[孕產婦]孕婦飲食 准媽媽夏季健康飲食就這樣吃

　　孕婦飲食對於寶寶的發育來說是非常重要的，尤其是第一次懷孕的媽媽們!孕婦吃什麼好呢，夏季很多的准媽媽們都沒有食慾，那麼孕婦食譜你們都了解哪些呢?其實想要准媽媽吃的健康和營養是非常簡單的，只要多了解一些孕期保健常識就可以了哦，趕緊來看看吧!

　　孕婦夏季飲食，孕婦夏季該這樣吃

　　夏季到了，讓很多孕媽媽都沒有胃口，那麼，孕媽媽到底該如何吃呢?讓我們一起看看，哆啦分享給大家的，孕婦夏季飲食知識吧。

　　控制高熱量食物的食用

　　懷孕期間，胎兒的營養主要來源於母體，這需要准媽媽及時通過食物來補充自身營養，要特別注意熱量的攝入。

　　人體的熱量主要來源於食物中的脂肪，而妊娠期的准媽媽還需要維A等脂溶性物質。為了確保胎兒與自身的健康安全，孕婦需要足夠飽和脂肪酸、多不飽和脂肪酸以及脂肪酸，但要避免脂肪攝入過量。因此，建議孕婦所食的食用油以橄欖油、葵花油、花生油、大豆油等為主。

　　一般來說，孕期熱量的攝入量根據具體情況而定。妊娠初期孕婦可能並不需要額外增加熱量，只要保持正常攝入即可。而到了孕中後期時，孕婦通常需要增加熱量的攝入，增加的多少視孕婦身體情況而定，身體偏胖的少增加一點，較瘦的多增加一點。除此以外，熱量的增加量還要與自身的活動量相平衡。

　　少食多餐，清淡飲食

　　炎炎夏日，油膩的食物很難引起人們的食慾，並且還會增加腸胃的負擔，可能造成腹瀉等情況。因此，准媽媽們的飲食最好以清淡為主。倘若出現食欲不振的狀況，可以嘗試少食多餐，將每天要食用的食物分多次食用，比如在兩頓正餐之間食用一些粗糧或者牛奶、雞蛋，而正餐只需要遲到六、七分飽即可，這樣就可以保證每日營養的吸收。

　　除了以上所述的注意點，准媽媽們還要確保飲食的營養、衛生，最好少在外用餐或者吃外賣、快餐等。平時的飲食要適當多食用高蛋白、富含維生素和纖維素的食物。

　　確保飲水量，多食新鮮蔬果

　　氣溫的升高以及夏季人體新陳代謝的加速，很容易使孕婦出現脫水的狀況，因此，准媽媽們每天要多喝水。另外，夏季新鮮的瓜果蔬菜也有補充水分、維生素的作用。但是孕婦要注意不要過量食用瓜果，因為瓜果中含有大量的糖分，過量的糖分被吸收到人體內後會使體重急速增加，並且還會導致孕婦體內糖代謝紊亂，從而引起妊娠糖尿病。

　　冰飲和冷藏的水果等是夏季不錯的解暑食物，但是，准媽媽最好不要貪嘴。否則的話不但易引起腹瀉，還會刺激子宮收縮從而造成不良後果。

　　孕婦飲食注意 7類食物不宜吃

　　「一天的公主，十個月的皇后，一輩子的操勞。」女性懷孕是人生中比較重要的一件事情，所以家人要倍感呵護。女性懷孕後口味會有很大的改變，比如：比較喜歡吃酸的食物。酸的食物可以刺激胃液分泌，促進腸胃蠕動，有利於消化吸收營養物質。但是有的食物孕婦是不適宜吃的，那樣會影響寶寶的健康成長。

孕婦適宜吃的四類食物

　　1、主食和豆類的選擇：大米、小米、糙米、粳米、玉米面、麥芽、燕麥、黑米、紅豆、紅薯等米面雜糧、豆製品及薯類是能量、B族維生素和食物纖維的主要來源。

　　2、選擇蔬菜：西紅柿、香菇、筍、胡蘿蔔、小白菜、海帶、蒜苗、香菜、甜椒等。

　　3、蛋、肉、奶類的選擇：豬瘦肉、鯽魚、牛肉、兔肉、雞肉、羊肉、蝦皮、青蝦、牡蠣、雞蛋、牛奶及動物肝臟、魚肝油等。

　　4、選擇水果：草莓、蘋果、橘子等，還有榛子、核桃、松子、芝麻等乾果類。

　　孕婦不宜吃的七類食物

　　1、少吃油膩食物以及甜食，這類食物熱量高，營養價值比較低。

　　2、少食用酸性食物，酸性食物吃過多可改變母體血液酸鹼度，影響胎兒生長發育。

　　3、少食用刺激性調料，如咖喱、辣椒、芥末等。

　　4、減少鹽的攝入，懷孕中末期會產生浮腫，需控制鹽分攝入，禁食含鹽過高咸腌菜、豆腐乳等。孕婦多吃紅棗好嗎?

　　5、少吃紅棗，紅棗吃多了可引起腹部脹氣，孕婦不宜多吃，可以喝些紅棗湯。

　　6、少吃油條，油條中的明礬含鋁，對胎兒大腦發育不利。

　　7、不喝咖啡、濃茶，咖啡導致不孕、骨質疏鬆;茶會影響孕婦對鐵的吸收。

　　以上呢就是對孕婦飲食禁忌的介紹，身體所吸收的營養物質基本上都是通過飲食來供給的，孕婦飲食應該是家人比較關注的一方面，這樣可以保證孕婦和寶寶健康成長。

　　專家建議：主食無論米飯還是麵食，主要成分都是碳水化合物，是糖分的主要來源，可以為身體提供能量，但也可變成脂肪儲存起來。由於孕期活動減少，孕婦一般不需要增加太多主食也可獲得體重增長，吃得太多體重增長過多過快會引起血糖異常。妊娠糖尿病不但影響胎兒發育，也危害母親健康。

　　為預防妊娠糖尿病，建議每餐一碗飯，加餐不要吃太多熱量高的粉面、蛋糕，要有適當的散步等運動，關注體重的適當增長。

　　結語：每個女人都會經歷懷孕，懷孕生寶寶是每個女人一輩子最重要的事情，女人在懷孕期間會受到家人更加細心的照顧!孕期的飲食是非常重要的哦，只有孕媽媽們吃的健康，肚子里的寶寶才會發育的好!希望上述介紹的這些孕期飲食常識，能夠幫助大家更健康的度過孕期!

來源：三九養生堂