練瑜伽，找到大腿內側的覺知，矯正O型腿！
o型腿其實是大、小腿內外兩側肌肉群及韌帶的收縮力量與伸展力量不平衡。
大小腿都是骨骼外側肌肉多，內側肌肉少，這樣導致下肢外輪廓線更加外移。顯得胯寬，小腿特別彎。
如何用瑜伽矯正o型腿？
練習瑜伽，可以啟動大腿、小腿內側力量，如果用上瑜伽磚、瑜伽帶、瑜伽椅，效果會更加明顯。
今天推薦8個體式，針對腿部內側力量的練習。
1.山式夾磚
站立，雙腳稍微打開
腳跟、前腳掌（特別是內側有意識壓實地面）
磚塊夾在雙腿中間，有意識向內夾磚塊，並且向上提
腹部內收，脊柱延展，雙手在身體兩側，稍微打開
保持1-3分鐘
2.坐山式
坐在摺疊的毛毯上，雙腿伸直
雙手在兩側撐地，脊柱延展
瑜伽帶套在腳踝上，雙腳併攏，磚塊放在雙腿之間
保持1-3分鐘
3.戰士二式
右腳外側貼牆，腿伸直
左腿屈膝90°，膝蓋對齊腳踝
雙手抓住瑜伽椅背
保持背部延展
保持1-3分鐘，換邊
4.三角式
面對牆做三角式
左腳內扣，右腳朝外
右手放在磚塊上，左手撐牆
牆面和右腿內側夾一個塊磚
保持1分鐘，換邊
5.半月式
面對牆做半月式，右手放在磚塊上，左手扶牆
左腿向後向上伸直，與髖同高，腳回勾，腳趾碰到牆
牆和右大腿內側夾個磚
保持1分鐘，換邊
6.坐角式
面對牆，坐在摺疊的毛毯上
雙腳打開，腳回勾
雙手在身後撐地，脊柱延展
保持1-3分鐘
7.仰卧抬腿
仰卧，捲起毛毯放在左大腿外側
瑜伽帶套在左腳掌上，右手往右伸直
左手拉住瑜伽帶，左腿往左側打開，盡量下沉
保持1分鐘，換邊
8.倒箭式
仰卧，臀部貼牆
大腿內側夾磚，瑜伽帶套在腳踝和大腿上
雙腿放在牆上，雙手打開掌心朝上
保持5-10分鐘
O型腿不是一天養成的，所以矯正需要時間，練習越頻繁效果越大哦！大腿內側沒力的同學也可以經常練習以上體式，啟動腿部內側力量，改善平衡。
瑜伽，矯正的不僅僅是體型
不是在瑜伽
就是在瑜伽路上
▼
瑜伽導師營
瑜伽導師聚集地兒
▼
點這裡，進入瑜伽商城推薦閱讀：
※o型腿對你造成了哪些困擾？
※O型腿也能無懼馬拉松
※各位大神麻煩看看我這屬於哪種腿型？該怎麼糾正？
※我的羅圈腿到什麼程度了，還有機會恢復嗎？