太極拳搏擊教學法（一）毛明春

太極拳是中國文化百花園中的一朵奇葩，是我們祖先在長期的生活和勞動實踐中創造出來的，很早以前就在我國民間廣為流行。它吸收了民間拳種的精華，又結合引導、吐納，使之成為內外兼修、形神並練、呼吸與動作相結合的內功拳。修練時要求「以意導體」，配合均勻沉靜的呼吸，使之練習之後周身血液流暢，身心舒適，精神煥發。因此，它具有較大的醫療保健作用，引起了醫學界的重視，現已成為我國醫療體育的一種重要形式，從而深受中外人士的歡迎。其鍛練價值顯而易見。然而現在20歲左右的青年，他們喜歡對抗激烈、節奏感強烈、極具刺激的運動，對太極拳運動則缺乏足夠的認識，片面地認為太極拳動作綿軟，只適合老年人練習，中看不中用等。針對這一狀況，如何培養學生的興趣，並在有限的時間內，使學生掌握基本的知識和動作要領並能熟練地完成套路，進而掌握太極拳的搏擊技術，是太極拳教與學兩方面都須研究的課題。筆者根據多年的教學經驗，採用以下教學方法取得了較好的教學效果。拳架準備根據傳統太極拳的練習方法，拳架是搏擊的基礎，拳架的練習不僅可以快速的掌握有關搏擊技術，而且可以提高搏擊的各項身體素質和心理素質。因此研究太極拳的搏擊技術必須先掌握太極拳的基本技術。拳論說「行拳即技擊，技擊即行拳」，「練時無人似有人，用時有人似無人」，這說明了拳架與搏擊的有機關係。下面先談談拳架的教學和練習1.理解太極拳歷史，格奔字習興趣，激發字習熱情教師在課前首先要對學生講明太極拳與中國傳統文化的關係，太極拳中的許多理論、思想、技術都是直接來源於中國傳統文化，如太極拳首先要求中正，中正的思想源於儒家的中庸思想，只有做到了中正，才能養「浩然之氣」，才能做到！『無過不及」，才能在推手時「不頂不丟」．又如太極拳要求鬆柔，其勢如行雲流水，鬆柔的思想則源於道家學說，老子說『』專氣致柔，能嬰兒呼，」，「天下柔弱莫過於水，而攻堅強者莫之能勝」（《道德經》78章），太極拳還吸取了中國古代醫學中的整體調治的思想、辨證練功的思想等等，通過向學生講解這些內容，使學生加深對太極拳的理解和認識，真正喜愛太極拳，喜愛中國傳統文化。了解了太極拳的文化之後，可以利用電化教學觀看和研究武術名家錄製的太極拳教學片，並結合太極拳的特點、作用及攻防含義進行講解，對太極拳的健身機理和防病治病的功能進行重點講解，使學生對太極拳運動有一個完整的認識，明確太極拳的鍛煉價值和醫學之間的內在聯繫，促使萌動求知、求學的慾望。教學時，教師隨太極拳的配樂作一次完整的示範，並通過介紹太極拳的結構特點、鍛煉價值，從而達到不斷增強學生學習的動機。由於太極拳的動作舒展大方、瀟洒飄逸、剛柔相濟，並有優美的音樂相伴，能使學生產生許多美的聯想而培養出興趣，進發出激情，為以後的教學打下堅實的思想基礎。2.運用分解法和完整法相結呂進行教字分解法和完整法在教學中的交換運用，不僅能使學生較快地掌握動作的重點、難點及各種定式，而且對動作與動作之間的銜接、連貫及節奏都能較好地把握。例如「左右摟膝拗步」，該動作較複雜，特別是上肢連續地劃弧、樓膝、推出，變化多樣，學習時須把上肢作為重點。因此，教師在完整動作示範後，再重點示範上肢動作，並強調觀察第一個動作結束時過渡到下一個動作時的手法變化。在學生掌握上肢動作後再學習下肢的步伐動作，最後完整地進行練習。象「左右倒卷肱」這樣的簡單重複動作，教師講解示範後用完整教學法，減少了教學環節，縮短了教學進程。太極拳運動連綿不斷、節節連貫，運用分解教學法應在初學階段遇有繁雜動作時有選擇地運用，多採用完整教學法進行教學，以培養學生的動作節奏感。在進行全套練習時可採用「先方後圓、方圓結合」的教學方法。即先擺正勢式，既可有稜角，又可有停頓。當勢式動作基本清楚後，及時向圓活、連貫、完整練習法轉化。3．運用提示性口令進行教導在太極拳初學階段，教師可採用邊示範邊口令提示的方法進行教學，口令提示就是把動作名稱及動作要素用簡單的語言表達出來，便於學生模仿練習。在鞏固提高階段運用提示性口令，能加深學生對動作要素的記憶，並能在練習中糾正錯誤動作。4.運用口訣教導，幫助動作記憶太極拳動作多，變化複雜，學生在短時間內對動作名稱、動作連接順序難以弄清楚，這樣往往直接影響了教學進度和課外練習的積極性，而運用口訣教學能有效地解決這一問題。口訣較精練完整地敘述了24個動作的名稱及動作連接順序，即「起勢分鬃白鶴飛，樓膝拗步琵琶揮，倒卷肱接攬雀尾，雲手夾在單鞭內，探馬右蹬雙貫耳，左蹬下勢穿梭去，海針閃臂搬欄錘，如封十手收勢回」，學生只要記住這幾句口訣，熟練完成整套太極拳也就容易多了。5.將音樂引入教學之中音樂作為一門獨立的藝術，對人的精神世界影晌頗大。一部好的音樂作品不僅能調整思維情緒，使人振奮愉快，喚起人們許多美好的記憶，而且能刺激人的各感官系統，使人有隨著音樂而動的快感。太極拳所配音樂均是我國民族音樂的精髓，在太極拳的教學演練中，堅持以音樂相伴，使這兩種中華民族的優秀文化完美地結合在一起，能收到很好的教學效果。以上是太極拳拳架的練習法，也是太極拳搏擊的準備和基礎，關於太極拳系統的搏擊練習方法將作專門探討。
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