測量三圍（胸圍、腰圍、臀圍）的方法

06-15

中腰

高腰

女性標準身材三圍：

我國的健美專家根據國人的體質體型，結合健身運動對人體形態和體質的影響等因素，研究歸納出計算女性標準三圍的方法（與國外數據略有出入）：胸圍＝身高（厘米）×0.535，腰圍＝身高（厘米） ×0.365，臀圍＝身高（厘米）×0.565。

實際計算得出的指數與標準指數±3厘米均屬標準。小於5厘米，說明過於苗條（偏瘦）；大於5厘米，說明過於豐滿（偏胖）。但職業女模特的三圍標準與此不同，由於職業需要，她們的三圍標準與正常標準有一定的差距。

一般女性三圍的比例是：胸圍約等於臀圍，腰圍比胸圍或臀圍約小23厘米。

測量女性三圍的方法：胸圍：胸圍反映胸廓的大小和胸部肌肉與乳房的發育情況，是身體發育狀況的重要指標。測量時，身體直立，兩臂自然下垂。皮尺前面放在乳頭上緣，皮尺後面置於肩胛骨下角處。先測安靜時的胸圍，再測深吸氣時的胸圍，最後測深呼氣時的胸圍。深吸氣與深呼氣時的胸圍差為呼吸差，可反映呼吸器官的功能。一般成人呼吸差為6～8厘米，經常參加鍛煉者的呼吸差可達10厘米以上。測量未成年女性胸圍時，應將皮尺水平放在肩胛骨下角，前方放在乳峰上。測量時注意提醒被測者不要聳肩，呼氣時不要彎腰。腰圍：腰的圍度反映腰腹部肌肉的發育情況。測量時，身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平放在髖骨上、肋骨下最窄的部位（腰最細的部位）。臀圍：臀圍反映髖部骨骼和肌肉的發育情況。測量時，兩腿併攏直立，兩臂自然下垂，皮尺水平放在前面的恥骨聯合和背後臀大肌最凸處。

為了確保準確性，測量「三圍」時，一是要在橫切面上，二是要在鍛煉前進行。同時要注意每次測量的時間和部位相同，測量時不要把皮尺拉得太緊或太松，力求仔細、準確。

寬肩-厚胸-平腹-窄臀,是每一個男性都渴望的健美身材，但什麼樣的身材才標準呢？你知道標準的三圍是什麼樣的嗎？如果不知道，那麼你就看下面的公式，那就是你努力的目標！

男性標準三圍：

胸圍=身高× 0.48

( 如:身高175cm的標準胸圍=175cm ×0.48=84cm )

腰圍=身高 × 0.47

( 如:身高175cm的標準腰圍=175cm × 0.47=82.25cm )

臀圍=身高 × 0.51

( 如:身高175cm的標準臀圍=175cm × 0.51=89.25cm )

男性健美三圍（不是每一個人都能達到）：胸圍=身高 X 0.61 ( 如:身高175cm的標準胸圍=175cm X 0.61=106.7cm )腰圍=身高 X 0.42 ( 如:身高175cm的標準腰圍=175cm X 0.42=73.5cm)臀圍=身高 X 0.64( 如:身高175cm的標準臀圍=175cm X 0.64=112cm)

測量男性三圍的方法：

脫掉外衣並鬆開皮帶，不要還穿著衣服量腰圍，將捲尺放在髖骨上部和胸腔下部中間的地方，測量時腹部應放鬆而且是在呼氣時。

非正常體型

褲長尺寸對比：

下裝27——墊圍2尺7公分，腰圍2尺（身高160~165）28——墊圍2尺8公分，腰圍2尺1（身高165~170）29——墊圍2尺9公分，腰圍2尺2（身高170~175）30——墊圍3尺，腰圍2尺3（身高175）31——墊圍3尺1公分，腰圍2尺4（身高175~180）32——墊圍3尺2公分，腰圍2尺534——墊圍3尺4公分，腰圍2尺736——墊圍3尺6公分，腰圍2尺9瘦的一般都是27~29的墊圍肚子大的就是32~36標準模特身材是30墊圍。

衣服褲子上的尺碼，如160/68a，160是指身高，68是胸圍/腰圍關於a 是按體型分類：a正常體 b偏胖體 c肥胖體 y偏瘦體，如l（170/92b）表示身高在170cm到175cm這間，胸圍92左右體型偏胖的人可以選擇這樣的衣服