老年人日常保健養生法

老年人日常保健養生法

1、常梳頭

每日至少要保持梳發兩次,每次60多梳,可明目、清腦、祛風、活血、增進腎功能，防脫髮，堅持經常，必然受益。

2、常擦面

每次洗臉後，用雙手擦面部10餘次,按摩與刺激面部的穴位，能促進面部血液循環，振奮精神使工作有朝氣。

3、常運目

長時間用目後,要先運轉眼珠,再閉目凈養,就能有效緩解眼疲勞，保護視力。方法是:從左而上,從右而下,往返調整10餘次，使眼部的肌肉得到充分運動與調節。

4、常按耳

按摩雙耳能補腎、健腦、防耳聾。方法是：用雙手按摩耳輪，不拘數遍，以熱為度。耳部有五臟六腑對應的穴位，稱之為耳穴，常按摩耳部能起到刺激穴位的良好作用。

5、常叩齒

每日早晨叩齒30多次,能生津、健齒、食之有味。方法是：上下牙齒叩響，能促進口腔唾液腺體的分泌；津液咽下有利於健康。

6、常運動

生命在於運動。如不經常運動，肌肉關節就要萎縮。方法是：腰常伸、腹常收、肢常搖；夏遊泳、冬慢跑、春秋踏青、經常做體操、積极參加力所能及的體腦力勞動，可以得到綜合性的鍛煉。

7、常沐浴

沐浴有三種：日光浴、空氣浴、清水浴。可根據具體情況選擇。

8、常洗腳

每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，為保健秘訣之一。洗腳後按摩湧泉穴30多次,有利於睡眠與保健,冬季洗腳更是大有益處。湧泉穴位於足底部，在足前凹陷處，第二、第三趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3處，為全身腧穴的最下部，乃是人體十二經脈腎經的首穴。湧泉穴在人體養生、防病、治病、保健等各個方面均顯示出它的重要作用，怕冷、腎虛、沒力氣、精神不振的老年朋友尤其適用。如果每日堅持推搓湧泉穴，可使老人精神旺盛，體質增強，防病能力增強。

9、常養氣

古人說「酒色財氣」視為害人的毒汁，這就要有正確的觀點對待之，應從「精神愉快，心情舒暢、遇事不怒、思想寬廣、飲食有節、起居正常、勞逸結合、鍛煉至上、增強抵抗、萬事無恙」等方面加以努力，保持良好的心態。中醫認為「氣行則血行」，是健康之根本。

10、常養精

腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙搖、精神不振、生殖功能早衰、前列腺素降低等病狀。只有採用「養精、保腎、節慾」措施，才能治療上述的疾病，達到健康長壽的目的。

11、講營養

營養是生命的物質基礎，蛋白質、糖類、脂肪、維生素、熱能、礦物質等輔助營養素缺一不可。葯食並養，以食為主；葷素並舉，以素為主。

12、講衛生

實踐證明：講衛生少生病，飲食要謹慎，蔬菜、水果要洗凈；飯前洗手，飯後嗽口刷牙；鍋碗筷勺等餐具要清潔，消毒；平時穿著及居住環境要乾淨衛生。

13、常歡笑

笑聲伴隨生活，無時無處不能少有，笑在胸腔，肺部擴張，呼吸增強；笑在肚裡，產生胃液，幫助消化；增進食慾，促進代謝；笑在全身，興奮整體，睡眠香甜，精神振奮，心胸開顏，工作起勁。笑是一門學問，常笑、微笑、大笑、都能有效地治療人們的神經衰弱，憂鬱症等精神疾病。但笑也一定要適度，尤其患有高血壓、心臟病、心肌梗塞等，不可以大笑，只宜微笑。

14、常養神

神指心力、心勁，是身體之主，生死之本，善惡之源。八小時工作時間要專心致志，其餘的時間及雙休日要根據自己的愛好和特長寄情趣於一技之長，以樂促健康。

15、常歡心

緊張、焦慮、恐懼是健康的大敵。中醫學要求注意「精神內守，不可七情太過」。對於各種不良的刺激要沉著應付，冷靜處理，達到化險為夷。古人說的好：心誠意正思慮除，順理修身去煩惱。孔子也說：「樂而忘憂，不知老之將至。」