南少林 | 羅漢十八式（中）

在武林中秘傳的有一套「十八式」的功法，可以運動全身經絡，暢通血道，操練每一骨節；達到勇其肩背之勁，強健脅肋之氣，鍛其筋膜而緊膚皮，強化五臟六腑，使內里堅強。只要每天勤於盤筋搬體或盤刀拔石，力量就會大增，如果進行揉摩拍打，身之病痛就會自愈。

修鍊這套功法之前，還得先練調息養氣，從運化血脈入手。人體的活動，主要依靠氣血暢通舒活，散布全身；氣不活，就會出現腫塊硬結；血不疏散，其色為紅為紫。所以，要調養其氣，運動其血，氣充血足後，就可以進入「十八式」訓練，然後才可行做「盤功」「操功」之法。使全身筋勁強健，無處不生勁，氣血無處不充足。

有勁的，當以勁為勁；無勁的，就得以氣血為運，使氣血充周全身，所謂「氣血到處，無堅不摧」。這就是氣血運使的法訣，如果僅僅憑著狂妄、躁動、拙力、僵勁，是不可能練成的。傳授技擊一道者，不可不小心謹慎。

練 法

七、對插式

【拳訣】總手對插無他奇，胸懷用力遂得宜。使筋無力出不得，勁至兩旁便收回。

【練法】

（1）開步直立不變；兩掌自體側上收平端於胸側，掌心向上，掌尖向前，肘尖後拉；目光分視兩掌。（圖40）

（2）上身前躬，兩掌下按於兩足內側，掌不觸地；兩膝挺直，兩腕交叉，右掌在外，左掌在里，掌尖向外。目視兩掌。（圖41）

（3）躬身、挺膝不變；兩掌向左右分開，伸臂於兩腳踝外側，掌心向前，掌尖向下，虎口向外；目視地面。（圖42）

（4）臀部下坐，屈膝蹲成馬步樁；同時，兩肘略屈，兩掌停於兩膝外側；目視地面。（圖43）

（5）吸氣，兩掌緩緩上抬向胸前，兩前臂交叉，右掌在外，左掌在內；右掌於左肩前，左掌於右肩前，掌心向外，掌尖向上。隨吸氣，貫勁於兩掌及十指。停住片刻。（圖44）

（6）呼氣，伸膝立身，兩肘向後收，兩掌平端於胸側。（圖45）

上述動作為一遍，共做12 遍。

八、伏地式

【拳訣】背心勁力從何起，身屈側旁方有倚。雙手伏地脅下力，扭動身法堅無比。

【練法】

（1）承接上式最後一動，左腳向右腳收攏，並步正身直立；兩掌下收於小腹前，十指相叉，掌心向上；目視前方。（圖46）

（2）兩掌沿腹前托至胸前，目視前方。（圖47）

（3）翻轉掌托舉於頭頂上方，掌心向上，兩臂盡量向上抻托，下頜內含；目視地面。（圖48）

（4）上身前躬，兩掌向兩腳尖前下按，掌心向下，挺膝、伸臂（盡量昂頭目視前方）。（圖49）

（5）抬身直立，兩掌收抱於小腹前，掌心向上；目視前方。（圖50）

（6）兩掌沿腹前托至胸前，掌心向上；目視前方。（圖51）

（7）翻轉掌托舉於頭頂上方，掌心向上，兩臂盡量向上抻托，下頜內含；目視地面。（圖52）

（8）上體向左轉約90 度，目視兩掌。（圖53）

（9）上體向左俯身，兩掌下按於左腳外側，掌心向下；兩膝挺直，兩臂撐直；目視左側地面。（圖54）

（10）起身，做右側動作，與左側動作相同，唯方向相反。（圖55 ～圖60）

（11）上述動作為一遍，共做4 遍。然後放下雙掌落於體側，左腳橫開一步與肩同寬；目視前方。（圖61）

九、盤掌式

【拳訣】兩足虛實須分明，弧臂過頂亮肋筋。過頂之掌遮另肩，環胸臂掌在肩前。

【練法】

（1）兩掌自下經體側向上畫弧抱球於胸前，掌心相對，掌尖向上，十指略張開微屈，相距同肩寬，兩掌如抱球狀；目光內斂，意注兩掌。（圖62）

（2）吸氣，左掌自頭頂上方向右側推，掌尖向下，掌心向右；右掌經胸前向左脅側推出，掌尖向上。兩掌反向推勁，上身漸漸向右偏，重心落於右腿，左腳腳尖點地。目視左側方。（圖63）

（3）至氣吸滿時，松體呼氣，放下雙掌，還原成正身開步直立式。（圖64）

（4）接著做左式，與右式動作相同，唯方向相反。（圖65 ～圖67）

上述動作為一遍，共做12 遍。

十、頂牛式

【拳訣】十指相對式欲舉，慢慢兩間往上升。上升身法欲相顧，兩手轉下便起身。

【練法】

（1）左腳向外移步，屈膝下蹲成馬步樁；兩掌收置於腰側，掌心向上，掌尖向前；目視前方。（圖68）

（2）兩掌收至小腹前，指尖向上、相抵，掌心相對、含空；目視指端。（圖69）

（3）吸氣，兩手十指相對用勁對頂，沿胸前上升至額前，仰面目注雙掌。至氣吸滿，將氣緩緩呼出。（圖70）

（4）呼氣同時，兩手緩緩下降於腹前，兩膝也隨之伸立直身；目視指尖。（圖71）

（5）上述動作為一遍，共做12 遍。然後放下雙掌，垂於體側，目視前方。（圖72）

十一、盤龍式

【拳訣】腳下勁力從何加，盤龍式子總無差。膝彎欲伸伸不得，收回手足兩交加。

【練法】

（1）兩膝挺直，上體前躬；兩掌分別下按於兩腳背內側，掌尖抵地面；目視下方。（圖73）

（2）兩膝挺直、俯身動作不變。吸氣，右掌按於左腳背；左掌向左側脅部收，左肘盡量上提，使左側脅、肋部盡量抻拉開。目視左手。（圖74）

（3）氣吸滿時，放下左掌按於左腳背，右掌按右腳背，同時用鼻徐徐將氣呼出；目視下方。（圖75）

（4）接做右式，與左式動作相同，唯左右相反。（圖76）

（5）上述動作為一遍，共做12 遍。然後抬身直立，放下雙掌垂於體側；目視前方。（圖77）

十二、梳妝式

【拳訣】梳妝腦後交插手，背骨收藏力不休。肘尖胸膛掌上力，收回式子欲如綹。

【練法】

（1）右轉身，成右弓步；兩掌分置兩側，掌心向上，掌尖斜向前下方；目視右前方。（圖78）

（2）吸氣，兩掌左右抬起，至肩平時向頭頂收攏，十指略屈。沿後腦做梳頭狀至兩耳後，掌心向前，兩肘尖抬平，同時用鼻將氣徐徐呼出。目視前方。（圖79、圖79 附）

（3）吸氣，緩緩昂頭挺胸，目視天空。（圖80、圖80 附）

（4）閉息，兩肘緩緩下拉，至肘垂時，掌心向前，虎口對肩部，頭仍昂；目視天空。（圖81）

（5）呼氣，兩掌沿兩肋側緩緩下按於小腹兩側，十指略屈，含頜，目視前方。（圖82）

（6）接著，身體左轉成左弓步，練習左式。左式與右式動作相同，唯方向相反。（圖83 ～圖87）

（7）一左一右為一遍，共做6 遍。然後放下雙掌，垂於體側，開步站立；目視前方。（圖88）

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始於勤練，成於堅持。

武 宗｜天下武術宗成

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