深蹲姿勢怎樣才算正確

06-15

深蹲可以訓練大腿肌群,同時對臀部、腰骶部肌肉力量增大也很有幫助。深蹲訓練還能更好的鍛煉膝關節功能,增強局部肌肉的協強性,提高運動肌力。學習正確的深蹲姿勢和技巧能夠改進基本運動技能,是很多業餘健美愛好者的必修課。那深蹲訓練時腳應該是外八字,還是內八字呢?深蹲訓練時身體的重心在前腳掌還是後腳掌呢?

對於第一個問題,當深蹲時腳內八字、外八字或者選擇平行向前的方向由深蹲鍛煉的目的來決定。當需要對大腿的整體進行鍛煉以及重點鍛煉大腿中間部位肌肉時,雙腳間的距離通常是與胯同寬或者與肩同寬,此時雙腳是平行向前方位,腳尖向著正前方向。這是訓練過程中最常用的動作姿勢。當腳外八字姿勢站立進行深蹲時,大腿的發力部位會偏向內側,使大腿內側的肌肉受到更多刺激而得到加強,同時可以較多的刺激臀部肌群；當腳內八字姿勢站立進行深蹲時,大腿外側的肌肉更多的發力,可以鍛煉大腿外側群肌力。

但需要強調的是,不管腳是內八字站立還是外八字站立,做深蹲的過程中要保持膝蓋和腳尖的方向一致,避免膝蓋內扣。只有這樣才能保證膝關節周圍的韌帶和肌肉的用力不會偏差,從而保護膝關節不會受傷。

關於第二個問題,在深蹲訓練過程中,身體的重心最好落在腳後跟上,也就是後腳掌。這樣可以減輕小腿和前腳掌負荷,避免訓練過程中受傷:深蹲時全身的重量比較大,小腿和前腳掌的承受能力有限,過多的參與用力反而會降低鍛煉效果。