腰間盤突出應該如何練瑜伽？首先你要知道是為什麼會突出！

腰間盤突出已經成了都市病，

如何預防和改善你真的知道嗎？

其實腰間盤突出已經不那麼可怕了，為什麼，因為開始變得常見，上一段時間課之後你就會發現腰痛的人很多，腰間盤突出的人也不少，其實這些問題並不是很罕見，因為你的姿勢，你的習慣就會導致你的腰部疾病，現在感覺腰痛其實是個好現象，因為這是你的腰在給你打信號，告訴你她要出問題了！

淺談腰間盤突出？

首先要知道椎間盤是什麼？

椎間盤是纖維組織，是每兩節脊柱之間的連接組織，椎間盤外面的部分是纖維環，裡面包裹著髓核，而腰間盤突出就是這個髓核從突破纖維環出去，頂住了你的神經，引發炎症。其實椎間盤突出可以再身體的任何位置，但是大部分都發生在腰椎的位置。因為腰椎承擔著身體的重量，也比較靈活。

腰間盤如何突出的？

我們思考一下都是什麼樣的動作導致了腰間盤突出？彎腰搬重物，搬到一半東西一下子就扔地上了，腰也直不起來；長期久坐一個轉身就容易腰痛；打個噴嚏都會腰間盤突出。這是為什麼呢？我們可以分析一下原因，第一腹肌無力，沒有正確的發力模式，導致從地上搬重物起來的時候容易用腰椎去用力。第二久坐的時候腰椎是屈曲的狀態，腹部肌肉被動的縮短，無力，後腰周圍的肌肉總是被動拉長變得張力很高，當你在長期屈曲再轉身拿東西的時候，就會讓本來受到擠壓的椎間盤壓力更大，髓核被這樣的壓力擠壓，衝破纖維環擠到脊椎兩邊的神經，引發疼痛。

為了想要避免椎間盤突出就要避免做脊柱屈曲和扭轉的動作。但是脊柱屈曲和扭轉式不可避免的，要是這麼說的話那麼腰間盤突出的人不是太多了？為了防止腰間盤突出，老天還給人造了一個叫後縱韌帶的東東，當你的髓核要向外走的時候，後縱韌帶會給他頂回去，但是只有在椎體後面長了這麼個韌帶，椎體兩邊沒有，所以腰間盤突出的都是想斜後方突出，因此容易擠壓神經。普遍的腰椎間盤突出是在腰4，腰5之間，也有在腰5，骶骨第一節那個位置，兩者表現不是很相同，所以當你感覺要不舒服的時候首先要做的就是去醫院拍片子。

如何改善腰間盤突出？

醫生建議腰間盤突出的人長期仰卧。因為當我們站立或者坐著的時候，脊柱的重力都是向下的，椎間盤承受的壓力會不斷增加，問題也就隨之變得嚴重。可當時仰卧下來之後脊柱重力方向改變有主意改善問題。可是我們又不能一直躺著呀，還需要工作呀。那就要加強腰背肌肉的力量，也就是我們總說的核心力量去固定住我們的腰椎。

如何訓練核心

橫向呼吸

可以採用仰卧，或者站姿，雙手放在肋骨兩側。吸氣肋骨向左右兩側打開，呼氣，肋骨向中間，向下滑下去，同時腹部內收。這個腹部內收你要做到不屈曲脊柱，同時肚臍吸向後腰同時還有些上提的感覺。

斜板式

啟動腹肌，但是腰痛的厲害不要盲目的去做，要有專人指導，不然塌著腰更痛苦。

側板

將腰部周圍的肌肉訓練起來。

卷腹

這個也是需要專人指導的，不然很容易做成仰卧起坐，讓腰椎傷上加傷。

高位起跑

訓練臀肌，有時候臀肌弱，腰椎周圍的肌肉也容易有代償性的損害。

橋式

同樣是臀肌的訓練，但是注意避免擠壓腰椎。其實腰間盤突出的人應該適當的做一些後彎，可是很多人自己無法找到適當的位置，所以最好有人從旁指點好一些。

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