中醫教你兩步糾正骨盆前傾

中醫教你兩步糾正骨盆前傾

2015-08-20 15:38

來源：鳳凰中醫

臀翹腰細，身形苗條，然而小腹卻總是前凸。當心，你可能存在骨盆前傾。產後媽咪，常穿高跟鞋的人、腹部力量薄的人以及久坐不動的上班族，都是骨盆前傾的高發人群。長時間的骨盆前傾，不但影響美觀，還會加重下背部及頸部的負擔，造成疼痛與肩頸酸痛等問題，久而久之會引發一系列健康問題。

正常走路和站立時，重心應該落在薦骨上，但姿勢不良時，重心容易落在腰椎上，當重心點改變，身體轉動骨盆去重新平衡，就會發生骨盆前傾的問題。脊椎呈現過彎的弧度，會導致臟器容易下垂、小腹外凸，連帶影響腰腹部肌肉長期處於緊繃或過松的狀態，使體態呈現不正常曲線，時間一久更會導致駝背、頸椎和膝蓋的勞損。

如何判斷骨盆前傾？

先找一面牆，將自己的背部和臀部貼緊牆面。然後將手掌放到牆面與腰部空隙中，若腰椎與牆壁空間大於你的手掌，代表有骨盆前傾的現象。

如何矯正骨盆前傾？

第1步：伸展腰椎肌肉群

坐於凳子上，將雙腳打開、屈膝，然後將身體往前、往下壓。持續伸展60秒以上。

第2步：訓練髂腰肌+大腿前側肌群

跪在墊子上，其中一腳往前跨，接著把臀部壓低(往前推)，持續15至60秒。

每天可反覆多次做以上兩個動作，堅持下去，就能糾正骨盆前傾的癥狀。

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