武功秘籍：老軍體拳20動圖解

預備姿勢：在立正的基礎上，聽到「擒敵拳--預備」的口令後，身體向左轉的同時，右腳後撤一步，兩腳略成「八」字形，屈膝，體重大部分落於右腳；兩手握拳前後拉開，左臂彎曲，略大於90度，拳與下頜同高，拳眼向內上，右拳置於腹前（距身體約10厘米）拳面向上，自然挺胸收腹，目視前方（圖38）。

（一）推擊彈踢

動作要領：（1）右拳變立掌猛力向前推出，成左弓步，目視右手（圖39）；（2）起右腳猛力向前彈踢的同時，左拳向前衝出，拳心向下，右拳收於腰際，拳心向上，目視前方（圖40）

要求：推擊、彈踢要猛，重心要穩。

用途：擊胸、面部，踢襠、腹部。

（二）防上勾打

動作要領：（1）右腳猛力下踏的同時，左腳向前上步（只提起，未落地）左臂屈肘上擋，拳心向前，右臂自然後擺，目視前方（圖41）；（2）左腳落地成弓步的同時，右拳由下向前上勾打，拳與下頜同高，拳心向內，目視右拳（圖42）。

要求：防打結合，勾拳要猛。用途：防上、擊腹。

（三）掏襠砍脖

動作要領：（1）左手變掌下插，手略與襠部同高，右拳收於腰際，目視左手（圖43）；（2）右腳上步成弓步的同時，左手後拉上提至左腹，右掌猛力下砍，與膝同高，目視前下（圖44①②）

要求：變掌下插要快，後拉與下砍要協調一致。用途由後掏襠砍脖。

（四）抓腕砸肘

動作要領：（1）左腳向前踮步，腳尖向外，右腳落地成右弓步，同時，左手變八字掌向前下做抓腕式，右手握拳自然而然後擺，目視左手（圖45）；（2）迅速左後轉身的同時，右臂屈肘，經體前猛力下砸於腹前，小臂略平，拳眼向上，左手變拳後拉於腰際，目視前下（圖46）。

要求：踮步抓腕要快，轉身砸肘要猛。

用途：由前抓腕砸肘。

（五）擋臂掏腿

動作要領：（1）重心移至右腳成右弓步，同時，右臂屈肘向右上擋開，目視前方（圖47）；（2）左腳向前上步的同時，右拳與膝同高（圖48）；（3）右手屈指掏至腹前，掌心向內，距身體約10厘米，同時左手立掌向前推擊，掌心向右前，掌指略與肩同高，目視前方（圖49）。

要求：擋臂要快，掏推要協調一致。

用途：掏腿，推擊腹、胸部。

（六）馬步側打

動作要領：（1）右腳向前上步成弓步，同時左手變八字掌置於左胸前，右手變拳自然後擺，目視前方（圖50）；（2）左轉身成馬步的同時，左手擋抓、擰拉於腰際，右拳由後向前猛力側打，目視右拳（圖51）。

要求：上步要快，側打要猛。

用途：擰臂摜耳。

（七）踹腿鎖喉

動作要領：（1）左腳向右踮步的同時，右大腿抬平，腳尖里勾，兩臂彎曲，置於胸前，掌心向下，目視前方的同時（圖52）；（2）左手抓握右手腕，右手變拳，猛力後拉，下壓於胸前，成右弓步，目視前方（圖53）。

要求：踹、鎖要緊密結合，重心要穩。

用途：由後踹腿鎖喉。

（八）勾腿推腹

動作要領：（1）收回右腳，兩手置於腹前，目視前方（圖54）；（2）右轉身，右腳猛力下踏的同時，左腿前伸，腳尖內勾，重心落於右腳，目左視（圖55）；（3）重心移至左腳成左弓步，同時兩手變立掌猛力向前推擊，掌心向側前方，掌指略與肩同高，目視前方（圖56）。

求：勾腿要快，推擊要猛。

用途：勾腳跟，推擊腹部。

（九）勾踢肘擊

動作要領：（1）起右腳猛力向前勾踢的同時，兩手變拳，左臂上擋外撥，右臂自然後擺，目視前方（圖57）；（2）右腳向前落地的同時，右臂屈肘於胸前，拳心向下，左拳變掌前推右拳面，猛力前擊，右大臂略平岩層右弓步，目視前方（圖58①②）。

要求：勾踢重心要穩，肘擊要猛。用途：勾踢腳跟、腳腕、小腿，擊胸、腹部。

（十）砸面擊肋

動作要領：（1）右拳猛力向前反彈，拳心向上，目視右拳（圖59①②）；（2）收右腳成虛步的同時，左手由右小臂下穿掌上挑，掌心向右前，右拳收於腰際，目視左手（圖60）；（3）右腳上步，左轉身成馬步的同時，左手抓拉收於腰際，右拳向右側衝出，拳眼向上，略與肩同高，目視右拳（圖61）。

要求：反彈、穿掌要快，沖拳要猛。用途：反彈砸面，擊肋、腹部。

(十一)擊腹別臂

動作要領(1)左轉身成左弓步的同時，右拳由下向前猛力勾打，左臂自然後擺，目視右拳（圖62）；（2）左手向前上方插掌，掌心向右，隨即右手抓握左手腕，目視兩手（圖63）；（3）左手握拳，右轉身成右弓步的同時，兩手猛力後拉下壓腹前，目視前下（圖64）。

要求：轉身勾打要快，後拉下壓要猛。

用途：擊腹，別臂。

（十二）抱腿頂摔

動作要領：（1）左轉身成左弓步的同時，左臂上擋，拳心向前下，右拳猛力向前衝出，拳心向下，目視前方（圖65）；（2）右腳向前上步成弓步的同時，兩拳變掌前插，拳心相對，手略與膝同高，目視兩手（圖66）；（3）左轉身，右肩猛力前頂的同時，兩掌屈指猛力後拉於體前，兩小臂略平，與襠部同高，目視前下（圖67）。

要求：轉身擋擊要快，後拉肩頂要協調一致。用途：防上擊面，由前、後抱腿頂摔。

（十三）擋抓後絆

動作要領：（1）左腳向前上步，膝微屈，腳尖向外，同時，左手變八字掌置於胸前，手略高於肩，右手變拳收於腰際，目視前方（圖68）；（2）起右腳經體前猛力後絆的同時，左手擋抓、擰拉於腰際。右拳猛力向前衝出，拳心向下，成左弓步，目視前方（圖69）。

要求：（1）擋抓、擰拉、絆腿、沖拳要協調一致。重心要穩。

用途：擰臂絆腿，擊面、胸部。

（十四）戳喉擊胸

動作要領：（1）右轉身屈膝下蹲的同時，左腳收回，靠近右腳，腳尖著地，左臂向下擋開，右拳收於腰際，目左視（圖70）；（2）左腳向前上步成弓步的同時，右手變掌猛力前插，掌心向下，略與喉同高，左臂自然後擺（圖71）；（3）右腳向前上步成弓步的同時，右手變拳，拳心向下，屈肘前擊，目視前方（圖72）。

要求：防下、插掌要快，屈肘前擊要猛。用途：防下、戳喉、擊胸。

(十五）擋抓扼喉

動作要領：（1）左腳向前上步，腳尖向外，同時，左手變八字掌置於胸前，右拳收於腰際，目視左手（圖73）；（2）提起右腳，腳尖自然下垂，右手變八字掌置於體側，虎口向前上（圖74）；（3）左手擋抓、擰拉於腰際的同時，左後轉身，右腳經體前猛力後絆，右手經體前（與喉部同高）向左下猛按，虎口向下稍向前，略與膝同高，臂微屈，目視右手。

要求：上步變掌要快，扼喉、絆腿要協調一致。用途：擋抓敵臂絆腿、扼喉。

（十六）防下直打

動作要領：（1）右後轉身，左腳向前上步，重心落於右腳，同時，左臂經胸前下砸於腹前，右拳收於腰際，目左視（圖76）；（2）重心移至左腳成左弓步，同時右拳向前衝出，左臂自然後擺，目視前方（圖77）。

要求：上步下砸要快，直打要猛。

用途：防下，擊面、胸部。

(十七）折腕牽羊

動作要領：（1）右腳向前上步成虛步的同時，兩手在體前合掌，目視兩手（圖78）；（2）右腳後撤成仆步，同時，兩手猛力後拉，下壓於腹前，目視前下（圖79①②。

要求：合掌要快，後拉要猛，重心要穩。

用途：由前、後拉手摺腕。

（十八）防彈擊腹

動作要領：（1）以右腳的蹬力使重心前移成左弓步，同時右拳向前猛力衝出，左手變拳自然後擺，目視前方（圖80）；（2）左腳迅速收回成虛步的同時，兩手變掌疊並，猛力向下拍擊，略與襠同高，目視兩手（圖81）；（3）右腳迅速向前上步成弓步的同時，兩手變拳相距約10厘米，目視前方（圖82）。

要求：收步拍擊要快，上步沖拳要猛。用途：防彈踢，擊胸、腹部。

（十九）纏腕沖拳

動作要領：（1）起右腳的同時，左手抓握右手腕猛力後帶於左腹前，目視兩手（圖83）；（2）右轉身的同時，右腳猛力下踏，左腳提起，兩手經胸前猛力下切於右腹前，目視兩手（圖84）；（3）左腳向前上步成弓步的同時，左手變八字掌擋抓、擰拉於腰際，右拳猛力向前進衝出，目視前方（圖85）。

要求：抓腕下切要快、踏腳要有力，沖拳要穩。

用途：破抓腕、擰臂擊面。

（二十）插襠扛摔

動作要領：（1）左拳變八字掌向左上擋抓，右拳收於腰際，目視左手（圖86）；（2）左轉身，右腳向前上步的同時，右手向前下插掌，略高於膝，掌心向左上，左手握拳，置於頭上方，目視右手（圖87）；（3）稍向右轉身的同時，左手向左下擰拉於左肩前，小臂略平，拳略低於肩，拳心向上稍向內；右手握拳向右後猛力上挑，屈肘，拳略高於頭，拳心向內稍向下，挺胸收腹，體重落於兩肢成馬步，目視左前方（圖88）。

要求：上步插掌要快，下拉、上挑要協調一致。

用途：插擊襠部，拉臂扛摔。

結束姿勢：左腳靠攏右腳的同時，恢復立正姿勢（89）。

要求：靠腿、收拳要協調一致。

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