冷水中游泳使人感到飢餓和想吃高脂肪食物，在溫暖天氣跑步則效果相反。
養成七個飲食習慣：少食多餐，自我節制，果蔬最宜，善於飲水，變換吃法，表裡調整，晚餐少食。
幫你抑制食慾－－－檸檬蜂蜜水
原料：檸檬3片 涼開水500ml 蜂蜜3湯匙（45ml）
做法：檸檬洗凈切片；放入涼開水中；調入蜂蜜攪勻即可。
**每天用三片檸檬的話，一個檸檬通常可以用5天。切片之後，放入保鮮袋或保險盒，冰箱冷藏保存一周之內不會變質。
**如果僅做這款檸檬蜂蜜水，在購買檸檬時一次不要超過3顆，因為整顆檸檬在冰箱的保存時間也就3周。
**涼開水，純凈水，礦泉水都可以哈。就是不要用生水！
**一次多做點放冰箱冷藏，但喝前建議在室溫中放置5分鐘。尤其早晨起來空腹喝的時候，一定不要太涼。
**冬季飲用的話，用60度以下的溫開水即可，不要用開水，否則會破壞蜂蜜的營養物質。
**檸檬雖好，但是對於胃寒氣滯，導致腹部漲滿不適，及虛寒引起的呼吸不暢，痰多的人都不宜食用。對於正處於傷風感冒，咳嗽發燒的人，也不宜過多食用檸檬製品。
利用耳朵周圍穴位幫助抑制食慾
耳朵表面分布著許多與食慾、新陳代謝有關的穴位，好好利用這些穴位幫助我們抑制食慾，拒絕「身體醣化」。
便秘點
位置：耳輪內側上方
功效：促進腸胃運動，消除便秘。
方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30下。（根據便秘情況，可以適當增加按摩次數）
胃點
位置：約在耳朵中央
功效：促進消化酶分泌，減少腹部脂肪。
方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30下。
內分泌點
位置：耳輪內側下方
功效：增加飽足感。
方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30下。
飢點
位置：耳垂上方
功效：有效抑制食慾，阻止飢餓信息的傳遞。
方法：間歇式按壓，早晚左右耳各30下。（飯前或有飢餓感時按摩效果更好）
注意：
1.為了更精確定位，可以用火柴棒代替手指按壓穴位。
2.耳部皮膚較薄，按壓力度適中，不可過於用力。
對於血清素，很多人也許並不熟悉。血清素是一種與大腦中樞神經系統的功能關係密切的物質，可使各種平滑肌組織或神經興奮，引起循環系統和消化系統的反應，它可以使得大腦安定，從而抑制想吃東西的慾望。相反，營養不良，偏食，壓力過大，運動不足都會造成血清素含量降低，容易暴飲暴食。 增加血清素運動方案： 1：散步 邊聽自己喜歡的音樂邊有節奏得慢走，不需要太大的運動強度也可以增加血清素的分泌量。 2：瑜珈 瑜珈良好的伸展性，緩慢的節奏，以及與呼吸的配合，都十分有利於血清素的分泌。練習的時候注意氣沉丹田，效果更明顯。 3：踏板運動 醫學家已證明踏板運動有利於血清素分泌。在練習的時候如果感覺吃力的話，可以選擇矮一點的踏板，也能達到相應的效果。 4：竹墊按摩 用腳踩竹墊，可以刺激足底，達到按摩功效，也有利於血清素的分泌。 飲食規劃： 合理的運動也要搭配規律的飲食才能發揮良好的瘦身功效。要促進血清素合成，需要大量攝取富含色氨酸，鐵，維他命B6以及維他命B3的食物。 富含色氨酸的食物有：香蕉，牛奶，酸奶，乳酪，肉類，魚類，杏仁，南瓜，豆類，芝麻，蜂蜜，雞蛋，雪梨，麵條等。 富含鐵的食物有：貝類，海苔，海帶，肝臟，紅茶，綠茶，大蒜，芹菜，蛋黃，豆類等。 富含維他命B6的食物有：肝臟，芝麻，堅果，香蕉，雪梨，青椒，大蒜，青菜等。 富含維他命B3的食物有：青花魚，沙丁魚，金槍魚，秋刀魚，鮭魚，菌類，肝臟，雞胸肉，豆類，花生，海苔，綠色蔬菜等。
喝這帖茶：●配方：含凌霄花、菊花、蒲公英、獨活、黃耆、決明子、巴參、羌活、人蔘、甘草各5克的茶飲，加500cc熱水浸泡一下即可。●喝法：每天吃早餐前喝，8小時後再喝一杯。 ●功效：獨活、羌活、凌霄花可抑制食慾；人蔘、巴參、黃耆補元氣。所有體質都可喝，但若腹瀉暫停喝。 按穴位：平常肚子餓時，可多按壓肚臍附近穴位，減低食慾。按位於肚臍正上方約4指寬的中脘穴，或位於肚臍左右兩側約3指寬的天樞穴。
抑制食慾的穴位和部位有很多，在這裡向大家介紹手背和手掌等比較容易刺激的部位。一個是手背中央，直徑為3厘米左右的「胸腹區」部位。還有一個在手掌一側，食指正下方至大拇指指根的「胃、脾、大腸區」部位。每頓飯前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食慾自然被抑制。為此，我們可以利用一下身邊的小器具。手掌心的「胃、脾、大腸區」可用塑料制的發卡，或紙夾子夾住，以達到刺激的效果。但是，需要特別注意的是，如果刺激的力度不夠大不夠疼則是毫無效果的。因為輕揉或按摩這些部位，反而會促進胃腸功能，導致食慾旺盛。
餐前30分鐘喝1小杯水；吃飯時細嚼慢咽，每口飯（菜）咀嚼30遍以上（一頓飯時間不少於30分鐘），或者飯吃一半，停頓5~10分鐘後再吃，一旦略有飽感前兆馬上停下筷；飢餓時可以用蛋白質食品（比如酸奶、牛奶、豆漿）、水果當點心，量不能多，適可而止，以食用後不餓為度；將食指指腹按在人中穴的部位，在10秒鐘之內,迅速按30下，這種方法可以讓胃部立刻就不再有飢餓的感覺；飯前安排一些簡單的小運動。
忍住5分鐘
見效時間：5分鐘
肚子餓了怎麼辦？就是忍！忍！忍！聽起來很殘忍，可是只要你忍過了5分鐘，就能成功克服飢餓感，減少一次熱量攝取的機會。因為當肚子餓、血糖下降，而你又沒有提供熱量的時候，身體會自動從其它地方找熱量來供應所需，這就是最佳的減肥時機。不必擔心血糖會過低，雖然當下血糖低，不過因為身體有回饋機制，二個小時之後來量，血糖還是可以回升。
一口咬20下
見效時間：20分鐘
大腦其實很好騙，想吃東西時不一定只有食物可以滿足，有時候，光是咀嚼這個動作，就可以讓大腦有吃東西的感覺。所以聰明的你應該知道下一步該怎麼做了吧！同樣是吃東西，每一口多嚼幾下，可以提早讓大腦產生飽足感，又可以讓身體少吸收好幾百卡洛里，簡單好用又實在。
慢慢吃30分鐘
見效時間：30分鐘
為什麼從小老師就教吃東西要細嚼慢咽，這不是只為了吃相好看，還是為了你的身材健康著想。當飢餓感產生，狼吞虎咽的吃下過多食物，讓血糖在短時間急遽升高，雖然可以馬上緩解食慾的需求，不過升得快的血糖降得也快，很快你又感到餓了，於是整個輪迴在發胖的生態里。一頓飯慢慢吃，一口一口咀嚼品嘗，至少吃20分鐘以上，吃久一點，讓大腦也能有吃飽的感覺。
喝水充饑
見效時間：5分鐘
多喝水會瘦，是每個減肥達人都贊同的一個方法，不過可不是隨便多喝水就會瘦，你還要選對時間喝、而且喝對水，否則只會發生容易水腫現象。專家建議其中一個絕佳的喝水減肥時間，就是肚子餓、想吃東西的時候。喝什麼水也是一種學問，一般來說白開水、偏鹼性的蘇打水，或是最近很紅的氣泡水，都很適合喝水充饑時飲用，控制食慾的效果又快又好。
零熱量小零食
見效時間：3分鐘
食慾大起，實在很想吃東西，那就吃吧！來點沒有熱量、超低熱量的食物，例如蒟蒻、高纖餅乾，這些都是可以馬上滿足口欲，吃進肚子里又能佔滿胃部空間，同時熱量又超低的減肥好幫手。
吃對肉
見效時間：3小時
想吃東西沒有錯，錯的是吃不對東西。同樣是食物，懂得選擇不僅可以少攝取好多熱量，還能延長飽足感，降低食慾暴起的機率。蛋白質含量高的食物，留在胃裡的時間比較長，排空的時間拉長，比起愛吃澱粉類食物的人，比較不容易感到餓。同樣是肉類，魚肉、雞肉比起油脂較多的紅肉，當然是又是較優選擇。
刷舌頭
見效時間：1天
伸出舌頭來看看，上面是不是覆蓋了一層白色的舌胎，小心這可能是造成你食慾日增的禍首之一。經常煙酒、吃加工食品、重口味的人，舌胎現象比飲食清淡的人嚴重，這代表唾液分泌少、味蕾敏感度低，吃得再多也覺得不滿足，吃得夠鹼夠油才能得到滿足，很容易發生食慾失控的現象。拿出你的柔軟毛牙刷，輕輕的刷除舌面及舌下的污垢，不僅可以找回你的味感，還能防口臭。
穿上塑身內衣
見效時間：5分鐘
從外科角度來解決肥胖，有一種方法就是「把胃縮小」的胃間隔手術。胃變小，吃得就少，吃得少，就能瘦得好。不過想少吃，想不吃，一定得把胃割掉嗎？這可不一定，穿上塑身內衣，藉由外力束縛身材曲線的同時，也會縮小胃的空間。根據穿過塑身內衣者的說法，幾乎所有人都有吃不多、吃不下的經驗，而且是馬上穿，馬上有感覺。
吃清淡
見效時間：3天
愛吃的人、吃不停的人都有2個共同特徵，吃太快、吃太重口味。重鹼重辣的飲食習慣，不僅容易造成身體水份囤積，而且還會越吃越下飯，胃口大開。全面改造你的味蕾，讓它變成喜歡清淡口味的飲食習慣吧！別以為這難如登天，根據劉伯恩醫師的記錄觀察，只要三天，搭配飲食記錄及行為改變，你的味蕾就能矯正過來，擺脫暴食、貪食的飲食習慣。
耳針穴點按摩
見效時間：3天
人的身上暗藏許多關鍵點，找到它，經過長期針灸、按摩的治療，也可以達到抑制食慾、調整內分泌系統的功能。耳朵附近有許多穴點，可以抑制食慾、加速新陳代謝、幫助脂肪分解，例如飢點、神門點，耳針的治療方式，就是利用刺激這些穴點，達到控制食慾的效果。不過這適合有耐心的人使用，因為每隔幾天就需回診的針灸治療，是需要長時間進行加上行為調整才能持續見效喔！
嚴禁美食節目、雜誌
見效時間：3分鐘
所謂眼不見為凈，這話一點都沒錯，因為人是視覺動物，看到你就會想到，想到你就會想去做到，經常觀看美食節目的你，一定可以完全體會吧！看到色香味俱全的料理節目，是不是有食慾大開，一定要吃到那項東西的衝動？快將這些肥胖陷阱從你生活中移走，嚴禁美食節目、雜誌出現在周遭。
睡大覺
見效時間：30分鐘
優質的睡眠也可以幫你控制失去理智的食慾，因為每天睡好覺精神就好，精神好就不會累積壓力，沒有壓力就不會想大吃大喝來發泄情緒。在睡覺的過程，身體會自動產生修護作用，並且持續消耗熱量，與其撐著疲憊不勘的身體，冒著攝取過多熱量的風險，倒不如好好睡個覺，也不會想亂吃東西啰！
讀瘦身書
見效時間：1分鐘
當意志力薄弱，整個人快被食慾拐走的時候，快找好朋友來強化你的減肥意志，減肥書、BODY雜誌，就是你最佳的好朋友。為什麼你想減肥、為什麼別人可以成功、為什麼別人可以忍住不吃，馬上將別人的美好經驗看進腦子裡，你的身體及意志會跟著仿效，絕對可以忍住這一餐。
馬上運動
見效時間：30分鐘
你應該不會拿身體不動＝熱量不消耗＝肚子不會餓，來當不運動的借口吧！事實上，研究顯示，每天有適度運動習慣的人，對食物的慾望比較低，也就是說運動可以幫助你抑制食慾喔！你不需氣喘如牛的動，你只需有點微汗的動，平常養成運動習慣，在好想吃的念頭來臨時，不妨也做做操把食慾趕走吧！
嚼口香糖
見效時間：5分鐘
當食慾與好身材在拔河的時候，來點望梅止渴的機智作法，口中進行咀嚼動作，嚼嚼口香糖，不僅可以騙大腦你正在吃東西，也能藉此增加唾液分泌，達到降低食慾以及預防蛀牙的效果。當然口香糖也要選無糖的，才夠有BODY精神。推薦閱讀：
※干鍋素菜 看著好有食慾
※讓你食慾飛上天的5款家常菜，晚餐也不用再將就了！
※早知道 l 心思一多，胃口就不好
※篇三 充滿慾望的食物