秋季失眠怎麼辦 8個方法緩解失眠

　　立秋已過，說明秋天已經悄悄地來了。初秋是失眠人群高發的季節，而失眠是一件讓人抑鬱和痛苦的事情，所以大家都應該積極找尋應對的方法，讓生活恢復正常。那麼秋季失眠怎麼辦呢?別急，小編這就為大家介紹介紹緩解秋季失眠的方法，供大家參考。

　　熱水澡治失眠

　　秋季失眠怎麼辦?8個方法緩解失眠

　　1、睡前沖個熱水澡。

　　睡前1小時洗澡，水溫不低於38℃，時間不少於20分鐘。

　　2、降低卧室室溫。

　　當卧室溫度在18℃~24℃、床上溫度為27℃時，睡眠質量最好。

　　3、從300倒數，每次遞減3。

　　很多人入睡難是因為無法分散注意力，而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。

　　4、睡前3小時不進食。

　　睡前容易導致胃酸反流，影響睡眠。睡前沖個熱水澡。睡前還可以進行泡腳按摩，喝杯熱牛奶來助眠。

　　5、睡前5個小時不要和咖啡。

　　因為咖啡因提神的作用可持續8小時以上，對於年齡稍大的失眠患者，它可以在體內滯留超過10小時的時間。

　　6、養成良好的作息。

　　養成良好的睡眠習慣，不要熬夜，晚上盡量控制在11點前入睡。分散注意力，不想白天和第二天的事情，分心技巧也是對失眠患者有很大的幫助。

　　7、經常鍛煉。

　　增加體育鍛煉，提高自身的身體素質，通過鍛煉使大腦皮層的興奮和抑制狀態得到必要的調整，避免大腦神經細胞的能量過度消耗。

　　8、注意卧室燈光。

　　卧室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。