一個羞羞的話題：提肛運動原來有這麼多好處！

在古代養生學家眼裡，有這麼一個長壽的秘訣——「養生十六宜」，其中就有一個很重要的方法就是「穀道宜常撮」，又稱「氣宜常提」。穀道是哪裡呢？古人十分含蓄啊，把肛門說成「穀道」，要是不太清楚中醫常識的，可能會理解成……所謂「撮穀道」，也就是我們所熟知的提肛運動，艾瑪，這要不是悄悄在屋裡做，說出去該多羞羞啊！從中醫的角度來看，這還真是一項很不錯的養生方法，雖然說出來有些難以登上大雅之堂，但是提肛運動能改善局部血液循環，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛等症頗見功效，若是能合理運用，倒也未嘗不可。

其實提肛的作用是比較廣泛的，一般來說，經常提肛門有助於升提陽氣、通經活絡、溫煦五臟而益壽延年，還能防治脫肛、痔瘡、陽痿、早泄、遺尿、尿頻等疾病。所以，古代養生大家和長壽老人都深諳此道。經常提肛，可以增強骨盆底肌肉群的張力，加強尿道的阻抗力，減少膀胱肌肉的過動反應，使約束小便的功能能得到恢復和加強，具有約束尿道，緩解尿失禁的作用。提肛可以說是防治痔瘡的一個純天然、無公害的方法，提氣縮肛時，對肛周靜脈產生一個排擠作用，能使局部靜脈迴流暢通，尤其選擇在呼氣時收縮肛門，利用腹內壓較低的壓力，更有利肛門靜脈血液的迴流。長期堅持，可以起到活血祛淤，消除痔瘡的作用。

對於男人而言，經常提肛還可以保護前列腺。男人只要一到了四十，排尿障礙約有半數與前列腺肥大有關。而提肛動作可使骨盆底的提肛肌、恥骨尾骨肌、尿道括約肌等肌肉，以及神經、血管，各器官組織之循環代謝活躍起來，達到緩解前列腺腫大及炎症的作用，對改善排尿困難具有一定療效。對於女人而言，尤其是經陰道生產的多產婦，胎頭壓迫可導致骨盆底和陰道肌肉鬆弛，產傷時陰道擴張或韌帶裂傷會加重上述現象。如果經常提肛的話，就可以使整個骨盆底肌肉群變得堅韌，有利於生殖器官的血液供應，增強性感受能力，進而可提高夫妻性生活的質量，促進家庭和諧。既然提肛運動有辣么多好處，就應該多提肛咯。但是，你知道提肛的正確姿勢是怎樣的呢？簡單來說，提肛運動就像忍大便一樣，將肛門有規律地向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一松，反覆進行。但要說的詳細一點的話，提肛運動還需要配合呼吸吐納以及一些動作。

吸氣時，收腹、迅速收縮並升提肛門及會陰，停頓2~3秒，再緩慢放鬆呼氣，反覆10~15次。如果採取胸膝卧位（雙膝呈跪姿，胸部貼於床上，抬高臀部）做好提肛運動，效果也很好；如果採取屈髖提肛運動，效果則更好，具體方法是：仰卧在床上，兩腿交叉上提屈曲髖部，使大腿盡量與腹部貼近，屈髖時呼氣，放鬆肛門，連做20~30次，每天早晚各做一次即可。這種養生方法，無論是在站立時，或者坐著，還是在行走時都可以進行。但是也有一些時間段做會更好，比如晚睡前或起床前，躺在床上提肛50次，大小便後緊接著提肛10次；性生活後也應提肛10次。一般來說，提肛需要注意力道，不要太用力，也不能沒有力。一個羞羞的話題：提肛運動原來有這麼多好處！_天天快報https://kuaibao.qq.com/s/20160630A081JP00

乾隆長壽靠提肛 提肛運動有好處乾隆皇帝最得意的養生秘訣就是提肛運動，那麼提肛運動有什麼好處呢？長壽還是治病？雖然提肛做法像忍大便一樣簡單，但是提肛效果明顯，可預防治療疾病。那麼提肛運動有什麼好處，提肛運動怎麼做呢？下面為您介紹。什麼是提肛運動？提肛運動就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，一提一松就是提肛運動。提肛運動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，無論男女老少，隨時隨地都可以練，絕對是老少咸宜、簡單方便的健身運動了，不需要多長時間，功效卻很顯著。中國歷代皇帝中，乾隆為長壽之冠，87歲時還能外出狩獵，享年89歲，乾隆長壽的原因之一是他常年堅持提肛鍛煉。這個動作是乾隆皇帝最得意的養生功法。提肛運動的做法是什麼？標準做法：兩腿分立與肩同寬，兩手並貼大腿外側，兩眼正視前方，全身放鬆，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮。稍停，放鬆，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放鬆。這樣一緊一松，做10餘次。每日早晚各一遍。

提肛運動療法的方式有很多種：卧式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數種，儘管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。常用方法：全身放鬆，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放鬆，收縮到頂點時停留一秒鐘，不要憋氣。一提一松為一次，可做10～30次，每天3－4次，每次20－40下，3個月為一個階段。注意：姿勢平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛，緊閉尿道、陰道及肛門（它們同時受到骨盆底肌肉撐），此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然後慢慢的放鬆，五到十秒後，重複再收縮。運動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放鬆。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現象，表示運動錯誤。提肛運動可採用站、坐、卧等多種姿態進行，使用意念及內功，將肛門上提至臍中，做肛門上收的動作，自然呼吸或吸氣時提肛縮腹，呼氣時將肛門放下。此法不受時間和場地等條件的限制。提肛運動有什麼好處？提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預防和治療肛門疾病的雙重作用，國內外都很提倡該方法。練習提肛對中老年人易患的痔瘡、肛裂、脫肛、便秘、慢性結腸炎等均有較好的防治效果。提肛運動對於痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者也有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。1、治療內痔提肛運動在輔助治療內痔方面是很好的療法，其原理是，通過使肛門周圍的肌肉及軟組織一張一弛的運動，可以改善局部的血液循環，增強肛門括約肌的功能和肛門、直腸部位的抗病能力。有醫學雜誌報道，用提肛法治療早期內痔可取得較好效果。還有關於按摩會陰穴加提肛法治療慢性前列腺炎、應用提肛縮腎法治療及提肛法治療、脫肛、子宮脫垂等。但是，並不是所有的內痔患者都適用提肛運動治療內痔，肛腸疾病專家提醒，肛門局部感染、痔核急性發炎、肛周膿腫等內痔患者不易適用提肛運動療法。提肛運動只做輔助療法，並不能取代醫學上的治療，因此，得了還應及時到醫院確診治療。2、預防前列腺疾病對男性來說，有規律地收縮肛門是對前列腺有效而溫柔的按摩，可以促進會陰部的靜脈血迴流，使前列腺充血減輕、炎症消退，對於預防和輔助治療前列腺疾病有很大幫助。3、陰道收縮提肛運動對提高女性的性功能大有裨益。通過這項鍛煉，可以使陰道收縮有力，增強女性對性生活的感受。4、緩解尿失禁一些中老年人在大笑、咳嗽時會出現漏尿的情形，這在醫學上稱為「尿失禁」。練習提肛一段時間之後，便能得到緩解。提肛操怎麼做？1、踮腳收肛

站立，雙手叉腰，雙腳交叉，踮起腳跟，同時肛門上提，持續5秒鐘，還原，重複10至20次。2、坐立提肛坐姿，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5秒鐘，再放鬆坐下，重複10至20次。3、夾腿提肛仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門用力上提，持續5秒鐘左右，可逐漸延長提肛的時間，重複10至20次。4、屈腿提肛仰卧，屈膝，雙足跟盡量靠近臀部，雙臂平放體側，以腳掌和肩部支撐，骨盆抬起，同時收縮肛門，持續5秒鐘左右還原，重複10至20次。乾隆長壽靠提肛 提肛運動的好處_運動養生_養生之道網http://www.ys137.com/ydys/143566.html乾隆長壽靠提肛 提肛運動的好處_運動養生_養生_健康_中華泰山網http://www.my0538.com/2014/1031/152964.shtml一個羞羞的話題：提肛運動原來有這麼多好處！ http://www.360doc.com/showWeb/0/0/572510646.aspx
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