膝關節跑步時間長了出現疼痛，應該怎麼解決？

膝關節跑步時間長了出現疼痛，應該怎麼解決？

首先確定膝關節損傷程度（推薦核磁共振），再不影響膝關節功能的前提下，幫助會員調整並養成良好的跑步習慣。膝關節因跑步造成的膝關節疼痛稱跑步膝，是膝關節相關軟組織因長期磨損造成的，例：髂脛束綜合症。

什麼是髂脛束

髂脛束（iliotibial tract）：是包繞大腿的深筋膜——闊筋膜的外側增厚部分。起自髂嵴前份的外側緣，其上分為兩層，包裹闊筋膜張肌，並與之緊密結合不宜分離。下部的縱行纖維明顯增厚呈扁帶狀，後緣於臀大肌肌腱相延續。髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節囊。臨床上常用髂脛束作為體壁缺損、薄弱部或膝關節交叉韌帶損傷等修補重建的材料。

髂脛束無收縮性，有可塑性，長時間積累可產生變化固定膝關節，確保大腿肌肉收緊，使力的傳導更具方向性。髂脛束張力不平衡可導致盆骨向外傾斜。而和內收肌群的不平衡可導致膝外翻或內翻，膝內側鵝壯腱疼痛等。

身體各個關節的軟骨在關節排序無誤的情況下因跑步帶來的磨損是非常小的，所以我們主要需要做的是幫助會員改正跑步的錯誤習慣。跑步時應該腳尖指向正前方，膝關節同腳尖方向，足跟是與地面的第一接觸點，由足跟延及腳掌、腳尖，保證跑步時膝關節的彈性。

2針對膝關節半月板輕微損傷以及膝關節關節炎的會員應如何做訓練？

半月板損傷是指膝關節內半月板因磨損、骨骼擠壓產生的撕裂、破損。

關節炎是變態反應性關節炎症，多為急症。表現為輕、中度發熱，遊走型多關節炎，常見大關節，病症部呈現紅腫、灼熱、疼痛。

半月板損傷患者因軟骨磨損產生無菌炎症，造成關節囊滑液分泌失衡，形成水腫，稱為膝關節積液。待消炎消腫後（藥物干預），評估骨骼排序，評估關節功能。在無痛無腫下進行訓練，以單關節訓練為主，且訓練中注意動作幅度，應小於常規訓練，若無明顯疼痛可適當增加訓練幅度。若關節運動有痛感，應採取靜態訓練動作或對抗訓練。

風濕性關節炎是中醫對該病症的稱呼，在發病期間無法進行訓練，在健身行業暫時屬不可逆的，所以我們無法用訓練手段緩解該病情。

3膝關節十字韌帶斷裂注意事項及訓練重點？

十字韌帶撕裂，膝關節在膝關節屈曲位時候相對失穩，運動中避免高衝擊運動，防止二次損傷。因十字韌帶損傷對骨骼位置限定能力有限，訓練中應注意股骨及脛骨關節錯位，防止兩骨骼遷移。訓練中注重膝關節肌肉群穩定性訓練，以肌肉代償部分韌帶穩定功能。

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