健身其實也不難 家就是健身房

健身其實也不難 家就是健身房

我們就來看看，在日常家務活動中，怎樣通過好方法把勞動變成健身美容課吧。

　　只要力氣用得巧，乏味、單一的家務勞動也能變成養生、保健的運動方式。

　　另外，現在冬季比較寒冷，如果不能出去鍛煉，在家裡也可以就地取材，把一些傢具變成鍛煉器材。下面就跟我們一起學習一下吧。

　　巧用力把家務活變養生操

　　同一種家務活，如果換不同的姿勢進行，就會對身體有不一樣的作用，下面就教您幾種巧用力的方法，讓您在不知不覺中既做了家務又起到強身健體的作用。另外，如果可以適當配合一些小動作，那麼本來令人單調乏味的廚房可能就成了你的健身房。

　　吸塵時前跨一步可鍛煉下肢

　　吸塵鍛煉下肢。使用吸塵器時，人們通常彎腰弓背，給腰部增加負擔。以腳向前跨一步的姿態就能避免彎腰弓背，恢復時用腳蹬地，手提吸塵器的機體，前後做伸展運動。要記得上身要與地面垂直。

　　晾衣服撐出纖腰。將衣服筐放在地上，背對晾衣竿，將腰彎下取衣物，在原位扭轉身體，並把衣服晾起來，左右交換進行。更可以在扭轉時，身體略向後仰，增加鍛煉負荷。在彎腰的時候，一定要伸直腰部。有腰肌損傷和腰脫的人不適宜此動作。

　　洗菜時側側身可鍛煉腰肌

　　洗菜鍛煉腰部。洗菜的時候，將身體側對水槽，扭轉腰部讓身體略向水槽方向傾斜，這個動作可以鍛煉到腹肌、後背、側腹。不過，一定要注意防止滑倒。另外，不可以保持同一姿勢太長時間，要適當換到身體的另一邊。

　　擦地板收緊胸部。用膝蓋著地的方法趴在地上，手伸直拿著抹布，邊將背弓起邊把抹布拖向膝蓋。這個動作類似俯卧撐，可以堅實胸部、美化背部和上臂肌肉。手向前伸的距離不要太大，否則肩關節承受的負擔就會過重。

　　洗碗時踮腳尖能減輕腿部疲勞

　　踮腳尖。這動作可以用在很多時候，如洗碗或是炒菜時讓你的雙腿稍稍用力，踮起腳尖，吸氣，抬起，呼氣，放下。做5組，每組10次。這樣既可以拉長小腿肌肉，又可以減輕長期站立給腿部帶來的疲勞。

　　單腿站立。在廚房勞動時可以單腿站立，如切菜時，將全身重心放在一條腿上，另一條腿側邁出一步，腳尖著地，腿用力打直，向側面提起，保持20秒，換另一側。

　　前後下腰。在洗碗池邊，由於站立時間過長，會使腰部肌肉感到疲勞。在結束洗碗池邊工作時，兩腳分開與肩同寬，距池邊有一大步距離，雙手扶著水池邊，緩緩下腰，拉伸背部與腰部的肌肉，下壓5次。

　　下蹲。在下蹲時兩腿併攏，腰部以上部位用力挺直，這樣可以鍛煉腰部及大腿的力量。

　　炒菜時轉轉頸別讓肌肉太僵硬俯卧撐。煮的湯還沒好，向後退一步，雙手支在冰箱或者桌子上，手臂彎曲、雙腿綳直，讓上身慢慢向冰箱或者桌子靠近。一般每次做飯都能做上15次這種廚房裡的「俯卧撐」就可以了。轉腰。讓自己在洗碗或洗菜時順便多運動一下腰，不要把洗好的東西就近放在手旁，而是雙腳原地不動，利用腰部力量轉腰，將洗凈的物品放在身後的位置。

　　轉頸。在忘我地操作時，頸部肌肉難免會在不知不覺中緊張，所以要隨時活動一下。利用炒菜等待的間隙，站在鍋邊活動一下頸部及肩部，頭部左右運動，但不要繞環。

　　側彎腰。在煮咖啡、煲湯或烤肉等需長時間等待的空隙中，在廚房中做一下側彎腰。這樣的動作雖然幅度不大，但卻能很有效地舒展全身。

　　臂部伸展。在拿取較高位置的調料或炊具時，不要隨意地一拿了事，其實這是你鍛煉的一個好機會，用力伸展手臂讓力量一直傳遞到指尖，同時雙腿用力，踮腳尖。

　　【溫馨貼士】飯後一到兩小時做家務最佳

　　如果家務勞動過於繁重，對人的精神和體力是無益的。所以，大家必須懷著愉快的心情去做家務，讓勞動達到養生的效果。喜歡散步、做家務的女性，身體會充滿活力，不容易發胖，靜態時心率也較低，比那些缺乏家務勞動的女性體質更健康。

　　做家務鍛煉的最佳時間，是在飯後1至2小時，如早上9時、午後3時或晚上9時。將單一的家務勞動變成養生的鍛煉活動，大家可以自行設計具體動作。如果在勞動中放些輕鬆、歡快的音樂，有助於愉悅心情，達到內外兼修的效果。做完家務運動後，可以沖洗熱水澡，讓肌肉得到徹底放鬆。

　　巧打發健身休閑兩不誤

　　就地取材沙發可變健身器材

　　冬季天氣寒冷，如果在家裡就地取材能活動周身各部位，也能達到健身的目的。這裡就向您推薦一下客廳沙發的養生運動，可以讓您足不出戶就能鍛煉各關節，強化消化系統、呼吸系統的功能，提高兩臂、雙腿的承受力，蹬車運動。正向坐在沙發前沿處，雙臂扶在左右扶手上，向上前方斜舉雙腿，左右腿交替蹬出，如同騎自行車，反覆練習。

　　頂背運動。面對沙發，雙手扶在扶手上，將頭頂至沙發後靠背的底根部位，如同靠牆壁拿大頂姿勢，將身體左右頂擺。

　　見縫插針邊看電視邊健身

　　在看電視劇的同時，也可以做些輔助動作，順便舒展身體，起到健身的作用。

　　電視劇穿插廣告的時候，可以仰卧在地，膝蓋立起，兩手放在身體側面。腳踏地，由臀部開始，把腿抬高，注意腳跟不要離地。8-10次為一組，做2-3組，有收縮腿部肌肉、提臀等功效。

　　另外，看電視時可以做些比較平和的運動，例如一邊看電視一邊踏步走;也可以反覆練習「起立、坐下」，這些運動既可以讓肢體得到運動，又不會影響人們看電視時的注意力。