小暑到!這份特製養生攻略,祛濕、養陽、護心還防病,請收下!

每年7月7日或8日為小暑。小暑意指天氣開始炎熱,是進入長夏的第一個節氣。

長夏在五臟屬脾,長夏最大的特點是濕氣太重,脾最怕濕邪來犯,受「濕邪」的侵襲容易出現周身乏力、脾胃不和、噁心出汗、手足水腫、大便稀溏等癥狀。

此外,長夏期間,還需要注意「夏養陽」、「夏療心」的特點。今日小暑,送你一份特製的小暑養生攻略,祛濕、養陽、護心還防病,全方位祛病保安康,一年少病痛!

祛濕清熱祛濕、健脾和胃

四個「三」,任你選

俗話說「熱在三伏」,小暑節氣恰在初伏前後,因此在飲食上應注意清熱、祛暑,健脾、和胃。

小暑節氣的飲食概括為「三花三葉三豆三果」。

1「三花」:消暑解暑

「三花」即金銀花、菊花和百合花。

金銀花能清熱解毒、涼血利咽;菊花有疏風、清熱、明目、解毒的功效;百合能養陰潤肺、清心安神;三花都適合沖泡成茶,是消暑佳品;

2「三葉」:止渴解毒

「三葉」即荷葉、淡竹葉和薄荷葉。

荷葉有清熱利濕的作用,還能健脾助陽;淡竹葉有清熱、除煩、利尿的功效;薄荷葉能夠清熱涼血、疏風散熱;三葉也適合沖泡;

3「三豆」:排毒祛濕

「三豆」是指綠豆、紅豆和黑豆,中醫稱之為「夏季滅火器」,能清熱降火。

這是因為綠豆能清熱、排毒、祛濕;紅豆能養心、祛除體內濕氣;黑豆能夠祛風、解毒、益壽。

4「三果」:清熱

「三果」是指西瓜、苦瓜和冬瓜。

西瓜不僅能清熱解暑,還能除煩止渴、利小便;苦瓜能清熱降火、平穩血壓;冬瓜有清胃熱、排毒排濕。小暑吃這三果,也能幫助安然度夏。

養陽增補正氣、抵抗衰老

學會三招,養陽又補陽

民間有云:「小暑大暑,上蒸下煮」。由於在這一節氣人體出汗多,消耗大,再加之勞累,千萬不能忽略對身體的養護。

在小暑時節,人們最容易感到的是心煩不安,疲倦乏力,在自我養護和鍛煉,應該按五臟主時,以符合「春夏養陽」之原則。

1睡眠:晚睡早起以養陽

因為夏天太陽升得早,早晨空氣清新,氣溫又相對較低,晚睡早起可以順應自然界陽盛陰虛的變化,對增強體質有益。

但是晚睡早起不可避免的會使睡眠時間減少,所以在中午,尤其是暑熱最盛之時,適當午睡既可避炎熱,又可消除疲勞、補充體力,甚至減少多種危險病症的急性發作。

2艾灸:增強正氣、提高免疫力

夏季養陽的另一個重要養生方法是艾灸。艾是自然界陽氣最足的植物,可以用艾條溫灸人體幾個重要的穴位,以養陽補陽。

腹部的關元、中脘,頸部大椎,背部的至陽、脾俞、腎俞、命門,腿部的足三里、三陰交等穴都是人體要穴,對於增強人體正氣、提高機體免疫力效果非常好。

3溫食:喝荷葉粥養陽

夏季整體的飲食原則不能忽視「溫食以助陽氣」,小暑期間也不例外。

喝一碗稀粥既能止渴除熱,補充損耗的陰津。在煮粥時加些荷葉,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾開胃,有消解暑熱、養胃清腸、生津止渴的作用。

護心要清心火、防心臟病

一杯茶、一穴位、一首歌

長夏多高溫天氣,小暑時節還應警惕心力衰竭,特別是「內心脆弱」者突然心衰的可能性更大,因此,小暑時節一定要養護好自己的「心」。

1下午喝杯養心茶

夏季炎熱,與心血管病關係密切的鉀元素以及其他人體微量元素易隨汗液流失,夏季常喝茶既可消暑又能補鉀。除了茶葉水,還可調配一些簡單的中藥茶,清熱解暑兼養心安神。

例如,用荷葉和蓮子芯泡水,能夠養心益智、清心火、解暑熱。

2按內關穴保護心臟

內關是心包經上的穴位,能夠治療冠心病、高血壓等心血管疾病等。早在3000多年前,古人就認識到了內關穴具有保護心臟的功效。

內關穴還是個救急的穴位,在病人突發心臟病時,先讓病人平躺,在等待急救期間,配合按揉內關穴可起到緩解疼痛的效果。

3聽音樂:心靜才能護心

中醫表示,夏季為心所主而顧護心陽,平心靜氣才能確保心臟機能的旺盛,因此小暑護心重點突出「心靜」。聽舒緩的音樂能夠保持「心靜」,舒緩緊張的情緒,使心情舒暢,氣血和緩,達到護心效果。

防病

1預防胃腸疾病

小暑時開始進入三伏天,暑熱外蒸,許多人貪涼飲冷過之,引起各種胃腸疾病,民間稱之為「伏天瀉」,實為腸道傳染病的總稱。另外,三伏天氣濕熱,細菌、病毒滋生,也容易引發胃腸疾病。

2預防中暑

小暑節氣期間最易發生的季節病便是中暑,因為中暑主要是由於氣溫過高、體熱不能及時向外散發而造成的,故應盡量避免戶外活動,如果不得不從事戶外活動則應注意做好防暑降溫工作。

3「冬病夏治」

傳統醫學中有「冬病夏治」之說,進入小暑節氣以後,是一些每逢冬季發作的慢性疾病(如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管炎、過敏性鼻炎、風濕痹症等)的最佳治療時機,不可錯過。

最後,送您一首小暑養生歌,祝您小暑安康,健康一夏!

二十四節氣

小暑養生歌

小暑少動心平和,

游泳瑜珈太極歌,

苦瓜果蔬粥湯品,

規律休眠情緒穩,

夏練三伏百步走,

避暑勝地好旅遊。

小暑養生,要祛濕、養陽、護心、防病。這份為您特製的小暑養生攻略,全方位祛病保安康,助您一年少病痛!請一定收下,並記得發給身邊的朋友們哦~

(注意:本文所用為基本方,使用前請諮詢醫生指導。)

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